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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のスポーツジム

スタッフコラム

ミネラルについて

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

すっかり涼しくなり、過ごしやすい気候になりましたね。

 

さて、今回はミネラルについて書いていきたいと思います。

 

ミネラルと言えば何を思い浮かべるでしょうか?

 

様々なものがありますが、皆様が日常的に耳にするのは

カルシウムやナトリウム、マグネシウムなどではないかと思います。

 

このミネラルはカラダにとっては非常に大切な栄養素となっているのですが

その1つの特徴として、ミネラル濃度は常に一定であるということです。

 

この機能をホメオスターシス(生体恒常性)と呼ぶのですが

正常に機能しないことにより、カラダにとって悪影響を及ぼす

きっかけになってしまう可能性があります。

 

その悪影響としては、心疾患や高血圧、骨粗鬆症、神経障害などは

様々なものがあり、それほどカラダにとっては大切になるということです。

 

ではどのような理由により、このホメオスターシスが正常に

機能しなくなるのかというと、主には以下の3つの理由が当てはまります。

  • 1、食事
  • 2、多量の汗
  • 3、激しい運動

 

その理由については次回お伝えしたいと思います。

土地柄の違いでイメージダウン

こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。

 

本日は最近話題のmyproteinという

プロテインなどのサプリメンと会社についてです。

 

ちょうど1週間くらい前だと思いますが

こちらの会社が出しているプロテインバーの中から

大量の虫が出てくるという

異物混入があったようです。

 

私もネットで見ましたが

かなり気持ちが悪いものでした。

 

それもバーもチョコ系の味なので

何も疑わずに食べたら本当に間違えて食べてしまいそうです。

 

ただこのような件は海外では日常茶飯事で

混入した虫は間違えて食べても

身体に害はないという

会社の対応が異物混入以上に

反響を示しているようです。

 

私もこれまでにmyproteinは

利用したこともあり、

この対応には違和感を感じえないですね。

 

特に日本はこうした衛生面に関して

かなり過敏であり

過剰すぎると個人的に感じる面はありますが

そうした背景を考えると

もっと日本人が納得する対応をしておくべきだと思いましたね。

 

今回の件でサプリの選び方については

本当に考えるべきだと再認識しました。

 

皆様には安全かつ身体に本当に良いものを

ぜひ飲んでいただきたいと思いますので

これからもどんどんサプリや栄養に関した発信をしていきたいと思います。

 

それでは今週は以上、

また来週を楽しみお待ちください。

アミノ酸のバ!?

こんにちは!

 

日曜日担当イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です。

 

本日も有益な情報をお送りします。

 

本日は、アミノ酸の1つバリンのお話しです。

 

バリンの効果としまして大きく4つに分けられます。

 

・筋肉を修復する(筋肉内で消費されるエネルギーに変換されるため)

・肝硬変を改善する(肝臓のたんぱく質の合成が促されるため)

・疲労回復に寄与する(使用した筋肉を再構築するため)
・美肌を作る(コラーゲン同士を結び付ける働きがあるため)

 

ただし、バリンを過剰摂取するとBCAAをはじめとする他のアミノ酸とのバランスを崩し
免疫力の低下などを促してしまいます。

そのため、バリンの摂取量の目安は、1日当たり体重1kgに対して26mgとなっています。
つまり、自分の体重が60kgであれば1560mgの摂取が必要となります。

 

こうしたバリンを多く含む食品はレバーや牛肉などの肉類、チーズなどの乳製品に多く含まれています。

 

トレーニング前の食事でとることで効率よく発揮できます。

 

又は、サプリメントでスポーツショップやドラッグストアで

BCAAというものがありますのでそちらを飲むとよいです!

 

この記事を見たそこのあなた!

バリンを摂取してみては

いかがでしょうか?

 

それでは次週!

 

10月のレッスン表が出ました!!

