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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のスポーツジム

スタッフコラム

最近、脚が細くなったと言われる

こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。

 

さて、先日中尾さんがハゲっ、、、

頭皮について書いてましたね。

 

まだ禿げていないと断固として

否定しているようですが、

客観的に普段から彼の頭皮について

いじり倒している身としては、

かなり進行気味だとしか言いようがない、、、

苦し紛れにつむじが2つだからと書いていますが

それだけではない気がしますね。

 

まあ、まだ若いのでどうにか

これ以上進行しないように対策を頑張ってほしいところです。

 

前置きが長くなりましたが、

一気に話を変更して

先日のハロウィンで私が女装をしていたことは

皆様ご存じでしょうか?

 

禿げていない中尾さんの私物のセーラー服を

勝手に拝借したにもかかわらず、

彼の女装よりも見た方にはかなり好評でした←かなり複雑、、、

その中で最近、普段から言われることが増えてもいたことで

脚が細いという声が多くいただきました。

 

元々、アキレス腱らへんは父の遺伝で細いのですが、

ふくらはぎや太ももは割と細いわけでもなく、

太ももに関してはほぼ毎回ズボンがウエストではなく

ももの太さで履けなくなるという

悔しい思いをしてきた経験があります。

 

つまり、最近の足に関しては

あることを改善わけなのですが、

これは足回りのゆがみを取るように

トレーニングやストレッチなどを行ったことによります。

 

特にO脚だった脚が最近はしっかりとつくようになっており、

身体の変化をしっかりと感じることができています。

 

お客様の中にもO脚になっていたり

脚のゆがみがある方が多くいらっしゃると思います。

 

私と同じことをしたから改善するわけではないですが、

状況を見て改善の手助けはできると思いますので、

気になる方はジムでぜひお声がけくださいね。

 

本日は以上

それでは来週もお楽しみにお待ちください。

まだ禿げてません

こんにちは!爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

神戸に新しく水族館ができたので行ってきました。

綺麗で良かったです。

 

さて、今日は私の頭皮のお話。

 

最近よく周りに人から

私の頭頂部の薄さについて指摘されます。

 

私は頭のつむじが2つあるので

どうやらつむじの部分が薄く見えるようです。

 

なので厳密には禿げているとは違うと否定しておきます。

 

ただ薄く見えることには間違いないので早急な対策が必要です。

 

現在は髪を短くしてごまかしているという応急処置と、

セルフですが頭皮マッサージをして頭をほぐしています。

 

どなたか良い対策があれば教えてください。

 

よろしくお願いいたします。

 

それではまた来週よろしくお願いいたします。

 

ハッピーハロウィン⯑

こんにちは!

 

VIVA板宿イケメンマッチョトレーナー三村のtimeです!!

 

皆さん!happy⯑

 

今年もあと2カ月になりますね⯑

 

やり残しがないように頑張りましょうね!

 

私のやり残し?、、、

 

それは減量です(笑)またかい!!(笑)

 

明日から減量していく計画で

今は体脂肪率15%ほどなので10%くらいまで落とせたらなと思っています。

 

皆さんも一緒にどうですか?(笑)

 

年末年始にたくさん食べれるように!(笑)

 

私の減量はまず、間食をプロテインかアミノ酸に変更する

のですが、これはカタボリック状態(筋肉が分解していく状態)をなくすためで

しっかりとした食事は3食です!

 

皆さんも、まず間食をなくすかプロテインに変えてみてください!

いい結果期待しています!⯑

 

それでは次週✌

約1ヶ月の変化進捗、、、

こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。

 

さて、久しぶりに木曜日投稿が漏れてしまいました。

 

言い訳になりますが月末でバタバタしてしまったことが

要因しています。

 

切り替えてダイエットのその後についてですが、

前回記載してから

体重は約1キロ程は落ちてきたのですが、

正直体脂肪率の変化がない状況ですね。もちろん筋肉もほとんど落ちてない。

 

まあ、正直なところ

ここ数年そもそも見た目の変化に全く比例せず、

インボディーの結果はほぼ横ばいが続いているわけで

こう見ると数字だけじゃないなと

改めて感じますね。

 

先ほど、体脂肪の変化がないと記載して

これだけ見るとマイナスに感じますが、

見た目に関しては体脂肪率が落ちないのにも関わらず

お腹周りの脂肪が確実に減って

腹筋もお帰りなさい状態です。

(ウエストはちゃんと図っていないがおそらく4~5cmは落ちた

 

本来、体脂肪率10%以下にならないと

本格的に腹筋が出ることがないのですが

私はこの体脂肪率の変動に関わらず

お腹の絞りが出ている状況で

本当に改めてトレーニングの奥深さを感じますね。

 

皆様も数字も大事だと思いますが

それ以上に変化があることもありますので

いろんな面からトレーニングの成果を見ていけるように

していただくと良いのではないかと

自分の身体の変化を見て感じますね。

 

ちなみにダイエットはまだまだ続けますよ!!

