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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のスポーツジム

スタッフコラム

プロテイーン!!

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

本日も皆様に有益な情報を書いていきます!

 

前回に引き続きプロテインについて書いていきます!

 

今回は、プロテインに関しての皆さんの疑問を

簡単に解いていこうと思います。

 

よくある質問として、プロテインを飲むと太る、すぐに筋肉がついてしまう

などよく、聞きます。

 

まず最初にプロテインも、もちろんカロリーは

ありますし、飲みすぎると太ります!

 

ですが、今あなたの手に持たれているその甘いドリンク!

 

そのドリンクよりかは、太りませんし

プロテインの方がはるかに身体に使われ

肌、爪、筋肉などを強くしてくれます。

 

次に、すぐに筋肉がついてしまうに関してですが

そんなことは、まずありません。

 

気のせいです!

 

もちろんつきやすくはなりますが

そんなにすぐ筋肉つけば、世の中みんなマッチョです!

 

プロテインは、筋肉増強剤ではありませんし

手軽にとれる、高たんぱく、低脂肪、低糖質な

ただの健康補助食品だからです。

 

まとめると、プロテインもカロリーがあるので飲みすぎると

太りますので、飲みすぎ注意!

 

筋肉というのは筋トレ、タンパク質の多い食事、適度な睡眠

の日々の積み重ねです!

 

筋肉を早くつけたい方は、この3つを徹底してみてください!

 

夏はすぐそこです!

 

今からできることをしっかりやって、薄着になっても

恥ずかしくない身体を作って行きましょう!

自宅でできるトレーニング

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

VIVA板宿は4月9日(木)~5月6日(水)まで臨時休館となりました。

皆さまには大変ご不便をおかけいたしますが

ご理解とご協力の程、よろしくお願いいたします。

 

今回は自宅でできる簡単なトレーニングをお伝えしていきます。

 

運動する機会が減ってしまうとどうしても気になるのが「お腹」…

 

そんなお腹を引き締めるためのトレーニングの1つとして

「クランチ」があり、簡単に言うと腹筋のトレーニングメニューになります。

 

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方法は様々ありますが、今回の内容としては以下になります。

 

・仰向けで寝っ転がる

・膝を90度に曲げて足を立てる

・おへそを見るようにカラダを起こす

・ゆっくりと元に戻る

 

この動作を約10回繰り返すと1セットになり

目安として3セットを目標に取り組んでください!

 

このトレーニングを行うときの注意点としては「首に力を入れない」

ことであり、どうしても起き上がろうと意識すると首に力が入ってしまい

首を痛めてしまう原因になるため、注意する必要があります。

 

また、呼吸を止めないことも意識する必要があります。

 

自宅でもできるトレーニングは数多くあるため

このブログでできるだけ紹介できるようにしていきます。

 

ぜひ実践してみてください!

コロナ騒ぎに伴うフィットネスの印象について

こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。

 

また、転載ができておりませんでした。

 

ここ数日はバタバタしていたせいで

こうなってしまいましたがほんとにいいわけでしかなですね。

 

気を取り直して、

とうとう緊急事態宣言が発令され

クラブも休館、自粛という形を取らせていただきました。

 

いつも楽しみに通われている方には

本当に残念だと思いますが、

万が一を考えてのことなので

ご了承いただければと思います。

 

先日なんかでも関東では

クラブが営業していることに

気に入らないという理由で

飲み歩いて酔っていた方が

玄関のガラスを壊すということが起こっていました。

 

本当にクラブ運営をしている側として

こんな事をされることに怒りがわきますし

フィットネスの印象がこのコロナ騒ぎで

とにかく悪いイメージになったことに

ほんとに気が参るといった所です。

 

VIVA板宿に通っていただいているお客さまや

板宿に住む近隣の方には

そうした印象や行動に出てほしくないので

関東のような人を出さないためにも

今の印象のまま続けることは避けて

再開したところで

印象をがらりと逆転できるようにしていきたいと思います。

 

この期間は皆様も私たちトレーナーにとっても

充電期間として捉えていただければと思います。

 

再開した際には

しっかりと身体を動かして

コロナでたまったストレスを爆発させましょう。

 

というわけで今日は

全く専門話はしていないですが

これくらいにしておきます。

 

先週運動の話もしていこうかと

言っていたのに有限不実行と情けない...

