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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のスポーツジム

スタッフコラム

酸っぱいサプリメント!?

こんにちは!

 

イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です。

 

いつも見ていただきありがとうございます。

 

本日はクエン酸についてお話していきます。

 

クエン酸とは柑橘類や酢などに含まれている酸味成分のひとつです。

 

役割として私たちが口にした食品・食べ物を「エネルギー」へと変換するために

必須の成分になります。

 

主な効果は5つあり

疲労回復、美容効果、筋肉痛軽減、腎臓機能改善、癌への効果などがあります。

 

摂取量としては個人差がありますので2~5gを目安にしてください。

 

上記の内容や味など気になる方は19日からVIVA板宿で試飲会を実施しますので

是非この機会試飲してみてください。

 

呼吸について

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

先週のブログでVIVA板宿の公式LINEが始まったという趣旨の

ブログを記したのですがまったく登録者は増えておらず…

 

ぜひ、ブログを読んでいる方で登録していない方は登録してください!

 

さて、今回は「呼吸」について書いていきたいと思います。

皆さんは普段呼吸をするときは以下の2つのどちらですか?

 

・口呼吸

・鼻呼吸

 

では、2つのうちどちらが正しいか知っていますか?

 

正解は「鼻呼吸」になります。

 

なぜなら鼻には空気と一緒に入ってくる異物などを取り除き加温や加湿しながら

肺にキレイな空気だけを届けるという空気洗浄機のような役割があるからです。

 

口にはそうした機能がないために、口呼吸が習慣になっていると、空気以外の

異物をそのまま取り組んでしまうことになり、感染症やアレルギーのリスクが高まり

免疫が低下する可能性が出てしまいます。

 

そのため、口呼吸している方は鼻呼吸に変えるだけで大きく変化することが考えられます。

 

また、近年は口で呼吸をしている子どもが増えているということなので

お子さんがいる方は特に注意して呼吸法を観察してください。

 

「たかが呼吸法か」と感じるかもしれませんが、そのことが今後に大きな影響を

与えてしまうのでより意識して取り組んで頂ければと思います。

測って健康

こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。

 

本日は久々に栄養士らしいことをお伝えできればと思います。

 

皆さま、普段料理はするでしょうか?

 

している方もいれば、外食、弁当などが多い方もいるでしょう。

 

本日は最近料理始めたもしくはこれからしようという方に

ちょっとした料理の際にあるといい

道具をお伝えしていきます。

 

私が栄養士をしている時から

普段欠かさず使っているものとして

測りのついた道具これはとても重要だと思っています。

 

計量器はもちろんですが、

計量スプーンなど普段の調理から

意識して使用するようにしています。

 

これらはいくつかメリットがあり

1つ目は失敗しないためです。

 

これは言葉通り調理を失敗して

せっかくの料理をまずくしないためです。

 

また、何かを作るのに○○をどれだけの量必要かわかれば、

再現性が増して繰り返すことで調理時間の短縮にもなりますね。

 

2つ目は量が決まっているので

適性の食事量に調整できることです。

 

そうすることで「健康」という面で

身体を正しい状態に保ちやすくなります。

 

フィットネスクラブですからこうした面からも

皆様に使用をおススメしたいですね。

 

逆にこうしたものを使わないから

味が濃くなって塩分過多になったり、

食事量も過度な量食べていたりと不健康になりやすいとも言えます。

 

もちろん、目分量で適性の量にできる人や

かなりの料理のベテランであれば

こうしたことも気になりませんが

大半の方はそううまくはいかないと思います。

 

だからこそ、当クラブに通われている方には

食事に関してもしっかりと

量を把握して健康維持のために努めていただければと思います。

 

本日はこれくらいで来週もお楽しみにお待ちください。

読書

 

こんにちは!爽やかイケメントレーナーの中尾です。

 

 

11月から土曜日のグループファイトが1250分からになります。

 

以前より1時間早くなるのでお間違えの無いようにお願いします。

 

 

最近、読書を再開しました。

 

 

学生の頃は小説をよく読んでいましたが、

 

社会人になってその習慣は自然と無くなってしまいました。

 

 

今回はジャンルを変えて仕事に役立ちそうな学びの本に挑戦をしています。

 

 

今読んでいる本は、

 

「知的生産力が劇的に高まる最強のフレームワーク100」というものです。

 

 

この本を読みこんでロジカルな考え方ができるように頑張ります!

