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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のフィットネスクラブ

スタッフコラム

前向きに

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

4月も残すところわずかとなっています。

 

現在、新型コロナウイルスが猛威をふるっており

スタッフブログでも取り上げられる機会が多くあります。

 

しかし、スタッフが書いているブログは後ろ向きなものではなく

すべてが前向きな内容となっているので、各スタッフが書いている

ことを実践することで負けないカラダづくりをしてほしいと思います。

 

連日、メディアの放送を見ているとどうしても後ろ向きになってしまい

そのような状態が続くことは決して良いことではありません。

 

そのため、このブログを読んでくださる皆さんには

これからも前向きな内容を伝え続けていけるようにします。

 

基本的なことですが健康的なカラダをつくるためには

運動・栄養・休養が大切になるため、このような機会に

もう一度、生活習慣を見直していきましょう!

今をチャンスに、普段できないことを!!

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

世の中は未だコロナ一色ですね。

兵庫県で言えば、ちょうど先週の連休中は

従来自粛と普段以上に外出を控える旨の

要請がありましたね。

 

神戸市内で考えれば、東灘区の介護施設のクラスターで

感染者が拡大しているようですが

それを除けば、そこまで感染者がいるわけではないので

最低限の予防や自粛は必要かもしれませんが

あまり神経質になる必要はないと思います。

 

コロナについてはこれくらいにして

本題ですが、こうした状況となると

必要以上に外出をする方も減りますよね。

 

そうなると普段とは生活基準が変化するはずです。

 

私のことだと現在レッスンが休止となっていることで

普段の仕事の流れが変わったり

運動量が普段以上に減っているということがあります。

 

運動量が減っていることで心配になっていることは

体力が落ちてバテやすくならないかということですね。

 

こんなことなど普段やっていることが制限されることで

心配になることは多くあります。

 

しかし、そんなことばかり考えてもしょうがないので

ここはプラスに考えて

いっそのこと運動をこの期間は全くしない選択をすることもありだなと。

 

というわけで現在3月に入って一度も運動をしていません。

 

なぜこんな選択をしたのか?

 

それは普段だったら仕事柄こんな長期にわたり休めないわけで

できることで疲労回復はしているもの

その場しのぎで深部に蓄積された疲労はなかなか取れないわけです。

 

つまり、完全な身体の疲労を摂るチャンスだと思ったんですね。

 

その為、個人的に通っているジムも休会しましたし、

当クラブでもお客様案内を除き、全くマシンを触っていない状況です。

 

おかげで体脂肪量は6%程上がりました...⯑ 顔も丸くなってきた気がする...

(ちなみに今でインボディ上は理想体型、決して肥満なったわけではない)

 

この選択をして改めて思ったことは

やっぱり運動を定期的にしないと

私はストレスのたまる人間なんだということですね。

 

このように普段と違う状況で

自分自身も普段と違うことをすることで

新たに気づくこともあるので

こうした状況をきっかけに普段やらないことは

あなたにとってもプラスになると思いますので

ぜひ今あなたが普段しないことをやってみてはいかがでしょうか?

 

というわけで本日はここまでで

来週もお楽しみにお待ちください。

キノコにハマってる?!

こんにちは!

月曜日担当の薮本です。

 

最近私がハマっている食べ物

それは...キノコです!!

 

キノコにはさまざまな効果があり

たとえば、

 

生活習慣病を予防すると言われている

”キノコキトサン”

 

ダイエットにも効果的?!と言われている

”ビタミンB群”

 

などと他にもさまざまな効果があり

そんなキノコを炊き込みご飯にして

食べるのが私のブームです。

 

お米には少し玄米を混ぜ

あとは、いろんなキノコを入れて

味付けし炊くだけ!

 

とても簡単でカラダにも良い

”最高のご飯”です。笑

 

キノコの良いところは他にもあり

どんな料理にも合う!!

 

皆さんも料理にちょいたししてみてわ?^^

 

今日はここまでです。来週もお楽しみに!!

花粉症改善!?

こんにちは!

