筋肉合成
日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー
三村のお時間です。
先週はサボってしまい、楽しみにいつも
見られている方申し訳ございません。
本日からスタートです！
アミノ酸について話していこうと思います。
今日はロイシンと言う成分から話していきますがロイシンはタンパク質を
構成する20種類のアミノ酸の1つでその中でも体内で合成できない9つのアミノ酸の
うちの1つがロイシンです。
このロイシンが筋肉を合成していくうえでかなり重要になります。
普段の食事からでも不足することはあまりありませんが
効率よく筋肉を付けたい人、筋肉の分解をふせぎたい人、体脂肪を減少させたい人は
普段の食事+サプリメントを摂取すると効果的です。
サプリメントはいくつかあり
BCAA、EAA、HMBとあり、すべてロイシンが
含まれています。
基本的にどこのメーカーでもよいのですが
コストパフォーマンスなどを考えるとよいと思います。
ドラッグストアやスポーツショップで販売しております。
摂取方法と量なのですが、理想はトレーニング中に
10g～15gは摂取してほしいですが難しい方はトレーニング前や
朝に飲むのも良いかと思います。
また、プロテインとは別なので間違えないようにしてください。
この機会にアミノ酸を始めて筋肉を効率よくつけていきませんか？
次週は別のアミノ酸です！
それではまた！
特別レッスン開催中！ぜひご参加ください！
こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。
今週はレッスンについて
9月に入りこの約2週間はリニューアル企画として
特別レッスン週間としています。
普段レッスンをしていないクラブスタッフが
レッスンを担当したり、
普段行うことのないレッスンを開始しております。
こうした限定レッスンは年に数回とありませんので
この機会にぜひ時間を作ってご参加いただければと思います。
まだ1週間この特別レッスン期間はありますので
時間を見てぜひともご参加ください。
クラブの新人スタッフも
今回レッスンを担当しており、
この機会に新しいスタッフの顔も
覚えていただけると嬉しい限りです。
また、この期間、レッスンだけ参加したいという
ご友人、ご家族がいる方は
この期間限定、使い切り特別価格の施設利用券を販売しています。
ぜひこの機会に声をかけていただき
一緒にクラブにお越しください。
それでは以上来週も楽しみにお待ちください。
トレーニングの時間
こんにちは！
イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です。
本日も有益な情報をお送りいたします。
早速ですが、本題に入ります。
皆さんはトレーニングをやりすぎて
いませんか？
今日は、トレーニングの最適な時間について
お話ししていきます。
トレーニングはすればするほど良いと
考えられている方も少なくないと思いますが
筋肉を増やす場合やダイエットをしていく上では
逆効果の場合があります。
それはストレスホルモンと呼ばれる
コルチゾールが原因です。
- コルチゾールが増えると筋肉の分解、免疫機能の低下、脂肪燃焼の減少
- 空腹感の増大、テストステロンレベルの低下
- というデメリットがあります。
このコルチゾールは肉体的、精神的ストレスに
反応します。
対策としては心理的ストレスを感じないようにする
- トレーニングは1時間以内で過度なダイエットの時は
- 特に注意！となります。
運動そのものが好きな方はストレス発散になるので
良いのですが、運動が嫌いな方、苦手な方はまず
30分~１時間を目安にトレーニングをしてください！
もちろんダラダラしては意味がありませんし
分からなければすぐにスタッフにお声掛けください。
もしよければ、クラブで福袋を販売しておりますので
その中に、パーソナルチケットも入ってますので
是非購入して体験してみてください！
人それぞれ目的は違いますのでやり方はたくさんあります。
長くする必要は全くありませんし、まわりに合わせる必要も
全くありませんので自分のペースでやっていきましょう！
私自身、トレーニング時間は長くて1時間ですので
私くらいの身体なら1日1時間の継続のトレーニングで作っていけます！
是非、無理のないようにトレーニング続けてください！
継続は力なりです！
では次週！
体重だけを見るのではなく
こんにちは。金曜日担当の前田です。
9月も早いもので終わりを迎えようとしています…
暑い日は続きそうなので、体調には気を付けましょう！
さて、皆さまは「やせメタボ」という言葉を聞いたことがありますか？
「やせメタボ」とは、BMI(体格指数)が通常なのに体脂肪率の高い方のことを言います。
なぜ、そのようなことが起こるのかわかりますか？
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その理由は、筋肉量が少ないからです。
例えば、50kgの方の体脂肪率はそれぞれ何パーセントであると思いますか？
- 体重50kg…筋肉量38kg・体脂肪量12kg
- 体重50kg…筋肉量32kg・体脂肪量18kg
体脂肪率には大きな違いがあり、①は24%で②は36%となっています。
(本来体脂肪率はその他のことも要因しています)
体重は同じでもこれだけの違いが出てくる大きな要因としては「筋肉量」です。
筋肉量が少なければ体脂肪率は高くなり、多ければ体脂肪率は低くなります。
このようにカラダの変化を見るときは体重もですが本来は体脂肪率を見ることが大切です。
痩せたからといって筋肉量の減少で体重が落ちることは良いことではありません。
そのようにならないためには、正しいトレーニングと栄養が必要になるので
このブログを参考にトレーニングをしていきましょう！
福袋を販売中です
こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。
本日は現在クラブで行っている限定キャンペーンについてです。
現在、クラブでは
ビンゴゲームによるイベント、
館内のお店を回ってあたるスタンプラリーなど
様々な取り組みを行っております。
クラブ内では現在、本来1月の正月のタイミングのみの販売の
福袋をリニューアル記念限定販売しております。
今年大人気だったトレーナーの中尾さんが
ボクシング指導をしてくれるパーソナルはもちろん
私を含めたトレーナーのパーソナルトレーニングを受けることができます。
普段、当クラブではパーソナルを行っていませんが
暑い日が続く中で薄着になることもまだ多いと思われる
この期間にぜひ購入いただき受けていただければと思います。
興味のある方はスタッフにお声がけください。
それでは今週は以上。
来週もお楽しみにお待ちください。
座りっぱなしはダメです!!