 

 

知的な中尾が出来上がるのを楽しみにしてください。

 

 

それではまた来週!

 

11月スタート!!

こんにちは!

 

VIVA板宿イケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

本日から11月スタートしましたね!

 

気温なども変わり体調も壊しやすくなるので

気を付けていきたいところです。

 

最近、私のブログの影響かはわかりませんが

プロテインについて詳しく聞きたいという

お客様も増え嬉しいかぎりです!

 

プロテインはたくさん味もあり

どれにしようか悩みますが

いつもチョコレート味にします。

 

チョコレート味をコーヒーで割ると

凄く美味です(笑)

 

先週はプロテインのお話をしましたが

今週はそんなプロテインがVIVA板宿で

特大セールやっています。

 

17日間限定で1つ購入で15%OFF

2つ購入で20%OFFになります。

※600g以上のプロテインが対象です。

 

 

このセール期間に試してみたり、買いだめ

したりなどしてみてはいかがでしょうか?

 

それでは次週!!

 

VIVA板宿公式LINEについて

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

10月も残すところわずかになりました。

月日の流れは早いですね…

 

さて、本日は運動、栄養、休養といった内容ではなく

VIVA板宿の取り組みの1つを紹介したいと思います。

 

その取り組みとは「LINE」になります。

 

VIVA板宿の公式LINEをつくっており、週一回程度

皆様に対して、より良い情報を発信する予定となっています。

 

発信する内容としては、様々なことを予定しており

健康情報をはじめ、お得な情報やイベント情報、その他

日頃見せないスタッフの一面などを考えています。

 

9月よりスタートしているのですが、登録者が一向に増えず

このブログをご覧の皆様に登録いただきたいと思います。

 

以下のURLからQRコードを読み込み、登録をお願いします!

 

https://line.me/R/ti/p/%40662oeaxl

R30間もなくスタート!!

こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。

 

本日は11月導入予定の新レッスンについてで

こちらは以前にも研修をした旨をお伝えしました。

https://www.fs-viva.jp/about/column/650

 

新たなバイクレッスンということで

これまで担当していたレッスンとも

刺激の入り方がまた違ったものになっております。

 

簡単な設営だと30分間バイクを

強度を変えながらこぎ続けて

心拍数、代謝を高める内容となっています。

 

強度はそれぞれに合った通りに調整が可能となっているため

無理せず脂肪燃焼や持久力強化をすることができます。

 

1つの空間に複数人で音楽に合わせていくため

ただひたすら漕いでいるよりも

短くあっという間に終わる内容となっています。

 

これまでのグループファイト、パワー

最近導入したコアと比べても

全く違った刺激、効果を出すことができますので

是非他のレッスンと合わせご参加ください。

 

担当は私、中尾、岩切となっていますので

11月のレッスン表を確認しご参加ください。

 

おススメの対象者は

ダイエット、下半身のシェイプアップ

下半身の筋力強化、筋持久力効果

心肺機能の向上を目指している方で

こちらのレッスンが大きく目標達成の

手助けとなりますので該当する方は

まずは1度ご参加ください!!

 

バイクの正しい漕ぎ方なども知れるので

この機会にたくさんのご参加を楽しみにお待ちしています。

 

定員数はMax12名となっておりますが

コロナウイルスの関係上最初は

最大6名の参加までとなります。

 

少人数でのショートレッスンとなりますので

お早めにご来館をお願いします

S 35487758

 

それでは今週はこれくらいで

また来週を楽しみにお待ちください。

ボール&BOSU

 

こんにちは!

