本当にあった怖い話
こんにちは！爽やかイケメントレーナー中尾です。
本当に冷えましたね。
今日はお腹を冷やしてしまってレッスン中が大変でした(´・ω・｀)
さて、昨日は録画していた
「本当にあった怖い話」を視聴しました。
幽霊など見たことないので、
基本的にはあまり信じていないタイプですが、
雰囲気のあるBGMや急に大きくなる音で『びくっ！』としてしまいます。
『音』って大事なんだなぁと思います。
（決して幽霊は怖くありません）
私達トレーナーはマシン指導するとき、
最初に実際に見本をやって見せてお客様の『目』を刺激して、
言葉で説明して『耳』を刺激することで、
より分かりやすく指導をしています。
そう考えるとトレーナーにとって音は重要な要素であって、
「本当にあった怖い話」のように音を上手く扱うことによって、
お客様の印象に残る案内ができるのではないかなと思いました。
ただ具体的な案は何も思い浮かびません（適当）
日常生活から接客のヒントを得られるように、
ほのぼのと頑張ります。
それではまた来週よろしくお願いいたします。
ダイエットとは
こんにちは！
VIVA板宿イケメンマッチョトレーナー三村の
お時間です。
いつもお世話になっています。
本日はダイエットについて書いていこうかと思います。
ダイエットは原則として食事制限が必要ということは
頭に入れておいてください。
まず一日を通して自分がどのくらいカロリー消費しているのか（おおよそ）把握します。
計算式としては（基礎代謝×生活活動強度）になります。
基礎代謝はクラブにあるインボディ測定をお願いします。
生活活動強度とは日常生活でどのくらい動いているかになるのですが
数字としては大体1.3~1.7になります。
週二回ほどのトレーニングであれば1.3で問題ナッシングーです。
（例）
1900（基礎代謝）×1.3（生活活動強度）＝2470
になります。
この2470が消費カロリーになります！
このカロリーより摂取しなければ計算上痩せます。
ダイエット初期段階では先ほどの消費カロリーから300~500カロリーを引いた数字からスタートするのが
よいとされ、できるだけ筋肉を維持し脂肪を減らせる数字となっています。
例の方だと2170~1970カロリーで進めていくと良いです。
ダイエットを行う期間は揚げ物、お酒、果糖、砂糖はまず控えてください。
控えた分はタンパク質で補いましょう！
オススメのタンパク質は脂身の少ないお肉、卵、白身魚、納豆、豆腐、甲殻類です。
特に卵は完全食品と言われ、ビタミンCと食物繊維以外すべてがはいっておりますので
一日2、３個お勧めです！
オススメの炭水化物はお米、オートミール、そば、イモ類になります。
痩せやすい、痩せにくい、太りやすい方など様々な方がいます。
全員が全員同じことをして痩せるとは限りませんし100人いれば100人の体質があるわけです。
これ以上詳しく聞きたい、実践したい方は有料になりますが
今すぐパーソナルトレーニングを予約してください！2カ月間指導させていただきます！
不安な方は一度きりですが無料体験を行っていますよ♪
レッツゴーVIVA板宿！！
それではまた来週！
もっと参加してほしい、、、
こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。
さて、今週も話す内容がなく、
やや困り気味です、、、
というわけで
私が担当するレッスンについて
以前にも記載しましたが、
まだまだご参加いただける人数が少ないため、
宣伝をさせていただきますね。
現在、私の担当する
月曜日18時45分からのR３０（バイクレッスン）の
参加に大きく空きがあります。
こちらのレッスンは30分の間
バイクを漕いで心肺機能向上（持久力強化）、
脂肪燃焼、下半身（主にもも裏、お尻周り）の筋持久力強化
といった効果を目的に行うレッスンとなっています。
ダイエットや健康維持、体力向上
下半身の筋持久力強化による歩行改善など
幅広いニーズにお応えできるレッスンとなっております。
強度調整は自身で無理なく行うことができるものとなっておりますので
あまり有酸素は、、、という方でも
気軽にご参加いただければと思っています。
それではぜひ皆様のご参加お待ちしております。
