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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のスポーツジム

スタッフコラム

健康寿命と平均寿命

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

このブログでもお伝えしましたが、VIVA板宿で

公式LINEをスタートしています。

 

登録は無料となっているので、ぜひ登録をお願いします。

 

さて、皆さんは「平均寿命」と「健康寿命」を聞いたことがありますか?

 

「平均寿命」とは、ゼロ歳の人が肉体的に何歳まで生きられるかを予測した平均余命。

 

「健康寿命」とは、平均寿命から重いケガや病気によって障害期間を引いた年数。

 

今日の日本では、この「平均寿命」と「健康寿命」の差が問題になっています。

 

男性の場合

平均寿命:81.41歳 健康寿命:72.14歳

 

女性の場合

平均寿命:86.22歳 健康寿命:74.79歳

 

男性で9.27年、女性で11,43年の差が出ているということです。

 

男性の約9年、女性の約11年は簡単に言えば、健康に生きることができて

いない期間であり、これだけ長い期間をなにか障害を抱えながら生活することは

誰しもが避けたいと思うことであると思います。

 

では、そのためになにが必要かというと、「健康」でいることが大切であり

その「健康」でいるためには、「運動」・「栄養」・「休養」が大切になります。

 

そのために大切なことは日々私たちが発信しているので

そのことを参考にして生活することによって

より良い未来が繋げることができると思います。

 

「平均寿命」と「健康寿命」に差がない将来を迎えるために今を取り組んでいきましょう!

約3年ぶりのレッスン研修

こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。

 

本日は先日参加した研修についてです。

 

皆様にはすでに宣伝をスタートしており、

11月には導入予定となっている

新たなバイクレッスンを行うための

研修がようやくこの12,13日行えました。

 

R30という

当クラブでおなじみ

Grouppower、groupfightなどの

レッスンを提供している

MOSSAというところのレッスンになり

約30分間のバイクを使った

有酸素運動のレッスンになります。

 

私含め、スタッフの中尾、岩切が参加し

私はgrouppower以来の

この研修となったため、約3年ぶりとなります。

 

当時は入社当初だったため

身体もできておらず、

最終日を迎えるころには

全身筋肉痛でボロボロになっていたことを

未だに覚えていますが、

今回はそこまでの身体へのダメージもなく

当時から身体の変化を感じましたね。

ただ、外部の方と接する機会というのは

ウィズコロナの環境下では貴重なことで

研修内容以外のことでも

学ぶことの多い研修となりました。

 

私自身初心を取り戻さないといけないなと感じる機会となったと思います。

 

また、レッスンが開始しましたら

ぜひ皆様の参加をお待ちしておりますので

残り半月全力で準備を行い

皆様に最高のレッスンを提供できるようにしてきます。

 

合わせて、現在も担当している

Grouppowerについてもさらにパワーアップさせていきますので

こちらについても引き続きたくさんのご参加お待ちしております。

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それでは今週はこれくらいで

また来週を楽しみにお待ちください。

 

VIVA板宿では

SNSなどで直近の情報などを

発信しております。

 

下記のURLを読み込み

ぜひご登録をお願いいたします。

 

Instagram

https://www.instagram.com/vivaitayado/

 

公式LINE

https://lin.ee/PmhXM5N

 

アミノ酸のヒ!?

こんにちは!

 

VIAVA板宿イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です!

 

本日も有益な情報をお送りしていきます。

 

本日は必須アミノ酸の1つヒスチジンのお話をします。

 

・慢性関節炎の痛み軽減

・食欲を抑える効果

・脂肪燃焼効果

・脳の健康を保つ

・精神の安定

・抗痛労作用

が挙げられます。

 

主にヒスチジンを多く含む食品は

マグロ、カツオ、サバ、ブリなど魚介類に

多く含まれています。

 

もし上記の内容に困っている方は、魚介類

を意識して摂取してみてください。

 

余談ですが、そろそろ

大きい魚を釣りたいです!

 

先日、知り合いの方が大きい魚を持ってきてくださって

おいしく、刺身と塩焼きにして食べましたが

絶品でした。

 

早く自分でも釣りたいと思います!!

 

 

それでは、次週!

