外出自粛でストレスたまってませんか？
こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。
5月になり、1週間が経ちますね。
ちょうど本日よりGW明けとなりますが
おそらく、近年では最も盛り上がりに欠けるGWになったのではないでしょうか？
外出自粛のせいで旅行はおろか、
実家への帰省も困難になっていたはずなので。
学生は4月休みになっていた人は
この期間からすでに学校が始まっていることで
本当にGWどころではなかった人もいると思います。
極めつけに本日からさらに緊急事態宣言が伸びて
見通しのつかない状況です。
14日までには解除できると言っていますが、
現状を見れば感染者が減っているため可能とも取れますが、
明確な数字も上げていない状況で
本当に実現するのかと不安になります。
そうした点ではむしろ各地域団体の方が
明確な数字を出しているため
まだイメージが湧きますね。
それはひとまず置いて
そうなるとやはりまだ仕事が再会できていない人が
多くいると思います。
当クラブももちろんその1つで
1カ月経つと当たり前のことですが日常のありがたみを
よく理解することができます。
ちょうどアメリカゴールドジムが先日破産しましたが
そんなものを見るとその可能性が十分あると
心配な気持ちにもなります。
決まったことは仕方ないので
割り切って日常に戻った時にこれまで以上の
サービスが行えるように備えていきます。
しかし、そんなことを言ってもなかなか
動けないというのはあって
ストレスがたまる一方となります。
おそらく、今回の件で様々な要因で
ストレスがたまり、鬱などになる人は増えるでしょう。
そうならないためにもできるだけストレスをためない生活、
ストレスを解消できる生活をしていきましょう。
ちなみにストレスはホルモンバランスを整えることで
ストレス系のホルモンは過剰に分泌すると
身体に対して良くない効果をもたらし
本来あるべき効果を発揮しなくなります。
なので、他のもので対策する必要があります。
効果が期待できるものとしては3つ
「セロトニン」
「ドーパミン」
「オキシトシン」です。
上2つはしっかりとしたタンパク質摂取と
日光を浴びることで分泌が良くなるとされています。
オキシトシンに関しては人と触れ合うことです。
それは今できないじゃないかと思った人もいると思いますが
もちろん直接会話をする、握手をしたり、一緒に喜ぶというのが
効果的なのは間違いないです。
しかしそれはやはりこのご時世難しいので
例えば、電話で友達や家族に感謝を伝えるとか
できるだけ人をほめるようにすることを意識するだけでも
効果があると思いますので
是非、直接会えないからこそ、
普段以上に他人への感謝などを強く持つことを意識してみてください。
今日はストレス緩和に効果が期待できるホルモンを
3つ紹介しました。
あまり詳細にまで説明しませんでしたが、
こういうものがあるということを覚えてもらえれば
嬉しい限りです。
それでは来週も楽しみにお待ちください。
ランニングについて
こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。
自粛期間が長くなるにつれて家の中が綺麗になっていきます。
日常では寝るだけだった家も過ごす時間が長くなると汚れが気になります。
きっと同じような方も多いのではないでしょうか。
さて、今日は現状でのランニングについてお話をしようと思います。
私、恥ずかしながら外で走るランニングはコロナとあまり関係ないと思っていました。
1人で走るし、物にも触れないのでまぁ大丈夫だろうと。
ですが、そうでもないみたいですね。
ランニング中に呼吸が大きくなることで周囲へ飛沫を浴びせる可能性があると指摘されているようです。
なので、もし私と同じように今も走っている方がいるのなら、
人と近い距離にならない大きな道を走るなどして少し工夫するようにしましょう。
私はそれを知ってからは人通りが少なくなる深夜に走ることにしています。
早朝でも良かったのですが起きられる気がしなかったので…（笑）
なにかと運動を継続することが難しい現状ですが、
その中でもできることは沢山あると思いますので、
健康維持に努めましょう！
それではまた来週よろしくお願いします！
食事で注意すべきこと
こんにちは！
月曜日担当の薮本です。
今日は食事で注意すべきことについて話します。
まず…
▶食べる順番
①野菜
②タンパク質
③米(糖質の多い食品)
野菜から食べることで吸収を抑え
急な血糖値の上昇を下げ、脂肪の蓄積予防します。
▶①野菜(果物)を食べる時