 

イケメンマッチョトレーナーの三村です。

 

本日も有益な情報をお送りします。

 

そろそろ花粉症の季節ですね。

 

花粉症改善のために薬ではなく

サプリメントを紹介していこうと思います。

 

花粉症の原因は大きく分けて2つあります。

  • ヒスタミンの過剰放出(鼻水)
  • ロイコトリエンの放出(鼻づまり)です。

 

1つ目のヒスタミンとは体の中で必ず存在するもので

人間の体内に入った異物を排除する役割をもっています。

 

このヒスタミンが過剰に放出されるとアレルギーを引き起こします。

 

それが鼻水の原因になります。

 

それを抑えてくれるのは、ビタミンCです。

 

健康の為なら2~3gの摂取でいいのですが、花粉症改善(鼻水)の

ためなら、7~10gほど必要になってきます。

 

2つ目のロイコトリエンとはヒスタミン同様にアレルギー反応で

炎症を引き起こす物質です。

 

主に鼻粘膜の炎症、腫れを引き起こし、鼻詰まりの原因になります。

 

この、ロイコトリエンを抑えることで鼻づまりを改善することが

できます。

 

それを抑えてくれるのがオメガ3です。

 

オメガ3とは、DHAとEPAと2種類あります。

 

オメガ3は鼻づまりだけでなく血液をサラサラにしてくれる効果があります。

 

食品からは、青魚やアマニ油などがあげられます。

 

サプリメントとしてはフィッシュオイル(青魚の油)というものがあります。

 

摂取量として1日2gぐらいを目安に摂取してみてください。

 

すべてドラッグストアに売っていますので

ビタミンC、青魚、アマニ油、フィッシュオイル!

 

この機会に是非お試しください!

【松比良】自宅でトレーニング

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

本日は3連休の中日となっていますが

どのようにお過ごしでしょうか?

 

大阪と兵庫間の行き来を自粛しないと

いけなくなっておりなかなか遠出をして

外出は出来ていないと思います。

 

私も公休日でしたがほとんど外に

出ることなく過ごしていました。

 

過敏になる必要はないと思うので

予防など徹底して対策をしていきましょう。

 

さて、前述で家で過ごしたと書きましたが

やはり家にいるとダラダラしてしまいカラダが

なまってしまいますね。

 

ほとんどをソファの上で過ごしてしまっているので

カラダもガチガチです。

 

遅いですが、今から夕食を食べる前に少し

だけトレーニングをしたいと思っています。

 

簡単なお腹のトレーニングと胸のトレーニングです。

 

基本、家でやるとなると自重でのトレーニングと

なりますのでなかなか負荷をかけにくいのが

欠点となります。

 

そのため、負荷をかけれない分回数を増やして

追い込んでいきます。

 

私が家で行うお腹のトレーニングは、、、

 

●クランチ

●ドラゴンフラッグ

 

胸のトレーニングは、、

 

●ワイドプッシュアップ

●ナロープッシュアップ(主に二の腕)

 

これだけです。

これを回数を多く限界まで行いたいと思います。

 

家で簡単にできるトレーニングになりますので

皆さまも実践してみてください。

 

トレーニング名で調べると動画も上がっていますので

是非とも検索をして頑張ってみてください。

 

では、私もトレーニングをしてきます!

先日誕生日を迎えました!!

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

先日よりスタジオレッスン関連の休止延長の発信をしており

早く再開を待ちに待っていたお客様には

大変気持ちが落ち込む結果となっており

大変申し訳ないところです。

 

皆様の健康を考えての決定であり、

当クラブで感染者が出ないためのできる限りの措置であるため

その点はご理解いただければと思います。

 

ちなみに兵庫県内のコロナウイルスの広がりようは

この1週間で伸びだけで見れば、他県よりも群を抜いており

兵庫県内の複数個所でクラスターという

集団感染状態となっていることが

大きな要因になっていますね。

 

しかし、板宿周辺に関しては

新長田のスーパー職員の家族が陽性となったこと以外

近辺で感染者が出たという情報もなく、

新長田の件に関してもおそらく

一緒に暮らしているわけでもなさそうなので

要人は必要ですがおそらく過度な心配はいらないと思っています。

 

何にしてもできることはやって損はないので

手洗いうがい、外出時マスク着用、適時アルコール消毒などは

意識して行っていきましょう!

 

コロナウイルスの話だけで長々と話して

肝心の話には入れてないですね...

 

本題ですが、

先日25歳の誕生日を迎えました!