 

 

六甲山山登り(地獄谷)

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

昨日は台風の影響で雨風が

強かったですね。

 

本日は台風も通り過ぎて

天気は回復するようです。

 

雨風が強い時はクラブへのご来館

も十分に気を付けてください。

 

さて、本日のブログではプライベートな

話をしたいと思います。

 

クラブではサークル活動があり

私はハイキングサークルを担当

しています。

 

しかし、コロナの影響で最近は活動を

自粛しており、久しく山登りに行くこと

ができていませんでした。

 

それが先週の日曜日に山登りの

お誘いがあり、六甲山に行って

来ました。

 

六甲山には4回くらい登ったことが

ありましたが、今回は今まで行った

ことのなかったコースでした。

 

山登りの様子がこちらです↓↓

 

IMG20201004112330

 

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IMG20201004103100

 

ほぼほぼ崖ですね。笑

 

大変なコースではありましたが

日曜日ということもあり多くの方と

一緒に登ることができたので

とても楽しかったです。

 

六甲山にはもっと険しいコースも

あると教えて頂いたので次は

そちらにも挑戦したいと思います。

 

また、クラブでのサークルも再開

することができれば嬉しいですね。

 

それでは次回もお楽しみに!

 

冷え症の季節に...

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

すっかり冬の気候になりつつありますね。

皆さん体調は崩していないでしょうか?

 

さて、今回は冷え性について書いていきたいと思います。

 

冬になるとカラダの末端部分がほかの部分に比べると

極端に冷えてしまう方もいるのではないでしょうか。

 

このような症状を「冷え性」と言います。

 

冷え症は血行不良が原因の1つなので、血管の少ない手や足の

血液の量が少なくなって、手足が冷たいなどの症状が表れます。

冷え性は女性に多いといわれています。

 

男性に比べて筋肉量が少なく体温機能調節に劣ること

低血圧の方が多いことなどが要因として考えてられます。

 

また、人間のカラダは寒いときは血管を収縮させて体温が逃げるのを防ぎ

暑いときは血管を拡張させて体温を発散させます。

 

このような調整を行っているのが自律神経なのですが

この働きが乱れてしまうことも冷え性の原因の1つとして考えられます。

 

そのため、冷え症を改善していくためには

まず筋肉量を増やすことがポイントの1つになります。

 

そして、ストレスを溜め込まないことも大切です。

 

この点は、VIVA板宿で運動することによって

改善していくことができると思うので、冷え症で悩んでいる方は

筋トレで筋肉量を増やしながら、運動することで心身ともに

リフレッシュできるようにしてほしいと思います。

 

冷え性で悩まないカラダをつくっていきましょう!

食品添加物摂り過ぎてない

こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。

 

本日は食品添加物についてです。

 

今では世の中の食品の多くに

多少なり含まれている食品添加物ですが、

皆様はそれを知って普段から

食事をしているでしょうか?

 

おそらく多くの方がそれを知らずに

摂取しているでしょう。

 

多くは加工食品、

分かりやすい例は

菓子パンやジュースなどの嗜好食品ですね。

 

これらは成分表を見てもらえると分かると思いますが

知らない名称のものがずらりと並んでいるでしょう。

 

最近はこの表記も変わり

添加物に関しては大元の食材が先に表記され

「/」の後に記載しているものが

それにあたるように見分けがつけやすくなっていますね。

 

つまり「/」の表記の後ろが多いだけ

私たちは本来入れることのない物質を

身体に取り込んでいるということです。

 

これらの過剰摂取による健康被害は

多く出ており、

分かりやすいのは

人工甘味料の摂り過ぎで

甘いものに対して脳がぼけて抑制が弱くなったり、

血糖値が上昇しにくくなり

いざ必要な時にインスリン分泌がされず

重度な糖尿病になる例も少なくありません。

 

もちろん、これらを現代の食生活で

限りなく0にすることは困難で

意識的に抑える

過剰に摂取しないことが大切です。

 

頻繁に加工食品などを取っている方は

ぜひこうしたこと理解して

食生活改善に努めてほしいと思います。

 

では本日は以上

また来週を楽しみにください。

アミノ酸のリ!?

こんにちは!

 

VIVA板宿イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です。

 

本日は、アミノ酸のリという事で

リジンのお話しをしていきます。

 

リジンとは必須アミノ酸の1つで

体内で作ることができず、体外から

摂取していく必要があります。

 

リジンを摂取することにより8つの

効果が期待できます。

 

・疲労回復・肝機能向上・ウイルスや細菌の侵入を防ぐ

・脳卒中のリスクを高めたる・育毛を促進

・脂肪燃焼をサポート・アンチエイジング効果

・集中力アップなどが挙げられます。

 

先ほども話しましたが、体内では作られないため

外部からの摂取となりますが、主に

なにから摂取すればいいかわかりませんよね!