スムージーなどではなく、なるべく原型に近いもの
噛むことで唾液が出て栄養の吸収をよくします。
▶味付け
味付けを先にしてから火にかけると
味が染み込みすぎてしまうので
なるべく食べる直前に調味料などで
味付けをして食べるようにしましょう。
▶よく噛む
早食いで沢山食べてしまう方は
まずは1口10回は噛むようにしましょう。
それでも食べすぎてしまう方は
･1口ごとに箸を置く
･小さいスプーンやお皿を使うようにする
･食前にガムを噛む
(噛むことにより満腹中枢を刺激し
無理なく食べる量を控えれます)
などの工夫しましょう。
▶寝る前にブドウ糖(主に炭水化物)を使い切る
寝る前に脂肪がエネルギーとして使われるので
夜に向かって炭水化物を減らし
タンパク質を増やしていきましょう。
今日はここまでです。
来週もお楽しみに！！
太りにくい糖質！？
こんにちは！
イケメンマッチョトレーナーの三村です。
本日も有益な情報をお送りします。
いつもはタンパク質のお話しが多かったかと
思いますが、今回は太りにくい糖質
についてお話ししていこうと思います。
それは、パスタです。
一見太るんじゃないかと思われた方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか？
ご説明させていただきます！
まず、理由としまして低GIだからです。
GIとは、グリセミック・インデックス（glycemic index）
の略で、食後の血糖値の上昇度合いを表す数値のことを指し
これが低いほど太りにくいとされています。
大体数値として、60以下がオススメとされており
パスタは55で白米だと81もあります。
数値に関してはGI値 糖質と調べればすぐに出てきますので、太りにくい
炭水化物を食べたい方は是非パスタを選んでください！
低GIだけでなく、タンパク質もかなり豊富に含まれています。
注意点が1つだけありまして、ソースはできるだけ使わず
オリーブオイルと塩コショウなどで食べましょう！
私のおすすめはガーリックソルトとオリーブオイルです！
結構おいしいです！
調理も手軽にできますので、是非この機会に
パスタ！どうでしょうか！？
できる理由を探そう！
こんにちは。金曜日担当の前田です。
早いもので本日より5月がスタートしていますが
5月も4月と同様の流れになりそうですね…
さて、先週や昨日のブログでも紹介しましたが
自宅でのトレーニングは進んでいますか？
ぜひ、参考に自宅で実践してください。
何事もそうですが、まずは始めることが大切になります。
何か新しいことを始めるときにできない理由から考えてしまい
そのことによって、行動に繋がらない面があります。
そうではなく「できる理由」を考えることで
まずは行動しようと心がけることは大切になります。
私自身も感じることですが、実際に行動に移してみると
思っている以上に簡単な場合や時間がかからないことがあります。
想像以上に行動に対する障壁が低いということです。
心のどこかで「できない理由」を探してしまうので
そうではなく「できる理由」を考えることで行動に繋げていきましょう。
より多くの方が自宅でトレーニングを行うことをスタッフは願っています！
この1週間運動をしましたか？
こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。
本日で4月も終わりですね。
つまり緊急事態宣言が出て間もなく
1カ月予定では宣言の効力は5月6日までです。
しかし、未だに感染者数が大きく減少したという情報もなく
おそらくは5月末までは最短でも
要請が伸びることは間違いないでしょうね。
外出自粛がまだ続くわけですから、
自宅にただとどまっている程やりがいもなく
運動もしないとなれば体が硬くなったり、
筋力低下で歩くのもだるさを感じるといった状態になるわけで
ストレスはたまる一方ですね。
私は週に何日はクラブにいる状態ですか
結局は家にいるのかクラブにいるかで
ほとんどやっていることは変わらないため、
閉鎖環境に長時間いるというだけでストレスになっています。
そんな話はまあひとまず置いて
この1週間先週発信した
トレーニング動画は毎日確認していただけましたか？
この1週間でも動画がかなり増えておりますので
ぜひご覧になって参考にして自宅でも軽い運動をして
完全に体が硬くなる、なまるといったことにならないようしていきましょう。
https://www.instagram.com/vivaitayado/
自粛が続いて正直ネガティブに気持ちが落ち込みやすいですが、
コロナが明けた時に挽回できるように
気持ちを切り替えて先を見据えた行動準備をしていきましょう。
