一定に保つこと
こんにちは。金曜日担当の前田です。
早いもので7月ももう終わりに近づいています。
早いものですね…
さて、本日は「ホメオスターシス」について書いていきたいと思います。
ホメオスターシスは生体恒常性と言い、簡単に言えば
「カラダをいつも良い状態に保とうとする力」になります。
例えば、お風呂に入っても冷たい風に当たっても体温は一定です。
これはホメオスターシスが体温を一定に保とうと
血管を広げたり収縮したりして調整しているわけです。
このような機能はカラダの至るところに存在しており
そのおかげで人間は簡単に病気になったり、死なないようになっています。
しかし、この機能が乱れてしまうと病気になりやすくなってしまい
そのことによって、カラダに大きな負担がかかってしまう可能性が高まります。
そして、この機能が乱れてしまう要因としては
食事、ストレスなど様々なことが考えられます。
そのため、過度の食事をしないように気をつけることや過度のストレスを
溜めないように日常を生活することがカラダにとっては大切になります。
そのため、VIVA板宿で正しい栄養の知識を学びながら実践し
運動をすることによって、ストレスのない生活をしていきましょう！
プロテイン系のお菓子はおススメ！！
こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。
さて、7月も残すところ数日となりました。
ちなみに本来本日は五輪開催日にあたる日ということで
それによる連休がスタートしたところで
本来であれば、今頃日本中が盛り上がっている
はずだったのだろうと思います。
まあそんなことを言っても
こればっかりは仕方ないところですね。
それはさておき、本題です。
本日は最近のコンビニやスーパーの市場変化について
記載していきます。
最近はフィットネスも多少なり
世間的に認識が広まり
健康を維持するなら
運動が欠かせないこともいろんな媒体で
言われていると思います。
その中で大きく変化してきたものとして
コンビニやスーパーのお菓子市場に変化がみられるようになりましたね。
メルマガでも記載しましたが、
高タンパク質○○という商品が
様々なところで見るようになり
それが今や当たり前になってきました。
これからもこうした健康志向の食品が
増えることは容易に予想ができます。
最近驚いたのはポテトチップスでも
高たんぱくのものが出ていたり、
アイスクリームでも出ていますね。
両方とも私はすでに食べましたが
アイスに関しては本当に
普通のものを食べているのと変わりありませんでしたから
本当に下手なストレスなく
甘いものがとれて身体にも良いものが出てきたと思います。
こうした商品を使うことに抵抗がある人もいると思いますが
こういったものを活用することは
程よく息抜きにもなるため、
ぜひ活用していただくと良いと思います。
今日は以上で
最後に別件にはなりますが、
この度、VIVA板宿でも
公式LINEアカウントを作成いたしました。
今後こちらでも情報発信やメルマガで発信している内容、
お得な特典、キャンペーン情報など
投稿していく予定なのでぜひご登録をお願いいたします。
▼公式LINE登録はこちらから
https://lin.ee/sX5my8z
祭りが…
こんにちは！
爽やかイケメントレーナーの中尾です。
また一段と暑くなりましたね。
セミは虫の中でも1番苦手です。
コロナの影響で夏祭りなどの様々なイベントが中止になっていますね。
私の地元である高砂市の秋祭りも正式に中止が決定しました。
8割方もう無理だと思っていたので、
ある意味予想通りではあるのですが、
やっぱり悲しいですね…。
皆さんに私のまわし姿を見てもらいたかったのですが、残念です。
来年の曽根の秋祭りは是非見に来てください。
日常の営業では見ることのできない中尾の姿をお見せ致します（笑）
お祭りができなかった分、
日常の営業で大きな声で元気を出して頑張ります！
クラブにも来てくださいね。
それではまた来週お願い致します。
熱中症、脱水症状も気をつけよう！
こんにちは！
月曜日担当の薮本です。
最近またコロナウイルスが流行ってきてます。
東京では200人越え
少しは収まったかなと思っていましたが
私が思っていた以上に
第2波がすぐにやってきた感じです。
この時期にマスクして行動は
とてもつらいです。
早くマスクなしの生活がしたいですね、、
運動時のマスクもなかなか辛いです。
コロナも怖いですが
最近気温が高くなってきてるので
熱中症や脱水症状にも十分気をつけてください。
運動時は水分補給だけでなく塩分(ナトリウム)も
不足するため塩分(ナトリウム)も忘れず摂取しましょう！！
そのことにより脱水症状の予防につながります。
少し短いですが今日はここまでです。
また来週もお楽しみに！
お腹が空いた時の私
日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー
三村のお時間です。
本日も皆様に有益な情報を書いていきます！
私はダイエットが進みやっと10キロほど痩せましたが
まだまだ折り返し地点です。
一緒に頑張りましょう！
私はダイエットが進むとお腹が空き眠れない日もあったりします。
お腹が空いて眠れないという事は身体が回復しませんので
そんな時はサプリを活用しています。
それはＢＣＡＡというサプリで
これは3つのアミノ酸のことを言います。
それはロイシン、バリン、イソロイシンです。
それぞれ効果があり、筋肉の分解制御、筋肉の合成
疲労回復、食欲を抑えたりなどあります。
パウダーで溶かすタイプがほとんどなので、自然と水分も取れて
一石二鳥です。
寝る前に飲んだら太るんじゃないか！？と思われるかもしれませんが
かなり低カロリーで体に必須な栄養素なので問題ありません。
もちろん日中でも構いません！
薬局やアマゾンなどでも売られていますので
体重×0.1ｇを目安に摂取してみてください。
ダイエット中で空腹にお困りな方はＢＣＡＡなども活用してみては
どうですか！？