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

さて、本日も先週に続きレッスン関連の内容です。

 

本日より、10月以降のレッスン表を配布スタートさせました。

 

10月より新しいレッスンのグループコア(体幹系のトレーニング)

コロナの期間になり中止となっていた

サルセーションのレッスンが再開など

コロナ後の再開以降のレッスンから大きく

内容の変更があります。

 

新しいレッスンや再開するレッスンなど

様々なレッスンを導入していますので

10月以降の予定と合わせて

ぜひご参加いただければと思います。

 

10月レッスン表 ←詳細はこちらをクリック!!

 

それでは今週はこれくらいで

また来週もお待ちください。

筋肉合成

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

先週はサボってしまい、楽しみにいつも

見られている方申し訳ございません。

 

本日からスタートです!

 

アミノ酸について話していこうと思います。

 

今日はロイシンと言う成分から話していきますがロイシンはタンパク質を

構成する20種類のアミノ酸の1つでその中でも体内で合成できない9つのアミノ酸の

うちの1つがロイシンです。

 

このロイシンが筋肉を合成していくうえでかなり重要になります。

 

普段の食事からでも不足することはあまりありませんが

効率よく筋肉を付けたい人、筋肉の分解をふせぎたい人、体脂肪を減少させたい人は

普段の食事+サプリメントを摂取すると効果的です。

 

サプリメントはいくつかあり

BCAA、EAA、HMBとあり、すべてロイシンが

含まれています。

 

基本的にどこのメーカーでもよいのですが

コストパフォーマンスなどを考えるとよいと思います。

 

ドラッグストアやスポーツショップで販売しております。

 

摂取方法と量なのですが、理想はトレーニング中に

10g~15gは摂取してほしいですが難しい方はトレーニング前や

朝に飲むのも良いかと思います。

 

また、プロテインとは別なので間違えないようにしてください。

 

この機会にアミノ酸を始めて筋肉を効率よくつけていきませんか?

 

次週は別のアミノ酸です!

 

それではまた!

 

特別レッスン開催中!ぜひご参加ください!

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

今週はレッスンについて

9月に入りこの約2週間はリニューアル企画として

特別レッスン週間としています。

 

普段レッスンをしていないクラブスタッフが

レッスンを担当したり、

普段行うことのないレッスンを開始しております。

 

こうした限定レッスンは年に数回とありませんので

この機会にぜひ時間を作ってご参加いただければと思います。

 

まだ1週間この特別レッスン期間はありますので

時間を見てぜひともご参加ください。

 

クラブの新人スタッフも

今回レッスンを担当しており、

この機会に新しいスタッフの顔も

覚えていただけると嬉しい限りです。

 

また、この期間、レッスンだけ参加したいという

ご友人、ご家族がいる方は

この期間限定、使い切り特別価格の施設利用券を販売しています。

ぜひこの機会に声をかけていただき

一緒にクラブにお越しください。

 

それでは以上来週も楽しみにお待ちください。

トレーニングの時間

こんにちは!

 

イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です。

 

本日も有益な情報をお送りいたします。

 

早速ですが、本題に入ります。

 

皆さんはトレーニングをやりすぎて

いませんか?

 

今日は、トレーニングの最適な時間について

お話ししていきます。

 

トレーニングはすればするほど良いと

考えられている方も少なくないと思いますが

筋肉を増やす場合やダイエットをしていく上では

逆効果の場合があります。

 

それはストレスホルモンと呼ばれる

コルチゾールが原因です。

 

  • コルチゾールが増えると筋肉の分解、免疫機能の低下、脂肪燃焼の減少
  • 空腹感の増大、テストステロンレベルの低下
  • というデメリットがあります。

 

このコルチゾールは肉体的、精神的ストレスに

反応します。

 

対策としては心理的ストレスを感じないようにする

  • トレーニングは1時間以内で過度なダイエットの時は
  • 特に注意!となります。

 

運動そのものが好きな方はストレス発散になるので

良いのですが、運動が嫌いな方、苦手な方はまず

30分~1時間を目安にトレーニングをしてください!

