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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のフィットネスクラブ

スタッフコラム

自分の免疫力を確認しましょう

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

昨日よりようやく

再開についての情報を発信し始めました。

 

本格的とは程遠いかもしれませんが、

素直に再開できることはうれしい限りです。

 

制限がいくつかある中ですが、

皆様が来館されることを楽しみにお待ちしております。

 

さて、本日は再開に向けて

再度免疫力強化について記載していきたいと思います。

 

本日は簡単に現在のあなたの免疫力チェックから

下記に記載した点で

該当するものが多いと

免疫力が低下している可能性があるので

免疫力向上するように対策をした方が良いですね。

 

・朝起きた時にだるさを感じる

・毎年のようにインフルエンザにかかる

・風邪が長引く

・便秘や下痢が長期繰り返している

・擦り傷、切り傷が治りにくい

・冷え症

・30秒間息が止めれない

・肌荒れ

・口内炎ができやすい

・ヘルペスができる

・膀胱炎になりやすい

・疲れが簡単に抜けない

 

こうしたことが多く該当する方は

免疫力が低下しているかもしれないサインなので

何か免疫力を向上させるための行動や

今自分の行動で免疫力の低下になっていることがないか

確認していきましょう。

 

というわけで本日はこうした確認をして

自分の状況確認をしてみましょう。

 

では本日は以上。来週も楽しみにお待ちください。

同居しています

 

こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

 

もしかしたらご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、

 

現在友人と2人暮らしをしています

 

 

同居生活を始めてもう1年半が過ぎようとしていますが、

 

大きな喧嘩もなく、未だに仲良くできているのは大変素晴らしいことだと思います。

 

 

特にこの自粛期間中は外に出ることができなかったので、

 

家の中に友人がいることがありがたく感じました。

 

 

ただ先日、同居人が私の洗顔泡立てネットで風呂掃除をしていることが発覚しました。

 

 

ネットに大量の髪の毛が絡まっていたので気が付きました。

 

 

これには憤りを隠せません。

 

 

汚いネットで作った泡を顔に付けていたと思うと恐ろしく感じます。

 

 

この2カ月間は自分なりに洗顔、化粧水、パックとスキンケアを頑張ってきたので、

 

その努力が水の泡になったような気持ちです(洗顔だけに)

 

 

今度ちょっと高めの泡立てネットを買ってもらいます。

 

 

こういった小競り合いのようなものも度々起こりますが、

 

仲の良い証拠だと思いますので、

 

これからも2人で頑張ってまいります。

 

 

それではまた来週お願い致します。

 

 

 

ダイエットの味方!?

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

本日も有益な情報をお伝えしていきます

 

皆さんは、オートミールってご存じでしょうか?

 

私はダイエットの際は朝、昼はオートミールをほとんど

食べているのですが、なかなか癖のある味です。

 

本当に好き嫌いで分かれる食品なのですが

栄養価は高いので、できれば積極的に食べてもらいたいです。

 

大体1カップ80gで10gのタンパク質と55gの炭水化物

をとることができ食物繊維とビタミンEが豊富でお腹にも優しいで

すし、何としても腹持ちがすごく良いです!

 

腹持ちがいいのはダイエットの味方!

 

ダイエットの敵は空腹でもありますから!

 

オートミールはふやかして食べるもので、茹でる、レンジでチン

などで調理しますが、続けるのが一番なのでラクチンなレンジでチンが

良いかと思います。

 

ちなみに私の好きな食べ方は少し多めに水を入れ

チンした後、チョコ味のプロテインを入れかき混ぜて食べるのが好きです。

 

すごくおいしいです!

 

私の知り合いはお茶づけにして食べている方もいらっしゃいます。

 

気になった方は是非、食生活にオートミールを取り入れ健康な

身体を作っていきましょう!

筋肉量は落ちる

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

早いものでもう5月が終わり、6月を迎えようとしています。

 

本日は、「サルコペニア」について、書いていきたいと思います。

 

皆さん、「サルコペニア」という言葉を聞いたことはありますか?

