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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のスポーツジム

スタッフコラム

大学で練習

 

こんにちは、

 

爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

 

暖かくなってきたので花見がしたくなりますね。

 

コロナさえなければ…という気持ちです。

 

 

さて、今週の土曜日は母校の大学にボクシングの練習に行きました。

 

 

大学を去った今でも練習に参加させてくれる環境は本当にありがたく、

 

監督には感謝しかありません。

 

 

しかも現役生と同じように追い込んでくれるので気合が入ります。

 

 

特にサンドバックをひたすら殴り続けるバックラッシュは、

 

いつやっても辛いですね。

 

 

ですが、もっとハードに自身を追い込んでいきます。

 

 

通常なら4月、5月にある大学の試合も

 

コロナの影響でどうなるか分からない状況で大変だと思いますが、

 

現役生の子たちには頑張ってほしいですね。

 

 

私自身、いつ試合があっても良いように、

 

常に自分を磨き準備万端で備えておきます。

 

 

それでは今日はここまで!

 

また来週!

 

プロテインの種類

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

本日も皆様に有益な情報を書いていきます!

 

本日は、プロテインについて話していこうと思います。

 

プロテインは大きく分けて2種類あります。

 

ホエイプロテインとソイプロテインです。

 

この二つどっち飲めばいいの?って悩まれている人も

多いかと思いますので違いを説明していきたいと思います。

 

まず、原料が違い、ホエイは牛乳から作られているのに対してソイは大豆から作られています。

 

その次に、身体に吸収される速度が違い、ホエイは1~2時間、ソイは5~6時間となり

ホエイは、吸収が速い分すぐに筋肉の修復に使われ、ソイは吸収がゆっくりな分

筋肉の修復には時間がかかりますがその分腹持ちが良いです。

 

まとめると、筋肉を効率よくつけるならホエイプロテイン。

 

吸収がゆっくりな分、腹持ちもいいのでダイエットするなら

ソイプロテインがオススメです。(ソイでもたんぱく質なので筋肉はつきます)

 

次回は、もう少し掘り下げて書いていこうと思います。

 

是非この機会にプロテインを飲んで効率よく

健康な身体をつくっていきましょう。

こんな時こそ運動を!

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

まだコロナウイルスが終息する見通しが

経っておらず、連日テレビ等で報道を

されていますね。

 

兵庫県では、爆発的な感染は防ぐことが

出来ているように思いますので引き続き

1人1人が予防対策を徹底して行っていく

ことが大切になります。

 

対策の一つとして外出を自粛するムードにも

なってきていますが、そうなると心配に

なるのが運動不足です。

 

先日のブログでは楠瀬くんがこの機会なので運動を

せず休養に専念しているという内容を書いていました。

 

それも一つの考え方だと思います。

 

仕事等でもテレワークなど家で行う方も

増えているため、普段溜まっている疲れを

取るために休養に専念するのもいいですね。

 

免疫を上げる面でも休養である「入浴」や「睡眠」は

とても大切なものになります。

 

しかし、楠瀬くんも書いていましたが運動をしないと

ストレスが溜まってしまう人もいますね。

 

私も同じで、カラダを動かさないととてもストレスを

感じてしまう方です。

 

そのため、現状は人込みは避けた方がいいと考えて

いますので休みの日は外を歩き回るようにしています。

 

いろいろな散歩コースを巡りました。

 

・王子公園の方にある都賀川

・家の近所にある会下山散歩コース

・兵庫駅からハット神戸

 

歩くことも運動不足解消にはとても効果的

ですし、外を歩くことでリフレッシュをする

ことも出来ると思います。

 

4月からは朝の散歩もスタートしようかなと

考えています。

 

皆さまも家にいるのも一つの方法ですが

少しの時間だけでも散歩をしたりすると

いいですね。

 

それでは、次回もお楽しみに!

前向きに

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

4月も残すところわずかとなっています。

 

現在、新型コロナウイルスが猛威をふるっており

スタッフブログでも取り上げられる機会が多くあります。

 

しかし、スタッフが書いているブログは後ろ向きなものではなく

すべてが前向きな内容となっているので、各スタッフが書いている

ことを実践することで負けないカラダづくりをしてほしいと思います。

 

連日、メディアの放送を見ているとどうしても後ろ向きになってしまい

そのような状態が続くことは決して良いことではありません。

 

そのため、このブログを読んでくださる皆さんには

これからも前向きな内容を伝え続けていけるようにします。

 

基本的なことですが健康的なカラダをつくるためには

運動・栄養・休養が大切になるため、このような機会に

もう一度、生活習慣を見直していきましょう!

今をチャンスに、普段できないことを!!