 

 

爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

 

今日はレッスンについてお話しをしていきたいと思います。

 

 

私が担当している月曜日15:15~の「ボール&BOSU」のレッスンですが、

 

10月からグループコアのレッスンが始まってから、

 

明らかに参加人数が少なくなりました。

 

 

コアがなかなかハードなので、

 

そこで満足してしまう方が多いようです。

 

 

非常に悔しい気持ちなので、

 

ボール&BOSUの良さについて説明していきます。

 

 

バランスボールやBOSUを使ったトレーニングは、

 

不安定な場所で体がバランスを取ろうとして、

 

自然と普段意識していない細かい筋肉も鍛えることができます。

 

 

また正しい姿勢でないとバランスが取りにくいので、

 

姿勢改善にもなります。

 

 

左右の筋力も均等に鍛えることができるので、

 

多くのメリットがあります。

 

 

クラブではこのレッスンは月曜日の一つだけですが、

 

是非時間があれば参加してみてください。

 

 

東京ドームを一杯にできるくらい集客を頑張ります!

 

 

よろしくお願いします。

 

 

それではまた来週!

 

プロテイン3150!!

Good morning!!

 

日曜日のBlogとGroupcore担当の

イケメンマッチョで皆さんの味方

三村です!

 

今までアミノ酸のお話しをしてきましたが

そのアミノ酸を手っ取りば早く摂取できる

プロテインについて書いていこうと思います。

 

プロテインとは「たんぱく質」を英語訳したものです。

 

プロテインと聞くと、日本では、たんぱく質を摂取するサプリメントや筋肉を増やす薬と

して認識されていることが多いとおもうのですが
プロテインの語源は、古代ギリシャの言葉で、「プロテイオス」という言葉があり、意味は

「もっとも重要な物」という意味です。


筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできており
たんぱく質が不足すると身体は、よくない状態になります。

 

そう考えると人間のカラダは、水とプロテイン(たんぱく質)の塊と

いっても過言ではありません。

 

そうならないためにも、人間にとって「もっとも重要な栄養素」である「タンパク質」を

適切に摂取したいです。

 

適切な量とは人によって違いますが、運動されていない方でも

基本は体重×1g~1.5gを目安に摂取してください。

 

余談ですがボディビルダーなどは体重×4gも摂取しています。

 

ちなみに僕も体重×3gは摂取し今の身体と創造しておりますし

健康診断でも今まで引っかかったこともありませんので

安心して摂取してください!

 

現在クラブでプロテインセールをやっており

種類は、ビーレジェンド、マイルーティンです。

 

種類によって割引額が違いますので一度ご確認よろしくお願い致します。

 

本日は最も重要な物(プロテイン)のお話でした。

 

それではまた次週!

時短トレーニング~パート2~

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

今週も時短トレーニングについて

紹介をしていきたいと思います。

 

先週は「ジャイアントセット法」に

ついてでしたね。

 

実践しましたか??

 

私は昨日もジャイアントセット法で

胸のトレーニングを行いました。

しっかり筋肉痛が来ています。笑

 

さて、本日紹介する時短トレーニング法は

「スーパーセット法」と呼ばれているものです。

 

こちらは「主動筋」と「拮抗筋」を鍛える

トレーニングをまとめて行う方法です。

 

これだけだと「なんのこっちゃ?」

という感じですね。笑

 

例を上げて説明をしていきます。

 

腕のトレーニングで考えてみましょう。

 

腕の前の筋肉(上腕二頭筋)が主動筋

腕の後ろの筋肉(上腕三頭筋)が拮抗筋です。

 

上腕二頭筋を鍛えるトレーニング方法は

「アームカール」

アームカール

 

上腕三頭筋を鍛えるトレーニング方法は

「ケーブルプッシュダウン」

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他にもトレーニング方法はありますが

スタンダードなものを載せました。

 

この2つのトレーニングをまとめて

1セット行っていきます。

 

アームカールー10回

ケーブルプッシュダウンー10回

これで1セット。

 

インターバル入れてこれを

3セットくらい行っていきます。

 

同時に鍛えるため、別々に鍛えるよりも

時間を短縮して行うことができます。

 

しかし、スーパーセットもジャイアントセット

と同じでフォームが崩れやすくケガの可能性

があります。

 

どちらかというと上級者向けの

トレーニング方法ですね。

 

興味がある方は是非やってみてください。

 

それでは次回もお楽しみに!!

 

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