週末セミナーに行ってきました！！
こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。
先週まではダイエットをするにあたって
最適のトレーニングについてお話をしました。
栄養士なのに全く栄養の話をまだしていないですね．．．
というわけで今週は週末に行っていたセミナーについてお話をしていきます。
先月にも関連のセミナーを受けに東京に行っていましたが、
今回はその応用編ということでまた東京にいっておりました。
これまでセミナーに参加してもどちらかと言えば、
同じ業界人は割と少なく、
今回参加したセミナーはトレーナーやトレーニングを長年している人が
多くだったので正直慣れない空間に
人見知りを異端なく発揮しセミナー中はほぼ硬直状態という感じです。
内容としては、トレーニング系のセミナーで
かなり一般のトレーニングとは離れた内容のもので
ここ最近、私がとても興味を持っていた内容でかなり楽しめました。
簡単に内容を説明すると、
普段誰しもが行っている運動というのは運動連鎖という
例えば、胸を鍛えようと思ったらチェストプレスやベンチプレスをすると思います。
その際、一緒に二の腕や肩の力が自然と入ると思います。
このポイントの部分と一緒に別の部分に力が入ることが運動連鎖です。
今回、私が受けてきたセミナーは筋膜連鎖を利用したトレーニングのセミナーで
先の運動連鎖で自然と一緒に動く筋肉ではなく、
筋膜と言う筋肉を包んでいる膜に一緒に包まれ繋がっている筋肉を
使ってトレーニングを行うというかなり一般のトレーニング論から
離れた内容のものです。
内容もかなり濃く、応用の内容ではあるため、
本当にトレーニングの基礎ができて
次のステップに行こうという方にお勧めです。
ちなみにこちらのトレーニング全員が同じトレーニング内容とはならず
それぞれの筋膜構造によって変わりますので
もしちょっと気になるなという方は
楠瀬までぜひ声をかけて、
筋膜のタイプ診断を受けてみてください。
本日はここまで
結局栄養の話はせず、トレーニングの内容でしたね。
栄養関連はタイミングを見てまたお話しできればと思います。
それでは来週も楽しみにお待ちください！！
美容院にて
こんにちは！
爽やかイケメントレーナー中尾です。
恐らくスタッフで一番バレンタインデーにチョコレートを貰えませんでした(´;ω;｀)
今日は以前、美容院に行った際に思ったことについてお話しようと思います。
まず担当していただいた美容師さんが女性の方で、
昔は女性の方だったら滅茶苦茶緊張していたのに、
今は何も思わなくなったので大人になったと実感しました（笑）
そんなことは置いといて…、
髪を切った後って自分のイメージしていたものと何か違うことって度々ありますよね。
私は口下手なのでイメージと合っていることの方が少ないです。
なので私は、美容師さんは髪を切る技術だけではなく、
お客様の要望を聞き出す力も重要なのでは？と勝手ながらに思っています。
これはフィットネスクラブのトレーナーにも言えることだと考えています。
栄養やレーニングの知識を深めることはもちろん大切ですが、その知識を発揮するために、
カウンセリングでお客様の深層にあるお悩みや要望を聞き出してアドバイスをしないと、
お客様に心の底からの満足をしていただくことはできないと考えています。
まぁ私の髪型の場合は、私が伝えるのが下手過ぎるだけなのですが…
かといって知識の方も疎かにはできません。
当クラブでは毎週水曜日にトレーナー研修を行っているので、
なにか困ったことがあれば声を掛けてください。
これからも皆さんの健康のために頑張らせていただきます。
それでは今回はここまでで！
また来週！( ´∀｀ )
花粉症の季節に
こんにちは！
月曜日担当の薮本です。
最近花粉が飛び始めていますね。
私は去年から花粉症を発症しとても辛かったです。
今年もまた来ると思うと怖いのですが、花粉症の他にも
PM2.5も微粒子のため花粉と同時に体内に入り込むみたいです。
コロナウイルスが流行りマスクが無くなったりし 予防対策がしにくいですが
ワセリンを少し鼻の入口にぬるや、べにふうき緑茶などのお茶でも予防することが
出来るみたいなので みなさんも発症しないように、対策を取っていきましょう！
また、運動することも大切になってくるため
VIVA板宿で運動し、元気なカラダをつくってきましょう！
免疫力をあげよう！
こんにちは！
日曜日担当のＶＩＶＡマッチョ三村です。
最近、寒い日が続きますね！
風邪をひかれている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