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

世の中は未だコロナ一色ですね。

兵庫県で言えば、ちょうど先週の連休中は

従来自粛と普段以上に外出を控える旨の

要請がありましたね。

 

神戸市内で考えれば、東灘区の介護施設のクラスターで

感染者が拡大しているようですが

それを除けば、そこまで感染者がいるわけではないので

最低限の予防や自粛は必要かもしれませんが

あまり神経質になる必要はないと思います。

 

コロナについてはこれくらいにして

本題ですが、こうした状況となると

必要以上に外出をする方も減りますよね。

 

そうなると普段とは生活基準が変化するはずです。

 

私のことだと現在レッスンが休止となっていることで

普段の仕事の流れが変わったり

運動量が普段以上に減っているということがあります。

 

運動量が減っていることで心配になっていることは

体力が落ちてバテやすくならないかということですね。

 

こんなことなど普段やっていることが制限されることで

心配になることは多くあります。

 

しかし、そんなことばかり考えてもしょうがないので

ここはプラスに考えて

いっそのこと運動をこの期間は全くしない選択をすることもありだなと。

 

というわけで現在3月に入って一度も運動をしていません。

 

なぜこんな選択をしたのか?

 

それは普段だったら仕事柄こんな長期にわたり休めないわけで

できることで疲労回復はしているもの

その場しのぎで深部に蓄積された疲労はなかなか取れないわけです。

 

つまり、完全な身体の疲労を摂るチャンスだと思ったんですね。

 

その為、個人的に通っているジムも休会しましたし、

当クラブでもお客様案内を除き、全くマシンを触っていない状況です。

 

おかげで体脂肪量は6%程上がりました...⯑ 顔も丸くなってきた気がする...

(ちなみに今でインボディ上は理想体型、決して肥満なったわけではない)

 

この選択をして改めて思ったことは

やっぱり運動を定期的にしないと

私はストレスのたまる人間なんだということですね。

 

このように普段と違う状況で

自分自身も普段と違うことをすることで

新たに気づくこともあるので

こうした状況をきっかけに普段やらないことは

あなたにとってもプラスになると思いますので

ぜひ今あなたが普段しないことをやってみてはいかがでしょうか?

 

というわけで本日はここまでで

来週もお楽しみにお待ちください。

キノコにハマってる?!

こんにちは!

月曜日担当の薮本です。

 

最近私がハマっている食べ物

それは...キノコです!!

 

キノコにはさまざまな効果があり

たとえば、

 

生活習慣病を予防すると言われている

”キノコキトサン”

 

ダイエットにも効果的?!と言われている

”ビタミンB群”

 

などと他にもさまざまな効果があり

そんなキノコを炊き込みご飯にして

食べるのが私のブームです。

 

お米には少し玄米を混ぜ

あとは、いろんなキノコを入れて

味付けし炊くだけ!

 

とても簡単でカラダにも良い

”最高のご飯”です。笑

 

キノコの良いところは他にもあり

どんな料理にも合う!!

 

皆さんも料理にちょいたししてみてわ?^^

 

今日はここまでです。来週もお楽しみに!!

花粉症改善!?

こんにちは!

 

イケメンマッチョトレーナーの三村です。

 

本日も有益な情報をお送りします。

 

そろそろ花粉症の季節ですね。

 

花粉症改善のために薬ではなく

サプリメントを紹介していこうと思います。

 

花粉症の原因は大きく分けて2つあります。

  • ヒスタミンの過剰放出(鼻水)
  • ロイコトリエンの放出(鼻づまり)です。

 

1つ目のヒスタミンとは体の中で必ず存在するもので

人間の体内に入った異物を排除する役割をもっています。

 

このヒスタミンが過剰に放出されるとアレルギーを引き起こします。

 

それが鼻水の原因になります。

 

それを抑えてくれるのは、ビタミンCです。

 

健康の為なら2~3gの摂取でいいのですが、花粉症改善(鼻水)の

ためなら、7~10gほど必要になってきます。

 

2つ目のロイコトリエンとはヒスタミン同様にアレルギー反応で

炎症を引き起こす物質です。

 

主に鼻粘膜の炎症、腫れを引き起こし、鼻詰まりの原因になります。

 

この、ロイコトリエンを抑えることで鼻づまりを改善することが

できます。

 

それを抑えてくれるのがオメガ3です。

 

オメガ3とは、DHAとEPAと2種類あります。

 

オメガ3は鼻づまりだけでなく血液をサラサラにしてくれる効果があります。

 

食品からは、青魚やアマニ油などがあげられます。

 

サプリメントとしてはフィッシュオイル(青魚の油)というものがあります。

 

摂取量として1日2gぐらいを目安に摂取してみてください。

 

すべてドラッグストアに売っていますので

ビタミンC、青魚、アマニ油、フィッシュオイル!