代償動作とは！？
こんにちは。金曜日担当の前田です。
最近は雨の日が続いていたのですが、昨日は久しぶりの晴天となりました。
日光に浴びるのは大切なことなので、皆さんも日光を浴びる習慣をつけましょう！
さて、今回は筋トレをする際の注意事項について書いていきたいと思います。
この注意事項を意識することでより効果的な筋トレを行うことが可能になります。
さて、皆さんは「代償動作」という言葉を聞いたことがありますか？
代償動作とは、「ある動作が困難なとき、別の動作あるいは別の筋肉で補う動作」のことを言います。
簡単に言えば、本来トレーニングしようとしている筋肉ではなく違う筋肉を使ってトレーニングをしてしまっているということです。
トレーニングは使うべき筋肉が正しく使わなければ目的とする効果が得られなくなってしまいます。
そのため、代償動作によってトレーニング効果減少してしまいます。
より効果的な筋力トレーニングをするためには代償動作を使わないことが必要です。
そのために大切なことが4つあります。
- ・他人と競争しない。
- ・重さを意識しすぎない
- ・常に目的の筋肉を意識する
- ・基本動作を心がける
この4つを意識してトレーニングをしてください。
しかし、自分自身ではトレーニングをしているときに代償動作を使っているのかは
わかりにくいので、不安な方はトレーナーに聞いて頂ければ大丈夫です。
その際は、正しいトレーニング方法をご案内します！
より充実したトレーニングをしていきましょう！
公式LINEアカウントを作りました！！
こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。
今週はこれから本格導入予定のサービスのご紹介です。
現在HPに登録先のタグもつけておりますが、
コロナ期間に導入したSNS（インスタグラム）に加え
新たに公式LINEアカウントを作成しました。
今後はこちらでも様々な情報発信や
メルマガ、こちらのブログのような内容を
不定期に配信する予定としています。
現在は準備中でこれから本格導入となりますが、
この機会にぜひ皆様もご登録いただければと思います。
それでは今週は以上。また来週お楽しみにお待ちください。
最大級！？
こんにちわ！
日曜日担当のマッスルトレーナー三村です。
今日も有益な情報を書いていきます。
昨日は休日で、神戸市垂水区にあるコストコという最大級のスーパーへ
行ってきました。
ダイエット中ということで、食材探しなのですが
お肉に目が行き6キロほど買いましたが
6キロと聞くとビックリされる方もいるかもしれませんが
私は一週間ほどで食べます！
今は、糖質制限ダイエット中なのでお肉の油をエネルギーとして
動いています。
今回は、牛肩ロース2キロ、ラム肉2キロ、牛ひき肉2キロでした。
以前は牛タンを2キロ買ったこともありましたがどのお肉も美味です！
お肉以外にも、スプレー式のオリーブオイルや、野菜などたくさん買いました！
始めていく方は楽しめると思いましたが、一つデメリットでいうと
食材は基本的にキロ単位でしか売っていませんので、一人では食べきれないと思います。
その代わりバーベキューなどするときはかなりおすすめです！
他に様々なものがたくさんありますので1時間、2時間など
あっと言う間です。
この機会に是非行ってみてください！
この季節には！
こんにちは。金曜日担当の前田です。
ジメジメする気候が続き、体調管理も難しい季節ですね…
さて、本日はその疲れを溜めないための栄養素を紹介していきます。
その栄養素は「クエン酸」です。
クエン酸というのを一度は聞いたことがある方も多いのではないかと思います。
クエン酸とは、人の体内にも存在する有機物の一種で重要な栄養素です。
カラダを動かすエネルギーはATPサイクル（クエン酸回路）の働きが重要であり、
このATPサイクルを活性化するのにクエン酸が必要です。
そのため、クエン酸が足りなくなってしまうとエネルギーをうまくつくることが
できなくなり、結果として疲れやすいカラダになってしまいます。
このクエン酸を多く含む食品として
・かんきつ類
・酢
・梅干し
などがあります。
また、当クラブで販売しているサプリメントの「クエン酸」が非常にオススメです。
このサプリメントは、クエン酸だけでなくビタミンB1も豊富に含まれています。
ビタミンB1の必要性は先日のコラムで紹介したので省略しますが、このクエン酸と
ビタミンB1を摂ることで疲れを溜めにくい環境をつくることができます。
ぜひ、一度試してください！
運動中、体調を崩さないために
こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。
さて本日はこの時期から増える
熱中症、脱水症状について
お伝えします。
最近は天気もじめじめした感じで
湿気も多く、自然と汗の量も増えていきますね。
気温も徐々にですが挙がっているわけですから
なおさらこまめな水分補給が重要ですね。
さらに現在はマスク着用をお願いしていますから
尚のこと体調不良になる危険性は大いにありますね。
だからこそ、必要な運動量まで高めつつ
体調不良にならない範囲を上手くコントロールするのは
いつも以上に大変です。
まずは運動をする前にそもそも体調不良ではないか
前日寝不足になっていないかなど
これらも大きく関係しますね。
そうした人はまずその日は休むですね。
気持ちは分かりますが、それで倒れてしまえば、
やはり逆効果ですから。
次に水分補給はこまめにするです。
例えば、500mlがぶ飲みするか
それを5回くらいに分けるでは大違いですね。
身体は面白いことに急激な摂り過ぎも、
脱水を助長して体調不良を引き起こします。
だからこそ、体から出た分
摂取をするくらいが本当に理想的なんです。
ついでにいえば、その時にミネラルもしっかりとること
塩分はもちろん、マグネシウムなども
汗に混ざって体外に排出されやすいものなので
これらを一緒に摂るように意識をしてみましょう。
本日はこれくらいで
参考になれば、幸いです。