私は、ここ数年、風邪はひいていません。
なぜかと言うと、あるサプリメントを1年通して
飲んでいます。
そのサプリメントとは・・・
グルタミンです！！
グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。
よくグルタミン酸と間違えられますが、分子構造は似ているものの、効果的にも全く別のアミノ酸です。
体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。
体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため、食品とサプリメントで積極的に摂取して欲しいアミノ酸です。
グルタミンの効果として
筋肉の分解制御、消化機能のサポート、免疫力向上、傷の修復、成長ホルモンの促進など
たくさん上げられます。
摂取方法としましてグルタミンは熱に弱いため刺身や卵かけご飯など
生で食べられるたんぱく源の食品から摂取できます。
ですがコストパフォーマンスがよくないため毎日は摂取するのは厳しい
と思います。
そんな時は、サプリメントを活用しましょう。
どのくらい摂取すればよいのか疑問が出ると思います。
今回は風邪の予防としてご紹介ですので
運動後に10ｇ、就寝前に10ｇがおすすめです！
ちなみに私は、朝にも10ｇ飲んでいます。
風邪をひきやすい方は是非お試しください！
皆さまにとっての学びの場になるために
こんにちは。金曜日担当の前田です。
昨日は良い天気だったのですが、本日は雨模様…
気温を少し下がるみたいなので、嫌ですね…
さて、昨日は公休日となっていたのですがスタッフ中尾と一緒にセミナー受講に行っていました。
セミナー内容は健康産業とは関係のないことだったのですが
様々な学びを得ることができたので、より良い時間になりました。
内容が気になる方はスタッフ中尾まで聞いてください！
日常において、外に出て学ぶ機会というのはつくるのは大切で
あるのですが、あまり行くことができていないのが現状になります…
もっと様々なことを学びたいですね！
皆さまは日常で外に出て学ぶという機会を持っていますか？
持っている方ももちろんいると思いますが多くの方はそうではないと思います。
ただ、捉えようによっては、VIVA板宿というクラブが非日常の空間であり
皆さまにとっては、学びを得られる空間であります。
そのため、クラブに来て運動することはもちろんですが運動するだけではなく
何かカラダのことについて学ぶことで日常の生活で役に立ててもらえればと思います。
そのために何かあれば、スタッフに聞いてください。
その中では即答できないものもあるかもしれませんがそのような場合は調べてお伝えできるようにします！
VIVA板宿が皆さまにとって、より良い場になれるようにスタッフも学び続けていけるようにします！
筋トレをしっかりやりましょう！！
こんにちは。木曜日は楠瀬の担当になります。
世の中は新型コロナウイルスの情報が数多く
報道されていますね。
マスクや消毒液が売り切れなど
こうした情報に対する世の中の反応は
やや過度だなと個人的には思っています。
ちなみに感染源は
「感染者のせきやくしゃみからもしくは直接触れる」
となっております。
根本的な対策は免疫力を落とさないことですね。
食事や睡眠、運動を普段以上に意識していれば
なにもしていない人より予防になると思います。
当クラブのお客様は日常から運動をしているので
一般の方より免疫力が高くなっていると思います。
後はこまめな手洗いうがい、せきエチケットで予防をしていきましょう。
それでは本題ですが、先週の内容はご覧いただけましたか？
先週はダイエットをする上で
「有酸素運動だけでは根本的な改善になりませんよ」
ということでした。
「そこでじゃあどうすればいいのか？」
答えは「筋トレをする」で先週は終わりました。
というわけでここから本日の内容で
なぜダイエットに筋トレが必要なのかです。
これには2つのポイントがあります。
まずは筋トレの最大の目的である
筋力アップ、筋力維持をすることです。
筋力は一定量以上維持をしないと
疲れやすくなったり、動けなくなるからです。
つまり根本的にダイエットに必要な量
身体を動かせなくなる危険があるということです。
2つ目は代謝を増やすことです。
筋トレは普段使うことのない筋肉も動かすため
それだけで代謝を上げて
糖や脂肪を燃やしやすい体になります。
有酸素運動が一時的に消費カロリーを増やすのに対して
筋トレは筋肉を増やすことで日常的に代謝を上げて