 

この言葉は、ギリシャ語の「筋」を意味するsarxと

「減少」を意味するpeniaに由来する造語となっています。

 

一般には、「疾病などの明らかな原因なくして生ずる、高齢に伴う筋量の低下」や

「高齢者において、筋量が一定以上減少した症状」などを指します。

 

筋力は、特別なトレーニングを行っていない人であれば

30歳あたりから衰えが始まり、筋力は年々低下し続けていきます。

 

30歳のときの筋力を100%とすると80歳では約40%であり

年間で平均減少率は1,2%であると言われています。

 

しかし、この低下率は常に一定ではなく60歳までは比較的穏やかで

あるが、60歳を超えると筋力の低下率が高まります。

 

80歳での最大筋力は60歳の時の半分程度まで低下してしまいます。

 

ただ、筋力トレーニングを継続して行うことによって

加齢に伴う筋力の減少率を抑えることができます!

 

筋力トレーニングを行っている方の30歳から80歳までの

平均減少率を大きく抑えることが可能になります。

 

このように筋力トレーニングを行うことによって筋力の減少率を抑えることが

できるので、継続的にトレーニングすることは大切になります。

 

何事も継続するのは大切になるので、「継続」というのは1つポイントに考えてほしいと思います。

クラブ再開までに準備運動をしましょう

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

ようやく、兵庫県も緊急事態宣言が解除となり

未だフィットネスクラブはその対象外になっていますが

6月以降では再開ができる見通しがつきました。

 

この約2か月間で運動不足になっている人は

多くいると思います。

 

そうした方は6月以降で久々に来館した時に

いきなり体を動かして

身体を痛めたりしないように

今からでも軽く自宅でストレッチや

近所をウォーキングしてみるなどして

身体を少しほぐしてからの方が安全です。

 

もし該当する人がいたら

残り1週間くらいの間で

運動のリハビリをしてから

クラブで本格的に運動再開できるようにしましょう。

音楽の力

 

こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

 

次はいつになるかは分かりませんが、

 

次回の格闘技の試合で使う入場曲を考えています。

 

 

ちなみに今はミュージックステーションのテーマを使用しています。

 

 

音楽の力は偉大なのでここはじっくり考えて決めたいと思います。

 

 

音の特性は楽曲によって様々に異なりますが、

 

私たちをリラックスさせたり奮い立たせたりと音楽は良い影響を与えてくれます。

 

 

科学的にも、副交感神経に作用してリラックスさせる効果があることが分かっています。

 

 

自立神経のバランスが整うとリラックス効果の他にも、

 

睡眠の質の向上、免疫力のアップ、冷え性の改善など様々な効果が見込めます。

 

 

「健康」というと運動や食事の面ばかりに気を取られがちですが、

 

こういった音楽のような娯楽などを使い「心の健康」も気にしてほしいと思います。

 

 

それではまた来週お願い致します。

 

NGな食事

こんにちは! 月曜日担当の薮本です。


今日はダメな食べ方について話していきます。

 

まず揚げ物です! 揚げてから時間が経っているものは

油の酸化が進んでしまっています。

 

その油の酸化が体内で活性酸素を作りだし

①脂肪が増える

②シミ・ニキビなどの肌荒れ

③老化 などの原因になります!

なるべく控えましょう。

 

続いて… サラダ、刺身、冷たい飲み物、冷たい食べ物、糖質が多い食品 etc

こういった食品の摂りすぎは 冷え・むくみの原因になってきます。

 

そして食べすぎた翌日 みなさんはどうしていますか?

 

食事を抜いて調整などしてないですか??

 

それはだめです!!

 

食べすぎた翌日でも食事は抜かずに量を控えめにして食べるようにしましょう。


※空腹時間が長く続くと 次の食事の吸収率が上がり 太りやすいカラダになってしまいます。

 

空腹時間は気をつけましょう。

 

最後に… 代謝を上げるためには内蔵が使うのが大切です。

 

 

(吸収力・代謝力を高めること) スープやゼリーしか摂らない食事はやめましょう。

 

しっかりと固形物を食べて口を動かす 食事を摂るようにしましょう。

 

今日はここまでです。 また来週もお楽しみに!

噂の成分!?

