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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のフィットネスクラブ

スタッフコラム

VIVAマッチョになるには!?

こんにちは!

 

日曜日担当のVIVAマッチョトレーナー三村です!

 

本日は、筋肉を効率よくつけていく方法を書いていこうと思います。

 

それはずばり、体内をどれだけカタボリックを防いでアナボリックな状態にするかです。

 

簡単に言うとカタボリックとは必要なたんぱく質などの

栄養素が足りていない時に筋肉を異化(自分の体の成分を分解して異なる物質に変える過程)させている時のことです。

 

逆にアナボリックとは、体内にタンパク質が満ちているときに

筋肉を発達させている同化作用(体内で必要とされる成分が生成され体の成分を構成する物質につくり変えられていく)のことを言います。                                                                              

 

ということは、効率よく筋肉の発達でよいのは一日中体内をアナボリックな状態にしておく必要があります。

 

みなさんは、朝昼晩と食事をしますよね?

 

朝から昼、昼から夜と食事の時間があきますよね?

 

その間にタンパク質を補給することにより

1日通してアナボリックな状態をキープすることができます。

 

その時に活躍してくれるのは・・・

魔法のドリンク!

プロテインです!!

 

VIVA板宿に大変おいしいプロテインもございます。

 

もちろん、肉、魚、卵とかなどでも全然かまいません。

 

筋肉だけでなく、美容にも効果は高いです。

 

もちろん筋肉がつくのは個人差があります。

 

その個人差の原因は、アナボリックもカタボリックも、ホルモンの影響を大きく受けますので

アナボリックホルモンが多い人は筋肉の成長が早くなりますし、カタボリックホルモンが多い人は筋肉の燃焼の度合いが大きいからです。

 

本日は、筋肉をつけていくために、タンパク質がどれだけ

重要かお分かりいただけたかとおもいます。

 

是非この機会にタンパク質の摂取を増やして

 

マッチョorシェイプアップ

頑張っていきましょう!

ウイルスに負けないカラダづくり

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

昨日のブログでも前田さんがコロナウイルス対策

について書いていましたね。

 

なかなか終息の目途が立っておらず広まっていく一方です。

兵庫県に入ってくるのも時間の問題だと思います。

 

そのため、一人一人が対策をしていくことが必要です。

 

そこで本日もウイルスに負けないカラダを作るための

ポイントをお話していきます。

 

私が重要だと思うことは「腸内環境」です。

 

腸の中には、全身にある免疫細胞のうち約70%が存在しています。

 

そのため、腸内環境が悪くなってしまってはカラダの免疫力が

大きく下がってしまうのです。

 

腸内環境を良好に保つために重要になることは

やはり食事になります。

  • ●食物繊維の多いものを摂る
  • ●発酵食品を摂る
  • ●良好なアブラを摂る
  • ●タンパク質優位の食事を避ける  など

 

少しずつでいいと思うので食事内容を変えていってみてください。

 

特に食物繊維を摂ることは大切だと思っています。

先ずは、野菜を中心にした食事を意識すること

それと合わせて海藻類なども摂ることおすすめです。

 

私は、玄米や納豆を毎日摂るように意識をしています。

 

日々の食事で予防をすることができますので

意識をしてウイルスに負けないカラダを作って

いきましょう!

 

それでは、次回もお楽しみに!

新型コロナウィルスに負けないカラダ

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

新型コロナウィルスが一向に終息しないですね…

 

手洗いとアルコール除菌が大切になるので

この2つは日常で徹底するようにしましょう!

 

さて、新型コロナウィルスを予防するためには上記した2つの観点以外に

「免疫力を高める」ということが大切な観点になってきます。

 

これは新型コロナウィルスに限らず、病気を予防するためには免疫力が大切になり

これを高めることができれば間違いなく病気にかかりにくくなります。

 

では実際に何をすれば高めることができるのかというと

様々な方法があるのですが、誰でも実践できるものとして

「お風呂につかる」や「運動する」ということになります。

 

なぜこの2つで免疫力が高まるのかは「体温を上げる生活」というのがポイントになります。

 

体温と免疫力は関係していると言われており、体温が一度下がると免疫力は

30%低下し、逆に体温が1度上がると免疫力は500~600%もアップすると言われています。

 

そのため、体温を上げることが免疫力を高めることに繋がるということです。

 

お風呂につかったり、運動することは皆さまも日常で実践していることだと思うので

そのことを継続することで新型コロナウィルスに負けないカラダをつくっていきましょう!