 

明日から、久しぶりに肉もOKのローファットダイエット

低脂質、高たんぱく、低糖質の食事に切り替えていく予定です。

 

最近は和食中心でどうしても

ヘルシーな感じだったので

食事の変化も加えつつ、

さらに変化を楽しみたいですね。

 

結果次第ではありますが、

ここから大きく体の変化があると

思われますのでお楽しみに!!

 

では今週は以上

また来週を楽しみにお待ちください。

本当にあった怖い話

こんにちは!爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

本当に冷えましたね。

今日はお腹を冷やしてしまってレッスン中が大変でした(´・ω・`)

 

さて、昨日は録画していた

「本当にあった怖い話」を視聴しました。

 

幽霊など見たことないので、

基本的にはあまり信じていないタイプですが、

雰囲気のあるBGMや急に大きくなる音で『びくっ!』としてしまいます。

 

『音』って大事なんだなぁと思います。

(決して幽霊は怖くありません)

 

私達トレーナーはマシン指導するとき、

最初に実際に見本をやって見せてお客様の『目』を刺激して、

言葉で説明して『耳』を刺激することで、

より分かりやすく指導をしています。

 

そう考えるとトレーナーにとって音は重要な要素であって、

「本当にあった怖い話」のように音を上手く扱うことによって、

お客様の印象に残る案内ができるのではないかなと思いました。

 

ただ具体的な案は何も思い浮かびません(適当)

 

日常生活から接客のヒントを得られるように、

ほのぼのと頑張ります。

 

それではまた来週よろしくお願いいたします。

ダイエットとは

こんにちは!

 

VIVA板宿イケメンマッチョトレーナー三村の

お時間です。

 

いつもお世話になっています。

 

本日はダイエットについて書いていこうかと思います。

 

ダイエットは原則として食事制限が必要ということは

頭に入れておいてください。

 

まず一日を通して自分がどのくらいカロリー消費しているのか(おおよそ)把握します。

計算式としては(基礎代謝×生活活動強度)になります。

 

基礎代謝はクラブにあるインボディ測定をお願いします。

 

生活活動強度とは日常生活でどのくらい動いているかになるのですが

数字としては大体1.3~1.7になります。

週二回ほどのトレーニングであれば1.3で問題ナッシングーです。

 

(例)

1900(基礎代謝)×1.3(生活活動強度)=2470

になります。

この2470が消費カロリーになります!

 

このカロリーより摂取しなければ計算上痩せます。

 

ダイエット初期段階では先ほどの消費カロリーから300~500カロリーを引いた数字からスタートするのが

よいとされ、できるだけ筋肉を維持し脂肪を減らせる数字となっています。

 

例の方だと2170~1970カロリーで進めていくと良いです。

 

ダイエットを行う期間は揚げ物、お酒、果糖、砂糖はまず控えてください。

控えた分はタンパク質で補いましょう!

 

オススメのタンパク質は脂身の少ないお肉、卵、白身魚、納豆、豆腐、甲殻類です。

特に卵は完全食品と言われ、ビタミンCと食物繊維以外すべてがはいっておりますので

一日2、3個お勧めです!

 

オススメの炭水化物はお米、オートミール、そば、イモ類になります。

 

痩せやすい、痩せにくい、太りやすい方など様々な方がいます。

全員が全員同じことをして痩せるとは限りませんし100人いれば100人の体質があるわけです。

 

これ以上詳しく聞きたい、実践したい方は有料になりますが

今すぐパーソナルトレーニングを予約してください!2カ月間指導させていただきます!

 

不安な方は一度きりですが無料体験を行っていますよ♪

 

レッツゴーVIVA板宿!!

 

それではまた来週!