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

本日も皆様に有益な情報をお伝えしていきます。

 

本日は、HMBという成分について

簡単にお伝えしていきます。

 

この成分はサプリメントで販売されています。

 

クラブでもすごく聞かれるこの成分ですが

アミノ酸であるロイシンの代謝産物です。

 

主な効果として、筋肉肥大、筋肉の減少抑制、回復促進と

この3つが挙げられます。

 

いろんな研究がある中、1日3~6gを摂取することで効果が

あると言われていますが1回で摂取しても効果が見込めず

1日数回に分けて摂取する必要があります。

 

朝、昼、晩などがオススメです。

 

ですが、このサプリだけではあまり変わりません。

 

普段の食生活、トレーニングのプラスで摂取することによって

効果が発揮しますので、上記の2つがマスターされている方は

是非1度試してみてどうでしょうか!?

自宅待機中でも日光を!

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

新型コロナウイルスが徐々に収束に向かっている印象を持ちます。

 

ただ、まだ気を抜いたらいけない状況なので日々の行動は気をつけていきましょう!

 

さて、本日は「日光」の大切さについて書いていきたいと思います。

 

皆さまの中に自宅待機をしている方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、外に出て「日光」を浴びるということは

健康に生活する上では大切になるのは皆さん知っていますか?

 

なぜ、日光を浴びることが大切なのかというと

1つに体内時計を整えるために必要だからです。

 

睡眠・体温の変化・ホルモンの分泌といった生命活動のリズムは

人間が健康に生活する上では必要なことですが、日光を浴びないと

いうことはこのリズムが崩れてしまう可能性があります。

 

そのため、毎朝日光を浴びることによって、体内時計を整える必要があります。

 

もう1つにビタミンDを生成するために必要です。

 

人間は日光を浴びることによって、ビタミンDが生成されます。

 

ビタミンDは骨を健康に保つ働きがあります。

 

また、乳幼児の骨の形成には重要であり、ビタミンDが欠乏することによって

クル病や骨軟化症になるリスクが高まってしまいます。

 

日光というのはカラダにとって害のあるものと思っている方も多いと思いますが

過度に浴びないことは返ってカラダを不健康にする原因になってしまいます。

 

そのため、自宅待機中でありますが、毎朝の散歩だけでも良いので

日光を浴びる習慣をつけていきましょう!

快感ホルモン「ドーパミン」について

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

本日は先週の続きで

ストレス緩和ホルモンについてで

今回は「ドーパミン」についてです。

 

ドーパミンとは別名「快感ホルモン」「意欲ホルモン」

と呼ばれているホルモンです。

 

別名通り、ドーパミンは

快感ややる気、意欲、向上心、記憶、学習能力、運動調整に

関わっているホルモンです。

 

ちなみにドーパミンは誰でも聞いたことのある

アドレナリンになる前の物質で

正しく分泌されると集中力を高めたり

運動能力を高めたり、

スポーツなどで超集中状態「ゾーン」も

アドレナリンが過剰分泌し「戦闘態勢」入ることが大きく関わっていますね。

 

アドレナリンの話はこれくらいにして

ドーパミンは快感ホルモンとあるように

人間の欲望の1つの快感欲望に関わり、

努力して成果報酬を得たい欲求です。

 

つまり報酬欲をコントロールしているとも言えますね。

 

これが低下するとどうなるかというと

物事への意欲関心が弱くなり、運動、学習力の低下につながります。

 

こうなっていくとストレスはたまっていく一方、

ドーパミンがしっかり分泌されていると

仕事などにも集中しやすくなりますし、

意欲がわいて良い行動につながっていきます。

 

そうすれば、ストレスもそもそもたまることを

抑制できますし、

たまっていても緩和することができますよね。

 

分泌には多少の目標に対してのストレスが必要になりますが、

食事の観点で言えば、

アミノ酸のチロシンという物質が

ドーパミンの材料となっており、

チロシンは納豆やチーズなどの発酵食品、

鰹節などに含まれているので

そうしたものも意識的に摂取できるとよりいいですね。

 

というわけで本日は以上。

来週も楽しみにお待ちください。

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