（これで来週は満員のはず、、、(@_@。)
それでは本日は以上
来週もお楽しみにお待ちください！！
VIVAトレーニングはご存知かしら？
こんにちは！爽やかイケメントレーナーの中尾です。
最近急に寒くなりましたね。
こういう時今までなら必ず風邪をひいていたのですが、
今の情勢だと普通の風邪でもひくことはできません。
皆さんも気を付けてくださいね。
今日はクラブで取り組んでいるVIVAトレーニングのお話。
皆さんVIVAトレーニングはご存知でしょうか？
黒いマシンのエリアで行われている、
トレーナーが1人ついて複数名のお客様にマシンを指導するプログラムです。
時間は30分間で行います。
このプログラムに参加されている方は、
基本的にクラブに入って間もない方が多いですが、
実はクラブに長く在籍されている方でも参加できます(*´ω｀)
マシンの使い方にまだ不安がある方、
なかなか体に変化が現れない方は、
週1回でもいいので参加してみください。
基本的に予約制ですが、
一日に何度も行われるので予約が取りやすいですし、
当日に来館されてから空いている時間に入ってもらってもOKです(/・ω・)/
「そして中尾のブログを見て参加した」と私におっしゃってくれた方には、
よりハードに追い込むプレゼントをします(笑)
皆様のご参加を心待ちにしております。
それではまた来週お願いします。
停滞中...
こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。
さて、今週は書くことが思いつかず、
何を書くか迷いながらの内容になります。
というわけで、
前回にも記載していた
ダイエットの進捗でも書いていきますね。
とは言っても
あれから、ゆるみがでてしまい、
ほぼほぼ停滞したままではあり、
恥ずかしながらの途中経過になります。
先月半ばからスタートしていき、
ほぼ最初の１～2週間で2～3％落ちて
そこから数値的にはずっとそのままです。
見た目的な引き締まりは
最近もっともゆるみのあった
腹筋周りは絞れてきていますが、
もう少し何とか絞りたいところではあります。
普段、絞る側ではなく、
そのサポートをする側ではあるので
しっかりと結果を出して
お客様の指導にも還元していきたいと思いますので
1ヶ月経ちましたが、
もう少しダイエット期間を続けたいと思います。
というわけで
本日はこれくらいで、
また来週楽しみにお待ちください。
直近の結果
↓↓↓
蜜蜂と遠雷
こんにちは！爽やかイケメントレーナー中尾です。
レッスン前にお腹いっぱい食べてしまったせいで、
少し気分が悪いです…(´・ω・｀)
皆さんも体調管理には気を付けましょう。
さて今日も小説のお話。
先日、
とあるお客様と昔読んだ小説の話で凄く盛り上がったので紹介します。
恩田陸の『蜜蜂と遠雷』です。
2017年に本屋大賞を受賞し、
2019年には映画化もされています。
これはピアノコンクールのお話しで、
4人のピアニストに焦点が当てられて物語が進みます。
天才ゆえの葛藤、凡人ゆえの葛藤が描かれていて
ピアノの話なのに少年漫画のように熱く心を揺さぶられる作品です。
物語の真ん中くらいですでに号泣してしまったのを覚えています（笑）
そして何より凄いのは、
小説なのに、
私は音楽に関して無知なのに、
演奏中の描写では『音』が聞こえるような気がしてきます( ﾟДﾟ)
何を言っているんだ中尾…と思われるかも知れませんが、
百聞は一見に如かず、
一度見て確かめてください。
私ももう一度読み返したくなってきました。
それではまた来週(/・ω・)/
私の身体のケア
こんにちは！
VIVA板宿イケメン？マッチョトレーナー！三村のお時間です。
いつもありがとうございます。
本日は、私の身体のケア方法を皆様にお伝えしようかと
思います。
私は３種類のケアをしており、１つ目は皆さんもやられている
ストレッチですね！
特にVIVAで押しているペアストレッチは最高に気持ちいです⯑
２つ目がリカバリーガンです。
こちらも皆様おなじみですよね！硬くなった筋肉を和らげてくれます。
３つ目はカッピングという物になります！
別名、吸玉手術とも呼ばれます。
こちらは、真空状態の丸いカップを身体に吸着させ漂っていた血を肌の表面に
吸うように浮上させ血を流していきます。