(とうとうアラサーの仲間入り)←これ以上書くと怒られそうなので世間の流れに乗り自粛

 

VIVAに入社して3度、年を重ねたことになります。

 

この約3年でもこの1年は特に大変だったなと

個人的に感じております。

 

その理由はいろいろとあるのですが、

それはおいといて

25歳となると一つの節目だと思っていて

これからの5年間が残りの人生を

作る一番重要な年だと思っています。

 

私自身、普段から至らぬ点が多く

皆様にご迷惑おかけすること多々あります。

 

これから5年経ってあれから

成長したと皆様に感じていただけるように

より自己研鑽を高めていきたいと思いますので

今後も皆様の温かい目で時に厳しく

支えていただけるとありがたい限りです。

 

本日は私的なことで以上とさせていただきます。

 

それでは来週も楽しみにお待ちください。

山ダッシュ

 

こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

更新できていると思っていたのですが、できていなかったようなので改めて更新させていただきます。

 

申し訳ありません。

 

 

最近は雨が降ったり止んだりとおかしな天気のせいで、

 

洗濯物が濡れて困っています。

 

 

天気予報を確認する習慣を身に着けたいですね。

 

 

先日はトレーニングの一環として山ダッシュを行いました。

 

 

この山ダッシュは心肺機能の向上と下半身の筋力アップが狙いです。

 

 

今回は諏訪神社の麓から山頂のヴィーナスブリッジまで走りました。

 

 

本当は100メートル程の坂や階段が理想なのですが、

 

久しぶりに夜景を見たくなって、

 

1番上まで登ることにしました。

 

 

平日の夜にも関わらず、

 

観光スポットだけあって人がちらほら見受けられました。

 

 

特にカップルで来ている方が多く、

 

私に向けられている視線には痛いものがありました。

 

 

ランニングも習慣になるように取り組んでまいります。

 

 

それでは今週はここまでで!

 

それではまた来週!

 

 

いちご狩り

 

こんにちは!

 

月曜日担当の薮本です。

 

今日は昨日淡路島に行ったのでその話をします。

 

 

昨日はいちご狩りをしに淡路島の

 

GREENARIUMと言うところに行ってきました。

初めてのいちご狩りでとても楽しみでした。

ハウスに入ると想像とは違い

立っていちごを取ることが出来るハウスになっていて

いちごの下で取ったいちごを食べれるという場所なんです!!

image1

いちごは3種類あり

少し酸味が強いいちごからとても甘いいちごがあって

食べ比べをして食べました。

普段食べるのとは全く違い

甘みの違いや酸味の違いが全然違うくて

いろんな味を楽しむことができました。

image3

広くてゆったりとした空間の中で

いちごの香りが広がっていてとても幸せな時間で

リフレッシュできました。

リフレッシュすることも大切なので

 

皆さんも是非行ってみてください!

 

今日はここまでです、来週もお楽しみに!

成長ホルモン分泌!?

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

本日も皆様に有益な情報を書いていきます!

 

本日は、アルギニンという栄養素について

書いていこうと思います。

 

アルギニンは私たちの健康に欠かせない栄養成分の1つです。

 

アルギニンはアミノ酸の種類の1つです。

 

アミノ酸は体内で作ることができないものもありますが

アルギニンは体内で作ることが可能です。

 

ただ年齢によって効率よく作れなかったりするので

積極的に摂取した方がいいです。

 

アルギニンは成長ホルモンを分泌する効果があります。

 

成長ホルモンの効果として筋肉増強、アンチエイジング、美肌

免疫力向上などさまざまな効果があります。

 

摂取量としては6g~10gを目安にしましょう。

 

摂取方法としては、肉、大豆製品などからも摂取できますが

計算などするのも大変なのでここはサプリメントを活用しましょう。

 

ドラッグストアに売っていますので、是非お試しください。

今日はホワイトデー!

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

題名にも書きましたが本日は

ホワイトデーですね。

 

世の男性はお返しを何にしようかと

考えているのではないでしょうか?

 

私もいろいろと毎年お返しは考えています。

 

昨年は、入浴剤をお返ししたような

気がしますね。

 

今年は何にしようかなと考えていましたが

やはり健康に関係のあるものがいいかなと

思い、プロテインバーとカカオ72%の

チョコレートにしました。

 

プロテインバーは私も食べることが多いので

おすすめです。

 

たんぱく質を手軽に補うことができるので

間食などにいいですね。

 

ダイエットをしているときはどうしても

甘いものが欲しくなると思いますが

そういったときはプロテインバーを

食べるといいと思います。

 

1本で20gくらいのたんぱく質を摂ることが

できるものもあるのでいいと思います。

 

また、間食にはカカオ含有量の高いチョコレートも

お勧めになります。

最低でも72%の含有量があるといいですね。

 

是非とも試していみてください。

 

それでは、次回もお楽しみに!

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