 

それでは本日はこれくらいで

来週もお楽しみにお待ちください。

首を鍛えます

 

こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

 

クラブではダイエット祭りの入賞者が発表されています。

 

入賞された方おめでとうございます。

 

今年は波乱のダイエット祭りでしたが来年も頑張りましょう!

 

 

さて今日は普段私が実際に行っている首のトレーニングをご紹介します。

 

 

そのトレーニングの名前は「ネックフレクション」

 

首の前側を鍛えます。

 

ご自宅でも簡単に行えるのでチャレンジしてください。

 

手順としては

 

  1. ①仰向けになる

  2. ②頭をゆっくり持ち上げる

  3. ③23秒キープ

  4. ④ゆっくりと頭を下ろす

 

しっかり効かせるコツとしては、

 

肩を床につけたまま行う。

 

アゴを引くように頭を上げる。の2点です!

 

 

首を鍛えることによって首が太くなり、

 

顔を小さく見せることが可能です。

 

 

私の顔はかなり大きいので、首もその分トレーニングが必要なので頑張ります。

 

 

まだまだ紹介したいトレーニングがあるのですが今日はここまで!

 

また来週お願いします。

 

カラダの老廃物

 

こんにちは!

 

月曜日担当の薮本です。

 

 

カラダには老廃物が

 

溜まりやすくなっているヶ所があります。

 

みなさんは知っていますか??

 

……

 

正解はリンパ節です!

 

 

カラダにはさまざまなヶ所に

 

リンパ節があります。

 

そこに老廃物が溜まると

 

痩せにくいやむくみの原因にもなります。

 

 

例を上げると

 

耳の後ろから鎖骨、ワキ

 

肩甲骨、お腹、モモの付け根

 

などで

 

耳の後ろから鎖骨→顔のむくみ

 

ワキ→ワキ周りや二の腕が痩せにくい

 

肩甲骨→背中、肩こり

 

お腹→お腹周り

 

モモ付け根→太ももが痩せにくい

 

ふくらはぎのむくみ

 

などに繋がります。

 

 

食物繊維が豊富なものを食べる

 

入浴時しっかり温める

 

クリームなどでマッサージを行う

 

ことで対策出来るので

 

みなさんも是非やってみて下さい!

 

 

今週はここまでです。

 

また来週もお楽しみに!!

 

プロテインをしっかり吸収!?

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

本日も皆様に有益な情報を書いていきます!

 

前回に引き続きプロテインについてもっと詳しく書いていこうと思います。

 

皆さん、プロテインでお腹の調子が悪くなったりしたことはありませんか?

 

それは、体内でプロテインが吸収されていないことになります。

 

なぜ、そんなことが起きるかというと、ホエイプロテインに含まれている

乳糖が原因となります。

 

乳糖とは牛乳などに含まれている糖質のことで別名ラクトースと言います。

 

日本人を含むアジア人はこの乳糖を消化する酵素、乳糖分解酵素(ラクターゼ)が

足りない人が多く、乳糖を消化することができず、お腹を壊しやすいのです。

 

それを解消するには、ホエイプロテインアイソレート(WPI)を飲みましょう。

 

もちろんソイプロテインでもOK!

 

アイソレートプロテインは乳糖を取り除いているため壊しません!

 

ちなみにオススメなのはファインラボのピュアホエイアイソレート(ココア)です。

 

VIVA板宿でもカフェにありますので是非飲んでみてください!

 

次回もプロテインについて掘り下げてお話していこうと思います。

 

しっかりプロテインを吸収していい身体、健康づくりしていきましょう!

心身ともにリフレッシュ

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

今年も早いもので3ヶ月が過ぎ4月が

スタートしました。

 

本当に1年が早く感じますね。

 

ここ数ヶ月はコロナウイルスの影響で

くらい話題が続いているので早く終息を

して明るい話題が増えればと思います。

 

このブログでも書きましたがこんな時

だからこそカラダをリフレッシュする

為にも運動をすることが大切です。

 

また、今の季節は桜も見頃になってきました。

 

桜を見ることで心もリフレッシュする

ことができると思います。

 

先日、板宿へ出勤した際も妙法寺川の

桜がとても綺麗で落ち着きました。

 

現状だとお花見をゆっくり行うというのは

難しいと思いますが心身ともにリフレッシュ

する為にも桜を見ることはおすすめですね!