そうすることによって血行促進、血流の改善に効果大です。
ですが欠点が１つあり、丸い跡が残ることです。
結構痛々しいです(笑)
色が濃ゆければ濃ゆいほど悪い状態になります。
私はかなり紫が多いです(笑)
けど身体がすごい楽になります⯑
自宅用などアマゾンに売っていますので、カッピングと検索してみてください。
もちろん専門のサロンもあるので行ってみるのもありですね⯑
それでは次週！
私は読むより見る派
こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。
先日、中尾さんが小説を読んだ話をしていましたね。
彼は昔から小説が好きなようで定期的に読んでいるようで
たまに読んでいる本のタイトルを聞きますが
私は全く小説に興味が持てないので
さっぱりですね笑
小説を読んだのも
学生の頃、読書時間というのがあって
仕方なく、完全な小説とは言えない
ラノベ、ライトノベル小説を読んでいたくらいで
本当に読み物は苦手としています。
幼少期から特撮、アニメ、映画と
映像を見漁って育ってきたものですから
どうしても読むより、聞く、見るといった方が
自分に合っているなと感じますね。
今でこそ、YouTubeが世の中的にも
当たり前になりましたが
YouTubeができた2000年代当初から
私は利用していたため、
なおさら、何か気になると
YouTubeで探すというのが癖づいてますね。
こう考えると自分が
現代っ子の思考が強いのだと
改めて感じますね。
ちなみに中尾さんは
「1つ読み切るとスイッチが切れてしまう」
ということでしたが
私は映像だからという面もありますが
1つ見始めると
次々とどんどん見てしまうため
よく生活に支障をきたすところまで
言ってしまうことがあります。
最近は抑えるようにしているため
そんなことありませんが、
区切りをしっかりつけることは
気をつけたいなと思います。
(今期は見たいアニメが多いから本当に気をつけないと...⯑)
内容のない内容になりましたが
本日は以上、また来週を楽しみにお待ちください。
逆ソクラテス
こんにちは！爽やかイケメントレーナーの中尾です。
2週連続で火曜日のGroupFightが満員です。
嬉しいです。
いつもありがとうございます(*´ω｀)
今日は最近読んだ本をご紹介させていただきます。
伊坂幸太郎の「逆ソクラテス」です。
5つの短編小説が収録されています。
作者が好きなので購入しましたが、
どうも昔から短編小説が苦手で、
読み切るのに時間が掛かりました。
1つ読み切ると読書スイッチが切れてしまいます（笑）
読んだ感想としては、
大人になって疑うことのなくなった常識を、
頭を柔らかくして見直してみてもいいかもしれない、
と思いました。
是非読んでみてください。
次は何を読もうかなぁ…。
それではまた来週お願いします。
10月に突入！！
こんにちは！
VIVA板宿イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です。
10月に入りましたね。
朝晩寒くなるので風邪には気をつけたいですね！
本日はサプリメントではなく
有料プログラムの加圧トレーニング（BFR）について
お話していこうと思います。
加圧トレーニングとは、腕と脚の付根に専用のベルトを締め、個人に合った適正な圧力を加えて血流量を制限して
トレーニングを行う方法です。（別名）血流制限トレーニングとも言います。
血を止めてトレーニングしても大丈夫なのかと思うかもしれませんが血流制限トレーニングは専用のベルトで
「適正な圧力」をかけて血流を制限しているのであって、止めているわけではないので問題ありませんのでご安心
してください！
内容としては、個々の状態によりさまざまですが、VIVAでは主にマシンを使います。
通常のトレーニングは10回２セットだと思いますが、血流制限トレーニングの基本トレーニングは
30.25.20.15の4セットになります。その分重りは軽くセット致します。
・高血圧を改善
・脂肪燃焼
・筋肉を付けたい
・効率よくトレーニングをしたい
是非一度体験しましょう！！
皆様のお悩みを解消するために私たちがいますので
これをみたそこのあなた！
予約へレッツゴー！！