もちろんダラダラしては意味がありませんし

分からなければすぐにスタッフにお声掛けください。

 

もしよければ、クラブで福袋を販売しておりますので

その中に、パーソナルチケットも入ってますので

是非購入して体験してみてください!

 

人それぞれ目的は違いますのでやり方はたくさんあります。

 

長くする必要は全くありませんし、まわりに合わせる必要も

全くありませんので自分のペースでやっていきましょう!

 

私自身、トレーニング時間は長くて1時間ですので

私くらいの身体なら1日1時間の継続のトレーニングで作っていけます!

 

是非、無理のないようにトレーニング続けてください!

 

継続は力なりです!

 

では次週!

体重だけを見るのではなく

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

9月も早いもので終わりを迎えようとしています…

暑い日は続きそうなので、体調には気を付けましょう!

 

さて、皆さまは「やせメタボ」という言葉を聞いたことがありますか?

 

「やせメタボ」とは、BMI(体格指数)が通常なのに体脂肪率の高い方のことを言います。

 

なぜ、そのようなことが起こるのかわかりますか?

 

その理由は、筋肉量が少ないからです。

 

例えば、50kgの方の体脂肪率はそれぞれ何パーセントであると思いますか?

  • 体重50kg…筋肉量38kg・体脂肪量12kg
  • 体重50kg…筋肉量32kg・体脂肪量18kg

 

体脂肪率には大きな違いがあり、①は24%で②は36%となっています。

(本来体脂肪率はその他のことも要因しています)

 

体重は同じでもこれだけの違いが出てくる大きな要因としては「筋肉量」です。

 

筋肉量が少なければ体脂肪率は高くなり、多ければ体脂肪率は低くなります。

 

このようにカラダの変化を見るときは体重もですが本来は体脂肪率を見ることが大切です。

 

痩せたからといって筋肉量の減少で体重が落ちることは良いことではありません。

 

そのようにならないためには、正しいトレーニングと栄養が必要になるので

このブログを参考にトレーニングをしていきましょう!

福袋を販売中です

こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。

 

本日は現在クラブで行っている限定キャンペーンについてです。

 

現在、クラブでは

ビンゴゲームによるイベント、

館内のお店を回ってあたるスタンプラリーなど

様々な取り組みを行っております。

 

クラブ内では現在、本来1月の正月のタイミングのみの販売の

福袋をリニューアル記念限定販売しております。

 

今年大人気だったトレーナーの中尾さんが

ボクシング指導をしてくれるパーソナルはもちろん

私を含めたトレーナーのパーソナルトレーニングを受けることができます。

 

普段、当クラブではパーソナルを行っていませんが

暑い日が続く中で薄着になることもまだ多いと思われる

この期間にぜひ購入いただき受けていただければと思います。

 

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興味のある方はスタッフにお声がけください。

 

それでは今週は以上。

来週もお楽しみにお待ちください。

座りっぱなしはダメです!!

こんにちは

月曜日担当の薮本です!

 

皆さん運動状況はどうですか?

テレワークなどが増え家で

座りっぱなしなど続いてないですか?

 

日本人は世界で一番座っている時間が

長いと言われてます。

座っている時間が長いと

筋肉が固まり血液とリンパの流れが

悪くなります。

 

なので午前中仕事をし午後はできるだけ

積極的にカラダを動かすようにしましょう。

太陽が高いうちにカラダを動かすことで

体内時計の働きも良くなります。

 

毛細血管を刺激して増やすことが

大切になってきますので

ストレッチや筋トレで血流を促し

毛細血管が増えやすい体内環境を

作っていきましょう。

 

皆さん座りっぱなしにならず

少しでもカラダを動かし

良い一日を過ごしてください!!

 

短いですが今日はここまでです。

また来週もお楽しみに!!

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