それでは来週もお楽しみにお待ちください。
オンライン飲み会
こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。
今日は今流行っている「オンライン飲み会」についてお話しをしたいと思います。
まずオンライン飲み会とは、
オンラインのビデオチャットを通じて、家にいても顔を合わせて開催することのできる飲み会のことです。
自粛している最中ですから流行るのは当然といえるでしょう。
お勧めのアプリとしてはLINE、Skype、Zoomなどがあります。
このオンライン飲み会、
私も一度やってみましたが通常の飲み会とはまた違った良さがあるので、たまにはこういったものも良いですね。
私が良かったと思った点は3つ。
・家なのでリラックスできる
・お店より安く済む
・終電がない
ですね。
特によくお酒を飲む私は、
家で飲むのと外で飲むのとでは経費が全然違うので助かります。
ですが良くないと思った点も２つほど感じました。
・やっぱりなんか寂しい
・友達がいないとできない
ですね。
やっぱり実際に対面しないとどこか寂しいですね！
そして友達がいないとなかなか開催できません。
私は友達があまりいないので電話を掛ける相手やグループが多くありません。
※普段、飲み歩く時は一人が多いです。
友人が多い方は楽しむことができると思いますので、
自粛期間中はオンライン飲み会で乗り切りましょう！
※飲み過ぎには注意しましょう
それではまた来週よろしくお願い致します。
脚のむくみ
こんにちは！
月曜日担当の薮本です。
今日は脚のむくみの原因となる
血行と冷えついて話していきます。
まず血行促進と冷え予防として
ビタミンEの多い食品を食べてください。
(カボチャ、ほうれん草、イカ、サケ etc.)
身体を温める生姜も良いです。
脚などにアザができやすい方は
ビタミンKが不足している可能性が高いです。
ビタミンKが多く含まれる食品は
緑黄色野菜です。
特に(小松菜、モロヘイヤ、ニラ、春菊)に
多く含まれています。
海藻や豆類にも！！！！
最後に塩分を減らしましょう。
食事をするとき味付けの濃いものは
一品のみにするなど
カリウムの多い食品(キノコ類、海藻etc.)を
摂るように心がけましょう。
むくみの予防になります。
今日はここまでです。
また来週もお楽しみに！！
鶏の胸肉が選ばれる理由！？
日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー
三村のお時間です。
本日も皆様に有益な情報をお届けしていきます！
本日は、筋肉を付ける食べ物といえば、思いつくかと
おもいますが、鶏の胸肉についてお話して行こうと思います。
なぜ、鶏の胸肉やささみが選ばれるか。
本当にたくさんの理由がありますが
大きく分けて３つ、価格、高たんぱく低脂肪、イミダゾールジペプチド
が挙げられます。
私自身も良く、鶏胸肉を食べており
価格という面で安い日に１００ｇ４０円ほどで購入しています。
高たんぱく低脂肪ということなので、ダイエットにも向いていますし
もちろん、筋肉ｕｐにも向いています。
イミダゾールペプチドは、疲労物質の乳酸の分解を促進し、疲労感を軽減する
効果があり疲労回復、アンチエイジングにも効果があります。
実際どのくらい食べたら効果があるのかと思う方もいらっしゃるかと思いますが
タンパク質の最低必要量は個人差はありますが
体重×１～２倍です。
なので、体重５０㎏の人を例にすると
最低でも、鶏の胸肉だけだと２２５g～５００gが必要になってきます。
そんなに食べれない方はプロテインを代わりに飲むとよいでしょう！
１つ間違えてほしくないのは、鶏肉はヘルシーですが
結局は食べ物なのでカロリーがあります。
食べすぎはもちろん太りますので、気をつけましょう。
この機会に、きれいな身体を作るために、鶏肉を食事に
チョイスしてみてはいかがですか？
連日の告知！！
こんにちは。金曜日担当の前田です。
4月ももう終わりを迎えようとしています…
早いものですね…
さて、本日の目的は告知！
昨日のブログでスタッフ楠瀬からも告知しておりましたが
このたび、自宅でできる簡単なトレーニングを配信することになりました。
パチパチパチ！！
内容は非常に簡単なものとなっており、ダンベルや器具など
特別なものがなくても実施可能なものとなっております。
なかなか外に出ることができない今の状況でぜひ自宅で実践してください。
ぜひやろうと思った方は以下のURLをクリック！！
https://www.instagram.com/vivaitayado/
私はちょっとと感じる方も以下のURLをクリック！
