スタッフコラム - フィットネス＆スパVIVA板宿-リラックス施設充実のスポーツジム

今日はホワイトデー！

こんにちは！土曜日担当の松比良です。

題名にも書きましたが本日は

ホワイトデーですね。

世の男性はお返しを何にしようかと

考えているのではないでしょうか？

私もいろいろと毎年お返しは考えています。

昨年は、入浴剤をお返ししたような

気がしますね。

今年は何にしようかなと考えていましたが

やはり健康に関係のあるものがいいかなと

思い、プロテインバーとカカオ72％の

チョコレートにしました。

プロテインバーは私も食べることが多いので

おすすめです。

たんぱく質を手軽に補うことができるので

間食などにいいですね。

ダイエットをしているときはどうしても

甘いものが欲しくなると思いますが

そういったときはプロテインバーを

食べるといいと思います。

1本で20gくらいのたんぱく質を摂ることが

できるものもあるのでいいと思います。

また、間食にはカカオ含有量の高いチョコレートも

お勧めになります。

最低でも72％の含有量があるといいですね。

是非とも試していみてください。

それでは、次回もお楽しみに！

今こそ「笑い」を！

こんにちは。金曜日担当の前田です。

3月ももう中旬となり、4月を迎えようとしています。

年度末は忙しいかもしれませんが体調には気をつけていきましょう！

さて、今回は「笑い」について記していきたいと思います。

先日の日経新聞に1950年以前にプレーを始めた大リーガー選手名鑑の写真の表情を

「笑顔なし」、「部分的なほほえみ」、「満面の笑み」に分けて2009年までに

亡くなった選手の平均寿命を調べた研究があるという記事がありました。

その結果、「笑顔なし」の選手の平均寿命が72.9歳に対して、「満面の笑み」の選手の

平均寿命は79.9歳で7年も長生きしたことがわかり、満面の笑みが選手の自発的なものか

周囲からの働きかけによるものかは不明だが、笑顔になるココロの状態がカラダにも

良い影響があることを示したということです。

さらに「部分的なほほえみ」の選手も平均寿命が74.9歳と「笑顔なし」の選手たちと

比べて長生きしているという結果が出ています。

「笑う」ということが寿命と大きな関係があることを示しています。

このような研究結果を見ると「笑い」と「カラダ」は密接な関係を築いているので

日常をどのように過ごすのかは非常に大切になります。

現在のような状況であるからこそ「笑い」が必要であり、ココロの状態が悪いときこそ「笑い」が大切になってきます。

この笑いはココロの中からではなくてもよいので、意識的に笑おうということが大切になってくるということです。

皆さまの日常において「笑い」を意識していきましょう！

辛さで免疫力アップ！！

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

先週もですが、

どこもかしこもコロナウイルス関連一色ですね。

おかげで未だに

マスクも紙類（ペーパーやティッシュ）も

アルコール消毒液も品薄状態ですね

マスク、消毒液はなかなか手に入らないかもしれないですが

ペーパーなどは基本日本製で在庫はたくさんあるので

下手に買いだめする必要はないのでご注意を！！

こんな時なのでただでさえ普段引きこもりの私は

いつも以上に休みは家に引きこもっております。

おかげで日用品の消費も多く

ちょうど先日もペーパーがなくなり

買えるかどうか焦った私みたいなのもいるので

全員に行きわたるよう

ほんとに無理な買いだめだけはやめてください。

先週は腸内細菌に関して

免疫力を高める面でお話しをしていきました。

参考にしていただけたでしょうか？

本日も栄養士らしく

免疫力に関して最近、食事面で

私が実践していることをお話しします。

先週お話しした腸内環境を整えるという点で

普段から食物繊維、腸内細菌（プロバイオ）を食事やサプリで

摂るように継続していることに加えて

辛いものを食べるようにこの3月は意識しています。

辛いもので免疫力がどう上がるかと言えば

辛いものつまり唐辛子に含まれるカプサイシンという辛み成分に

血流を良くする効果があるからです。

血流が改善されることでウイルスや菌から身体を守る役割を持つ

白血球という血液の成分が活性化し

免疫力を高める効果が期待できます。

さらに一時的ではありますが

カプサイシンには体温を高める効果があります。

体温を上げるだけでも

免疫力は上がりますから

2つの意味合いで免疫力を上げるために