筋膜のタイプについて

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

先週はセミナーに行ったことについてお話ししました。

 

筋膜を使ったトレーニング方法についてのセミナーで

それぞれに適したタイプのトレーニングがあるとお話ししたと思います。

 

今回はそれを少し掘り下げていきます。

 

このトレーニングの名前は筋膜連鎖トレーニングXYⅡZと言います。

 

なんでXYⅡZとなのかと言えば、

タイプがこの4種類に分かれるからですね。

 

これはそれぞれの筋膜のタイプで

それぞれXYⅡZと表現をしています。

これらはどこからきているのかと言えば、

さかのぼること370万円前、

猿人からホモサピエンス(新人)に進化した際、

そこから人は4段階に進化を遂げているところからきているそうです。

 

後は野球をしていた人なら聞いたことのある

4スタンス理論なども参考にされているようです。

 

それぞれに特徴があり、

「樹上生活をしていた、地上生活をしていた?」

「姿勢は前傾していたのか、後傾していたのか?」

などタイプ別判断をする上で欠かせない要素が

ここからも判断できます。

 

ちなみに順番で行くと

Yが第1人類

Xが第2人類

ここまで樹上生活、

ここから地上生活

Zが第3人類

Ⅱが第4人類

となります。

 

ちなみに私はYタイプで

この中では最も古い人類のタイプということです。(自頭が低いのはこのせいか...)

 

ちなみに他の人にできて

自分は苦手な動きがあると思いますが

これは筋膜のタイプとしてあっていないからだと思います。

 

例えば、手を挙げた時(万歳)に親指が内に集まるか

外に広がっていくかあなたはどっちに行きやすいですか?

 

ぜひ自分はどっちだろうと試してみてください。

 

かなり基本から外れたものなので

受け入れがたいこともあると思いますが、

理解を深めると楽しいものではあります。

 

本日はこのくらいで、

来週もこれに関した内容を続けていきます。

 

それでは来週も楽しみにお待ちください。

私も研修です

 

こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

 

先週の水曜日は全体研修ということで、

 

スタッフ皆で集まって様々な研修を行いました。

 

 

中でも私が印象に残ったのはCPR研修というものです。

 

 

いわゆる心臓マッサージだったり人工呼吸だったりAEDの使い方などを勉強させていただきました。

 

 

トレーナーとしてトレーニングの面だけではなく、安全面も強化していかなければならないと思っています。

 

 

私は学生の頃に同じような研修を何度も受けていたため、こういったことは慣れているので、もし誰かが倒れられた場合は私に任せてください。

 

 

まぁ、できればそういった事態はない方が好ましいですが…。

 

 

皆さんも大切な人を守るために、

 

不足の事態に備えていきましょう。

 

 

準備をしていて損をすることはありませんから。

 

 

私も不足の事態に対応できるトレーナーになります。

 

 

皆さんに安心してクラブをご利用して頂く為に、これからも頑張ります。

 

 

それでは、また来週(´∀`*)


クラブをより良くするために!

 

こんにちは!

 

月曜日担当の薮本です。

 

今日は水曜日に行われた全体研修について話そうと思います。

 

 

全体研修では栄養のことや、心肺蘇生法について学びました。

 

栄養については、私が知っていた知識外のことも知れたため

皆さまにもお伝えしていきます!

 

 

心肺蘇生では人形を使い胸骨圧迫やAEDを行いました。

 

 

何度か行ったことはありましたが、改めて体験することで手順などを

思い返すことができなかなか簡単なことではなく実際に起こると焦って

出来なくなってしまうと思うので体験できとても良い時間でした。

 

 

皆さんもなかなか体験することないと思いますができる時に

流れだけでも確認しておきましょう!

 

このような研修を通じて、皆さまに安心して

ご利用いただけるクラブを目指していきます。

 

ダイエット中にオススメの食材!?

こんにちは!

 

日曜日担当のVIVAマッチョトレーナー三村です。

 

 

いかがお過ごしでしょうか?

私はダイエットが順調に進んでおり 4キロほど落ちました。

 

 

なぜそんなに落ちたの?って疑問に思われた

 

そこのあなた! VIVA板宿でお待ちしています!

直接お答えします。

 

最近、よくジムで何食べたらマッチョになえるの? って聞かれますので

 

本日は、私、モテモテマッチョトレーナー三村の 現在、食べている物を書いていこうと思います。

 

私は、1日に3~4回のプロテインと3回の食事を食べます。

 

休日は時間があるので5回の食事に2回のプロテインになります。

 

食品としまして、鶏の胸肉(皮なし)、牛モモ、卵、タラ、サーモン、 オートミール、発芽玄米、ブロッコリー、アスパラガスをチョイスしています。

 

朝昼夜の間食としてプロテインを飲んでいます。(チョコ味) こう見るとすごく食べていますよね。

 

食べないダイエットは健康も筋肉も笑顔も失ってしまいます。

 

ダイエットは1日の消費カロリーを摂取カロリーがオーバー しなければダイエットは成立しますので!

 

ですが1日だけとか3日坊主では、意味ありません。

 

これを毎日続けることにより、綺麗に身体もシェイプされます。

 

「継続は力なり」です!!

 

1週間、1カ月、1年、10年と頑張って続けていきましょう。

 

きっと生まれ変わるでしょう! まずは、今食べている食品とチェンジしてみてはどうですか?

おすすめのトレーニング!