 

この機会に是非お試しください!

【松比良】自宅でトレーニング

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

本日は3連休の中日となっていますが

どのようにお過ごしでしょうか?

 

大阪と兵庫間の行き来を自粛しないと

いけなくなっておりなかなか遠出をして

外出は出来ていないと思います。

 

私も公休日でしたがほとんど外に

出ることなく過ごしていました。

 

過敏になる必要はないと思うので

予防など徹底して対策をしていきましょう。

 

さて、前述で家で過ごしたと書きましたが

やはり家にいるとダラダラしてしまいカラダが

なまってしまいますね。

 

ほとんどをソファの上で過ごしてしまっているので

カラダもガチガチです。

 

遅いですが、今から夕食を食べる前に少し

だけトレーニングをしたいと思っています。

 

簡単なお腹のトレーニングと胸のトレーニングです。

 

基本、家でやるとなると自重でのトレーニングと

なりますのでなかなか負荷をかけにくいのが

欠点となります。

 

そのため、負荷をかけれない分回数を増やして

追い込んでいきます。

 

私が家で行うお腹のトレーニングは、、、

 

●クランチ

●ドラゴンフラッグ

 

胸のトレーニングは、、

 

●ワイドプッシュアップ

●ナロープッシュアップ(主に二の腕)

 

これだけです。

これを回数を多く限界まで行いたいと思います。

 

家で簡単にできるトレーニングになりますので

皆さまも実践してみてください。

 

トレーニング名で調べると動画も上がっていますので

是非とも検索をして頑張ってみてください。

 

では、私もトレーニングをしてきます!

先日誕生日を迎えました!!

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

先日よりスタジオレッスン関連の休止延長の発信をしており

早く再開を待ちに待っていたお客様には

大変気持ちが落ち込む結果となっており

大変申し訳ないところです。

 

皆様の健康を考えての決定であり、

当クラブで感染者が出ないためのできる限りの措置であるため

その点はご理解いただければと思います。

 

ちなみに兵庫県内のコロナウイルスの広がりようは

この1週間で伸びだけで見れば、他県よりも群を抜いており

兵庫県内の複数個所でクラスターという

集団感染状態となっていることが

大きな要因になっていますね。

 

しかし、板宿周辺に関しては

新長田のスーパー職員の家族が陽性となったこと以外

近辺で感染者が出たという情報もなく、

新長田の件に関してもおそらく

一緒に暮らしているわけでもなさそうなので

要人は必要ですがおそらく過度な心配はいらないと思っています。

 

何にしてもできることはやって損はないので

手洗いうがい、外出時マスク着用、適時アルコール消毒などは

意識して行っていきましょう!

 

コロナウイルスの話だけで長々と話して

肝心の話には入れてないですね...

 

本題ですが、

先日25歳の誕生日を迎えました!

(とうとうアラサーの仲間入り)←これ以上書くと怒られそうなので世間の流れに乗り自粛

 

VIVAに入社して3度、年を重ねたことになります。

 

この約3年でもこの1年は特に大変だったなと

個人的に感じております。

 

その理由はいろいろとあるのですが、

それはおいといて

25歳となると一つの節目だと思っていて

これからの5年間が残りの人生を

作る一番重要な年だと思っています。

 

私自身、普段から至らぬ点が多く

皆様にご迷惑おかけすること多々あります。

 

これから5年経ってあれから

成長したと皆様に感じていただけるように

より自己研鑽を高めていきたいと思いますので

今後も皆様の温かい目で時に厳しく

支えていただけるとありがたい限りです。

 

本日は私的なことで以上とさせていただきます。

 

それでは来週も楽しみにお待ちください。

山ダッシュ

 

こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

更新できていると思っていたのですが、できていなかったようなので改めて更新させていただきます。

 

申し訳ありません。

 

 

最近は雨が降ったり止んだりとおかしな天気のせいで、

 

洗濯物が濡れて困っています。

 

 

天気予報を確認する習慣を身に着けたいですね。

 

 

先日はトレーニングの一環として山ダッシュを行いました。

 

 

この山ダッシュは心肺機能の向上と下半身の筋力アップが狙いです。

 

 

今回は諏訪神社の麓から山頂のヴィーナスブリッジまで走りました。

 

 

本当は100メートル程の坂や階段が理想なのですが、

 

久しぶりに夜景を見たくなって、

 

1番上まで登ることにしました。

 

 

平日の夜にも関わらず、

 

観光スポットだけあって人がちらほら見受けられました。

 

 

特にカップルで来ている方が多く、

 

私に向けられている視線には痛いものがありました。

 

 

ランニングも習慣になるように取り組んでまいります。

 

 

それでは今週はここまでで!

 

それではまた来週!

 

 

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