辛いものを食べる意識をしています。

参考にしていただければうれしい限りです。

ただし、辛いものを食べる際の注意点もあり

辛すぎたり、辛いものを摂り過ぎてしまえば、

かえって逆効果になることもあり、

ピリ辛程度もしくは少量であれば、体温を上げますが

体温を下げる効果もカプサイシンにはあります。

皆さんが辛いものを食べると

汗をかきますよね、あれが体温を下げる働きをしているんです。

つまり、汗が多量に出るくらい辛いものを摂ることだけは

控えて免疫力が逆に低下とならないようにしていきましょう。

本日はこのくらいで

来週もお楽しみお待ちください。

爽やか半身浴

こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。

婚活の為、

最近は料理に通おうかと考えています。

お勧めの教室などあれば教えて頂けたらありがたいです。

さて、今日は半身浴についてお話しをしようと思います。

私が半身浴を始めたのは半年ほど前。

格闘技での練習の疲れを湯船で癒したいけど、

毎回風呂を沸かすのは何か勿体ないような気がするということで、

節約の為、湯を浴槽に半分だけ入れる半身浴にたどり着きました。

あとから調べると、

この半身浴というのはなかなか健康的なようで、

血行や代謝を良くしたり、

冷え性の改善などにも効果的なようです。

是非皆さんも試してみてください。

私は練習があった日には20～30分入浴しています。

もともと長風呂が得意でなかったのですが、

長くお風呂に浸かるコツを発見してからは時間なんてアッという間です。

そのコツというのが「Netflix」です（笑）

映画やドラマを見ることができるアプリです。

これを使いながら入浴すると、

逆にお風呂から出るタイミングが分からなくなります。

最近はフロントスタッフさんのお勧めでテラスハウス（軽井沢編）を見始めました。

こういう他人の恋愛を見る系は苦手でしたが、

せっかくなので最後まで見ようと思います。

そしてこれからの自分の恋愛に生かしていこうと思います。

それでは今日はここまでで！

また来週！

私の休日

こんにちは！

月曜日担当の薮本です。

今日は昨日の休日のお話をしていこうと思います。

昨日は大好きなお兄さんとお姉さんにお誘いを頂き

ホワイトデー女子よりすげぇお菓子作ったら

モテるんじゃね？！企画

私たち女性は何もせず、

男性がただ頑張って作ってるのを見守り食べる

と言う少し早いですがホワイトデーをしました。

メニュー

・ブラックコーヒー

・かぼちゃタルト

・チョコケーキ

かぼちゃタルトはタルトがサクサクで

かぼちゃの味もしっかりあり良かったです！

チョコケーキはビターチョコで砂糖も入ってない

ですが出来上がりはほんのり甘く驚きでした！

時短でとても美味しく出来てました。

こうしてゆったりとした休日を過ごすのも

いいですね！今週も頑張って行きます(¨̮

ということで、今日はここまで

また来週もお楽しみに！

睡眠第一！？

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

今日は、ダイエット祭りも終盤ということで

少し疲れがたまっているのではないでしょうか？

普段ぐっすり寝れていますか？

少しでも疲れをとり、ぐっすり寝れるように

１つおすすめの栄養素を紹介しようと

思います。

それは、テアニンです。

テアニン食事から必要量摂取しようとすると

かなりの量を摂取しないといけませんので

ここはサプリメントで！

手軽に買えるのがＤＨＣというメーカーでリラックスの素というのが

ドラッグストアで販売されていますので是非購入してみてください。

ちなみに私はナウフーズというメーカーのＬ－テアニンという物を

ネット通販で購入しています。

効果としましては、リラックス作用、睡眠の質を高める

日中の眠気制御、更年期障害、PMSなどの女性特有の悩みを

解消！

と、言った効果が期待できます。

是非この機会に快適な睡眠と疲労回復を

体感してみてください！

軽度な運動は免疫をあげる

こんにちは！土曜日担当の松比良です。

コロナウイルスの感染が全国にどんどん

拡がってきていますね。

私も休日ではありますがあまり外出はせずに

家でゆっくり過ごしています。

明日は外に散歩に行って軽く歩こうかなと

考えています。

というのも本日のメルマガでも書きましたが

カラダを動かすことも免疫を上げるには

大切なことだからです。

メルマガでは筋トレが大切だと書きましたが