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

久しぶりの投稿になってしまい

申し訳ございません。

 

ホームページにアクセスすることが

できなかったので間が空いてしまいました。

 

本日より毎週土曜日は私が投稿させて

頂きますのでよろしくお願い致します。

 

今年から板宿の若手もブログを始めて

おり各々特徴があり面白い内容に

なっているので私も負けないようにしていきます。

 

それでは、本日の内容ですが私が

木曜日に担当をしている加圧トレーニング

に関するお話をしていきます。

 

皆さまは、加圧トレーニングを

したことがあるでしょうか?

 

簡単に説明をすると、

両腕と両脚にベルトを巻いて

筋トレを行う運動です。

 

通常の筋トレよりも強度が高くキツい

運動になりますがその分大きな効果が

期待できます。

 

効果としては大きく2つです。

 

●成長ホルモンの分泌促進

●血管の若返りおよび血行の促進

 

成長ホルモンについては分泌が

促進されるとカラダに様々な

良い効果をもたらします。

 

「筋肉および骨の成長促進」

「脂肪燃焼を促進」

「細胞の若返り」

「肌の若返り」  など

 

分泌の量が増えると良い効果ばかり

なので「幸せホルモン」とも言われています。

 

しかし、分泌量は25歳くらいを境に

急激に減ってしまいます。

その結果、カラダは老化をしてしまうのです。

 

その老化を防ぐためにも加圧トレーニングで

成長ホルモンの分泌を促進することが

必要になります。

 

加圧トレーニングをすれば成長ホルモンの

分泌が最大で通常の290倍になると

言われています。

 

凄い量ですよね!

それだけ加圧トレーニングが効果的

だということです。

 

これだけの成長ホルモンを出すことが

できればカラダは若がっていきますし

脂肪燃焼を促進して引き締まったカラダを

手に入れることができます。

 

ここまでが成長ホルモンのお話です。

 

血管へのプラスの影響もお話したいのですが

長くなりそうなのでまたの機会にしたいと

思います。

 

加圧トレーニングに興味のある方は

是非とも行ってみてください。

 

それでは、次回もお楽しみに!

全体研修の光景

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

コロナウィルスが流行っていますが手洗いと

アルコール除菌が予防になるので意識していきましょう!

 

さて、先日の水曜日に全体研修を実施しました。

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内容としては、クラブの取り組み、栄養セミナー、CPR研修、レッスンの流れです。

 

この全体研修は毎年1回実施している取り組みであり

スタッフの共通認識をつくるとともにコミュニケーションの場となります。

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また、CPR研修については、実際にクラブでお客さまが倒れたときなどに

スタッフが混乱しないように必要な観点や大切なこと伝えています。

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全体研修は年に1回となっているのですが非常に大切な場であり

今回もより良い場になったように思います。

 

皆さまに価値を提供できるだけでなく、安心してクラブを利用して

もらえるような環境を整えていきたいと思います。

週末セミナーに行ってきました!!

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

先週まではダイエットをするにあたって

最適のトレーニングについてお話をしました。

栄養士なのに全く栄養の話をまだしていないですね...

 

というわけで今週は週末に行っていたセミナーについてお話をしていきます。

 

先月にも関連のセミナーを受けに東京に行っていましたが、

今回はその応用編ということでまた東京にいっておりました。

 

これまでセミナーに参加してもどちらかと言えば、

同じ業界人は割と少なく、

今回参加したセミナーはトレーナーやトレーニングを長年している人が

多くだったので正直慣れない空間に

人見知りを異端なく発揮しセミナー中はほぼ硬直状態という感じです。

 

内容としては、トレーニング系のセミナーで

かなり一般のトレーニングとは離れた内容のもので

ここ最近、私がとても興味を持っていた内容でかなり楽しめました。

 

簡単に内容を説明すると、

普段誰しもが行っている運動というのは運動連鎖という

例えば、胸を鍛えようと思ったらチェストプレスやベンチプレスをすると思います。

 

その際、一緒に二の腕や肩の力が自然と入ると思います。

このポイントの部分と一緒に別の部分に力が入ることが運動連鎖です。

 

今回、私が受けてきたセミナーは筋膜連鎖を利用したトレーニングのセミナーで

先の運動連鎖で自然と一緒に動く筋肉ではなく、

筋膜と言う筋肉を包んでいる膜に一緒に包まれ繋がっている筋肉を

使ってトレーニングを行うというかなり一般のトレーニング論から

離れた内容のものです。

 

内容もかなり濃く、応用の内容ではあるため、

本当にトレーニングの基礎ができて

次のステップに行こうという方にお勧めです。

 

ちなみにこちらのトレーニング全員が同じトレーニング内容とはならず

それぞれの筋膜構造によって変わりますので

もしちょっと気になるなという方は

楠瀬までぜひ声をかけて、

筋膜のタイプ診断を受けてみてください。

 

本日はここまで

結局栄養の話はせず、トレーニングの内容でしたね。

 

栄養関連はタイミングを見てまたお話しできればと思います。

 

それでは来週も楽しみにお待ちください!!

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