 

一番簡単なのはプロテインだと思います。

 

トレーニング終わりにうちのカフェでグイっと1杯

飲みましょう!ww

 

基本的には、タンパク質が多い食品に多く含まれています。

 

肉、魚、卵など!

 

食べるのがきついという方は、EAAと言うサプリメントを

摂取しましょう。

 

クラブにある私の福袋に入っていますので

是非、EAAとパーソナルトレーニングを受けてください!

 

もし、8つに当てはまった方は一度試してみては

どうですか?

 

それと、余談ですが、10月4日(日)にgroupcoreデビューしました!

 

心肺機能向上、6パック、シェイプアップ、健康維持など

どなたでも入れるレッスンになっていますので、是非受けてみてください!

まだまだ最初なのでぎこちないですがww

 

それでは次週!

 

 

お尻のトレーニング

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

本日のメルマガでお尻についてお話をしました。

 

このブログではその中で紹介をしたと

お尻トレーニングについてお伝えしていきます。

 

メルマガではクラブで取り組むことが

できるお尻トレーニングはたくさん

あるとしています。

 

ここでは3つ紹介します。

 

先ずはレッグプレスです。

 

お尻トレ②

 

こちらはマシンを使ったトレーニング

になるので、ケガのリスクが少ないです。

 

また、一人でも追い込むことができ

重りを上げていくことができます。

 

重りの設定が重要になりますので

ギリギリ10回が上がるくらいの

設定にしてみましょう!

 

次にブルガリアンスクワットとデットリフトです。

 

〈ブルガリアンスクワット〉

お尻トレ①

 

〈デットリフト〉

お尻トレ③

 

この2つのお尻トレはダンベルや

バーベルを使って行います。

 

そのため難易度がマシンと比べると高いです。

 

難易度が高い分、上手く鍛えることが

できればマシン以上の効果を期待できます。

 

挑戦してみたい方はトレーナーに

聞いてみてください。

 

お尻を鍛えることで一生自分の脚で

歩くことができるカラダを作れますし、

 

代謝を上げてダイエット効果もあるので

 

是非実践をしてみてください。

 

それでは次回もお楽しみに!

 

ミネラルについて②

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

早いものでもう10月に入りましたね。

 

さて、今回はミネラルの続きを書いていきます。

 

ホメオスターシスが正常に機能しなくなく理由として

食事・多量の汗・激しい運動の3つをお伝えしました。

 

まず食事については、「ナトリウム」が大きな要因となります。

 

例えば、皆さまが大好きと思われる「ラーメン」には多くの

ナトリウムが含まれており、このナトリウムは吸収されやすいと

いう特徴を持っています。

 

そのため、ナトリウムを多量に摂取することにより

体内のミネラルバランスを乱す原因になってしまいます。

 

次に多量の汗についてですが、汗にはミネラルが含まれていますが

本来は汗菅においてミネラルのみが再吸収される仕組みになっています。

 

ただ、汗の量や速度によってミネラルの再吸収が追いつかなくなるため

体内のミネラルバランスを乱す原因になってしまいます。

 

最後に激しい運動ですが、これは上記した理由と同様に

多量の汗によりミネラルバランスを乱す原因になります。

 

また、激しい運動の場合はマグネシウムが不足しがちになり

その理由は様々ありますが、酷使された筋肉がマグネシウムを

多く取り組もうとしてしまうためです。

 

上記した理由においてミネラルバランス(ホメオスターシス)が

乱れてしまい、カラダに悪影響を与えるきっかけになってしまいます。

 

そうならないためには食事であれば「ナトリウム(塩)」を大量に

取らないようにすることをはじめ、運動中におけるミネラルの摂取を

意識していく必要があります。

アミノ酸のイ!?

こんにちは!

 

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー三村のお時間です。

 

本日も有益な情報をお送りしていきます。

 

タイトルにもあるようにアミノ酸のイですが

イとはイソロイシンと言う成分でいろいろな役割をしてくれています。

 

・筋肉の修復・疲労回復・筋肉の成長を促進

などかなり必要な成分になります。

 

こちらは、主に鶏肉から摂取可能になりますが

以前にもお話ししましたが、BCAA と言う成分に含まれています。

 

今回で、ロイシン、バリン、イソロイシンと3つ揃い

BCAAが完成しましたが、これで、BCAAと言う成分の

すごさが伝わったかと思います。

 

是非、この記事を見られた方は、スポーツショップや

ドラッグストアへ購入しに行きましょう!

 

いつ買うの!?

 

今でしょ!です。

 

それでは次週!!!

 

 

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