軽度な運動も効果的で免疫力を上げることが

できます。

軽度な運動の1つがウォーキングですね。

朝などに軽く散歩をするだけでも効果的に

免疫力を上げることができると思います。

私は明日は時間があるのでハーバーランドまで

家から歩く予定です。

運動にもなり、免疫力も上げることができれば

一石二鳥になりますね。

皆さまも運動を少しずつでも頑張って

みてくださいね！

それでは、次回もお楽しみに！

前向きなココロを！

こんにちは。金曜日担当の前田です。

昨日のブログでもありましたが、スタジオプログラムが17日(火)まで閉鎖となっています。

皆さまにはご迷惑をお掛けしますが、ご理解の程、よろしくお願いいたします。

さて、世間は新型コロナウィルスの報道が多く、前向きではなく後ろ向きな報道となっていますが

そのようなときこそどのような気持ちを持っておくのかは大切だと思います。

カラダとココロは間違いなく繋がっているので、前向きなココロを持つことがカラダを動かす上では原動力になってきます。

そのため、様々なことが報道されていますが、すべてをネガティブに受け取らないことも大切になると感じます。

起こってしまったことは仕方のないことであるため、そのことを追究することは大切かもしれませんが

そうではなく今後に向けて話をすることが前向きなココロを持つための1つの方法であると思います。

今回の場合であれば、「もっと未然に防ぐことはできなかったのか」という話ではなく

「このような対策をすることで感染を防ぐために取り組もう」ということです。

このような話に発展することができれば、このブログで紹介しているような「免疫力」や「腸内環境」の話になるかもしれません。

少しでもそのような話に発展することができれば、前向きなココロに変わってくる面があります。

新型コロナウィルスが不安な面はあると思いますが、最善な行動を選択することによって

ココロの状態もより良い状態に保ち、何事にも負けないカラダをつくっていきましょう！

善玉菌を増やしましょう！！

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

先週まで2月に参加したセミナー関連の話をして

本日もその予定でしたが、

こんな状況なので今日は話を変えていきます。

とうとう政府からもコロナウイルス関連で

フィットネスクラブも来館を控えるようにと

発表がありましたね。

当クラブは大手クラブのような休館日を

設けることはしておりませんが、

本日より17日（木）までスタジオレッスンのみ

休止を取る形となりました。

大変心苦しい対応になり、

ご迷惑おかけしますが、今後もよろしくお願いいたします。

すでに多くの方が来館を控える状況となり

運動ができていないと思います。

そうした時は自宅できるトレーニングだけでも

取り組んでいけるようにしましょう。

ちなみに制限があると思いますが

昨日皆様に受けていただいているグループファイトなどを提供している

MOSSAからユーチューブで1人でもレッスンができる

無料のレッスン動画も上がっていました。

https://www.youtube.com/channel/UCU9oVoW0iutziKrVAuw7S2A

こうしたものも活用して

できる限りのトレーニングに励んでいただければと思います。

さらに本日はようやく栄養士らしく栄養面の話を少しだけ．．．

腸内環境を良くしましょうといったことを

先週前田さんや松比良さんが記載していましたが

私からは腸内環境の中でも

腸内細菌、最近では

プロバイオティクスとも呼ばれるものについて少しお話します。

腸内環境を整えるために

松比良さんは食物繊維について書いていましたが

これが必要な理由は

腸内細菌が増えるための餌になるからですね。

ただし、腸内細菌はただ増やせばいいわけではなく、

善玉、悪玉、日和見（どっちにでも傾く）の3つに分けられ

腸内環境を良くするためには善玉菌を増やすことが大切になります。

その為にも善玉菌となりえるものを

食事などからとる必要があります。

よく言うところのヨーグルト（発酵食品等）に含まれる

ビフィズス菌などはその代表例ですね。

逆を言えば、食事やサプリからこうしたものがとれないと

悪玉菌が増えていき、腸内環境が乱れ

身体の不漁にもつながるわけです。

そうならないためにも発効したものなどをとりつつ

食物繊維を摂って腸内環境を良くしていきましょう。

本日はこのくらいで

来週もお楽しみお待ちください。

（祝）入社して1年が経ちました