消費カロリーを増やすのが目的です。
こうしてみてもらうと分かりやすいと思いますが
どっちが痩せると思いますか？
最終的には確実に後者の筋トレの方が
痩せると思いませんか？
こうした理由から有酸素運動よりも筋トレを行うことが
根本期にダイエットを成功させるために必要になります。
ぜひ参考にして筋トレにも励んでもらいたいです！
では今週はこの辺りで来週もお楽しみお待ちください！
猫と私
こんにちは！爽やかイケメントレーナー中尾です。
今日は私が大好きな猫ちゃんについてお話ししていこうと思います。
といっても猫ちゃんを飼っているわけではないのですが、年に数回は一人で猫カフェに足を運んでいます。
実に至福のひと時であります。
本当はもっと行けたらいいのですが、男性が一人で猫カフェとなると、流石に周りの目が気になります…（笑）
どうしたら良いものかと考えていたところ、先日、私にピッタリなお店を発見いたしました。
なんと三ノ宮に猫BARがあったのです！
私の好きな「猫×酒」なんて最高です。
また隠れ家的なBARだったので一人でも入りやすく、店内には可愛い猫ちゃんが２匹出勤していました。
お店の許可を貰ってないので写真は載せないでおきますが、皆さんも是非探して行ってみてください。
そして今週はバレンタインデーがありますね。
中尾はすでにチョコレートの受付を行っております！
よろしくお願いします（笑）
それでは今週はこの辺りで。
また来週。
私のオススメ食品
月曜日担当の薮本です。
今日は私が毎日欠かさず食べている物についてお伝えしていきます。
それは........納豆です！
1日3食の中で必ず納豆1パックは食べるように心がけています。
納豆には、健康、美容、ダイエットなど様々な効果があると言われています。
健康：血栓を溶かす効果があり、血栓は寝ている間にできやすい為、夜ご飯に食べて寝ると効果的です。
美容：肌のハリを良くしたりなど、タンパク質なのであらゆる美に効果的です。
そのほかにも様々な効果があります！！
皆さんも是非1日1食に納豆を取り入れて見てください！
今週はここまでです。
来週もお楽しみにっ！！
ダイエットを加速するには！？
こんにちは！
日曜日担当の三村です。
いよいよダイエット祭りも中盤となりました。
皆さん調子はどうですか？
私も一昨日からダイエットを始めました。
目標達成のため頑張っていきます！
そんな中、そろそろ体脂肪が落ちなくて困っている方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
その原因は、身体が今の食生活やトレーニングに慣れてしまって
いるのが1つ原因としてあると思います。
そんな時、新しい刺激を身体にあたえなくてはいけません。
今日は、トレーニンゲ編でＨＩＩＴトレーニングを紹介します。
ＨＩＩＴトレーニングは別名、高強度インターバルトレーニングと言い
心肺機能向上のトレーニングとして行っているトレーニングですが
脂肪燃焼にも効果的です。
一番簡単なやり方としまして
心肺機能向上であれば20秒全力で走ってから10秒歩く
脂肪燃焼であれば、20秒全力で走ってから20秒歩く
という形を最初は5セットほど行い、慣れてきたら10セットほど
行うのがより効果的です。
走るのが大変という方なら、エアロバイクでも構いません。
ジムに来館できないときは、ご自宅でできるやり方としまして
ジャンピングスクワットが有効です。
このトレーニングは全力で行うというのがカギとなります！
是非この機会にメニューに取り入れてみてはどうですか？
各スタッフの担当曜日は！？
こんにちは。金曜日担当の前田です。
最近に冷え込みはカラダに堪えますね...
まだ続くそうなので体調は気をつけましょう！
さて、2月より社員スタッフがスタッフコラムをスタートします。
今までは主に私とスタッフ松比良が更新していたのですが
これからの担当曜日は以下になります。
月曜日：スタッフ薮本
火曜日：スタッフ中尾
水曜日：休み(いずれスタッフ間島が担当予定)
木曜日：スタッフ楠瀬
金曜日：スタッフ前田
土曜日：スタッフ松比良
日曜日：スタッフ三村
スタッフ間島については、入社して間もないということで
スタッフコラム担当までもうしばらくおまちください。
今までは運動・栄養・休養の観点で更新することが多かったですが
これからは日常で感じたことや独り言のような内容も更新する予定になっているので
今までとは違ったスタッフコラムを楽しみにしてください。
もちろん、運動・栄養・休養についても更新していきます！
各スタッフの人柄の違いが現れるので、各スタッフのコラムに注目してください！