 

また、歩くことが大事だというお話を

以前したので桜を見るためにハイキング

などをするのもいいと思います。

 

カラダを動かしてストレス解消、

そして目で見てリフレッシュ、

今の季節だからこそできることなので

やってみましょう!

 

私も少しだけ桜を見に出かけたいと

思っています。

 

それでは、次回もお楽しみに!

 

運動を再開します!

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

さて、この1週間は都内でコロナウイルスの感染が拡大しましたね。

 

驚きなのはちょうど今週月曜日にあった志村けんさんの訃報ですね。

 

その前日に年齢も70歳になっているので大丈夫かなとスタッフと話した

矢先のことだったので朝ネットニュースを見てびっくりしましたね。

 

都内の感染拡大は正直、オリンピックが延期になって

すぐ増えたことからも隠れ陽性の人がいたもしくは

そもそも検査すらまともにできなかった、やっていなかったのでは

そんなことが考えられますね。

 

それは兵庫県内も同じだと思います。

 

なので不用意な外出は避けたり

人の多い場所、外食などはできるだけ

こうした期間は避けることが

自分の身を守るためにも大切になると思います。

 

先週もお伝えしましたが、

こうした何かしらの制限がかかる時に

できることを探して取り組むことは

今後の人生にも活きると思います。

 

ただ外出しないではなく

自宅トレーニング、ストレッチやヨガをしてみたり

普段しない読書や

興味のある分野の勉強など

時間は十分にあると思いますので

ぜひ今できないことを取り組んでいきましょう。

 

ほとんど先週と変わらない内容ですね...

 

ちなみに私は先週運動をしていないことを書いていましたが

4月となったのでようやく解禁です。

1か月のブランクを取り返せるように

今からどうスケジュールを組むか楽しみです。

 

ここ最近はメンタル的なものや

日常的なことがメインの内容でしたが

運動も再開するので

来週あたりからそうした内容に戻していこうかと思います。

 

それでは本日はこれくらいで

来週もお楽しみにお待ちください。

体温を上げましょう

 

こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

 

動物好きの私はそろそろ動物園に行きたいのですが、

 

やはり閉まっているみたいですね。

 

 

開園する日を心待ちにしております。

 

 

当クラブではコロナウイルスの対策として、

 

スタッフが出勤前に体温を測定しています。

 

 

私の平熱は36:8度~37:1度。

 

 

かなり高い方だと自負しております。

 

 

36度以下の低体温になると血流が悪くなり様々な不調を引き起こすと言われているので、

 

改善が必要です。

 

 

私の方の爽やかな取り組みとしましては主に2つ行っています。

 

 

1つ目が運動です。

 

運動不足による筋肉の減少は体温が下がる原因の1つとされています。

 

私は最低週2回、クラブでトレーニングを行って筋量を維持しています。

 

 

現在クラブを利用しにくい状況であると思いますが、

 

まずはご家庭でできることを行っていきましょう。

 

 

2つ目が入浴です。

 

体の深部まで温める入浴を習慣付けることによって体温は上がってきます。

 

 

私は温泉が大好きなので、

 

落ち着いたらまた行きたいですね。


※長湯にはテラスハウスがお勧めですよ!

家でできる健康への取り組みを、


できるところから少しずつでもいいので始めていきましょう。


それでは今日はこのあたりで!


また来週お願いいたします。



 

 

 

感染源にならないように

 

こんにちは!

 

月曜日担当の薮本です。

 

 

なかなか終息しないコロナウイルス。

 

兵庫県も感染者が増えつつあり

 

海外では若い方が感染し亡くなったという

 

実例も出ていて大変な状況が続いています。

 

 

マスクやアルコールがなかなか手に入らない

 

予防しにくい状態ですが

 

外出を控え、アルコールがある場合は消毒し

 

手洗いうがいをして

 

こまめに水分を摂るなど

 

自分自身が感染源にならないように

 

できることは徹底して行っていきましょう。

 

 

私は元気ですので

 

早く終息することを願い

 

ジムで皆さんをお待ちしております!

 

 

短いですが今日はここまでです。

 

来週もお楽しみに!!

 

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