 

もっと参加してほしい、、、

こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。

 

さて、今週も話す内容がなく、

やや困り気味です、、、

というわけで

私が担当するレッスンについて

以前にも記載しましたが、

まだまだご参加いただける人数が少ないため、

宣伝をさせていただきますね。

 

現在、私の担当する

月曜日18時45分からのR30(バイクレッスン)の

参加に大きく空きがあります。

 

こちらのレッスンは30分の間

バイクを漕いで心肺機能向上(持久力強化)、

脂肪燃焼、下半身(主にもも裏、お尻周り)の筋持久力強化

といった効果を目的に行うレッスンとなっています。

 

ダイエットや健康維持、体力向上

下半身の筋持久力強化による歩行改善など

幅広いニーズにお応えできるレッスンとなっております。

 

強度調整は自身で無理なく行うことができるものとなっておりますので

あまり有酸素は、、、という方でも

気軽にご参加いただければと思っています。

 

それではぜひ皆様のご参加お待ちしております。

(これで来週は満員のはず、、、(@_@。)

 

それでは本日は以上

来週もお楽しみにお待ちください!!

VIVAトレーニングはご存知かしら?

こんにちは!爽やかイケメントレーナーの中尾です。

 

最近急に寒くなりましたね。

こういう時今までなら必ず風邪をひいていたのですが、

今の情勢だと普通の風邪でもひくことはできません。

 

皆さんも気を付けてくださいね。

 

今日はクラブで取り組んでいるVIVAトレーニングのお話。

 

皆さんVIVAトレーニングはご存知でしょうか?

 

黒いマシンのエリアで行われている、

トレーナーが1人ついて複数名のお客様にマシンを指導するプログラムです。

 

時間は30分間で行います。

 

このプログラムに参加されている方は、

基本的にクラブに入って間もない方が多いですが、

実はクラブに長く在籍されている方でも参加できます(*´ω`)

 

マシンの使い方にまだ不安がある方、

なかなか体に変化が現れない方は、

週1回でもいいので参加してみください。

 

基本的に予約制ですが、

一日に何度も行われるので予約が取りやすいですし、

当日に来館されてから空いている時間に入ってもらってもOKです(/・ω・)/

 

「そして中尾のブログを見て参加した」と私におっしゃってくれた方には、

よりハードに追い込むプレゼントをします(笑)

 

皆様のご参加を心待ちにしております。

 

それではまた来週お願いします。

 

 

停滞中...

こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。

 

さて、今週は書くことが思いつかず、

何を書くか迷いながらの内容になります。

 

というわけで、

前回にも記載していた

ダイエットの進捗でも書いていきますね。

 

とは言っても

あれから、ゆるみがでてしまい、

ほぼほぼ停滞したままではあり、

恥ずかしながらの途中経過になります。

 

先月半ばからスタートしていき、

ほぼ最初の1~2週間で2~3%落ちて

そこから数値的にはずっとそのままです。

 

見た目的な引き締まりは

最近もっともゆるみのあった

腹筋周りは絞れてきていますが、

もう少し何とか絞りたいところではあります。

 

普段、絞る側ではなく、

そのサポートをする側ではあるので

しっかりと結果を出して

お客様の指導にも還元していきたいと思いますので

1ヶ月経ちましたが、

もう少しダイエット期間を続けたいと思います。

 

というわけで

本日はこれくらいで、

また来週楽しみにお待ちください。

 

直近の結果

 ↓↓↓

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蜜蜂と遠雷

こんにちは!爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

レッスン前にお腹いっぱい食べてしまったせいで、

少し気分が悪いです…(´・ω・`)

 

皆さんも体調管理には気を付けましょう。

 

さて今日も小説のお話。

 

先日、

とあるお客様と昔読んだ小説の話で凄く盛り上がったので紹介します。

 

恩田陸の『蜜蜂と遠雷』です。

 

2017年に本屋大賞を受賞し、

2019年には映画化もされています。

 

これはピアノコンクールのお話しで、

4人のピアニストに焦点が当てられて物語が進みます。

 

天才ゆえの葛藤、凡人ゆえの葛藤が描かれていて

ピアノの話なのに少年漫画のように熱く心を揺さぶられる作品です。

 

物語の真ん中くらいですでに号泣してしまったのを覚えています(笑)

 

そして何より凄いのは、

小説なのに、

私は音楽に関して無知なのに、

演奏中の描写では『音』が聞こえるような気がしてきます( ゚Д゚)

 

何を言っているんだ中尾…と思われるかも知れませんが、

百聞は一見に如かず、

一度見て確かめてください。

 

私ももう一度読み返したくなってきました。

 

それではまた来週(/・ω・)/

 

 

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