こんにちは
月曜日担当の薮本です！
皆さん運動状況はどうですか？
テレワークなどが増え家で
座りっぱなしなど続いてないですか？
日本人は世界で一番座っている時間が
長いと言われてます。
座っている時間が長いと
筋肉が固まり血液とリンパの流れが
悪くなります。
なので午前中仕事をし午後はできるだけ
積極的にカラダを動かすようにしましょう。
太陽が高いうちにカラダを動かすことで
体内時計の働きも良くなります。
毛細血管を刺激して増やすことが
大切になってきますので
ストレッチや筋トレで血流を促し
毛細血管が増えやすい体内環境を
作っていきましょう。
皆さん座りっぱなしにならず
少しでもカラダを動かし
良い一日を過ごしてください！！
短いですが今日はここまでです。
また来週もお楽しみに！！
ブログ効果！？
こんにちは！
最近、ブログで釣りの話をしていることもあり
すごく会員様と話す機会が増えました。
本当にみなさんコアで初心者の私じゃ
分からないことだらけですｗｗ
でも、何事も一から勉強です。
一からと言えば、トレーナーとしてのも
そうでした。
私は、専門学校や大学に通っていたわけでもなく
高等学校卒業なのですが、20歳から
トレーニングを始め2２歳にトレーナーにあこがれを持ち
独学で勉強したり、通信教育を受けたりして
先日、NESTA-PFTという資格を取得することができました。
この資格は、（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）と
いう所が発行しているパーソナルフィットネストレーナーの資格です。
こういった資格を取ることで自信にもなりますし
お客様によりいいものを提供できると思うと
やる気がさらにアップしました。
ですが、さらに上を目指すためにもっと勉強していきたいと
思います。
話しがそれますが現在、クラブ内で福袋を販売しており、パーソナルトレーニング
3回券も販売しておりますので是非購入して受けてみてください。
私があなたの身体を変える、架け橋になります。
それではまた次週！
本日リニューアルオープン！！
こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。
本日は当クラブのリニューアルオープンですね。
すでにたくさんのお客様に来館していただき
無事再開することができ安心しております。
新しいマシンの導入、
サウナの再開など
コロナが心配される中でもできる限りの対策で
運営を再開しています。
新規導入のマシンについては
ぜひ一度触れていただき、
これまでのものとの違いを感じていただきたいです。
もちろん、使い方については
当スタッフがしっかりと案内しますので
気軽にお声がけいただければと思います。
それでは今後もよろしくお願いします。
それではまた来週を楽しみにお待ちください。
残念な結果でした
皆さん。
こんにちは！
イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です。
本日は前回お話しした釣りのお話しですが
結果2匹でしたが、特に大物は釣れませんでした。
ですが、初めての釣りということで、すごく楽しめました。
新しいロッドに新しいリールそれだけで充分ですｗｗ
次回は船で沖まで出ようと思います！
早く鰤を釣って天然のω３を摂取したいです。
ちなみに、ω３とは主に魚の油のことで、その中でDHA、EPAがあり
コレステロールを下げたりダイエットを促進してくれたりと良い働きを
してくれる大切な油になります。
スーパーの魚は酸化している場合が多いので
スーパーで買うときは缶詰がオススメです。
皆さんも健康の為に魚を積極的に食べましょう！
では次週！
リニューアル着々と進行中です！！
こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。
昨日よりリニューアル改装がスタートしており
お客様にはクラブがお休みとなって
ご迷惑をおかけしておりますが
再開時にそれをしっかり取り返すための
取り組みを続々始めますので
この期間で十分に身体の疲れをとっていただければと思います。
さて、夏も本番
ここ数日はほんとに猛暑、猛暑と
つねに暑い日が続いています。
私は基本的に室内にいることが多いため、
日中においてはあまりそれを
まじまじと感じる機会が少ないですが
現在クラブも換気の関係上
扉、窓を開放しているエリアは
やはりクーラーが負けて
外気で暑さを感じますね。
そうした時はよりいつも以上に
体の不調が出やすくなるため
運動時などは
こまめな水分補給が必須です。
単に水分補給するのではなく
ミネラルもこまめにとっておくのがとても大切ですね。
これは今までにも伝えたので
皆様も意識されていることだと思います。
しかし、それでも油断できないところで
急激な発汗などで
ミネラルが減少し急に体調不良となることも
この気温であれば、
運動に限らず可能性としてあるところで
私も極度の汗かきで
この時期に外少し出ただけで
福が汗でビショビショとなるため
いつも以上にミネラル、水分の補給に気を付けています。
また、夏バテで食欲も減りやすいため
それによって栄養失調で
体調不良ということも考えられることです。
そうならないように皆様も
全く食事をとらないといったことのないように
少しでも3食を毎日とることは
意識してみるといいでしょう。
本日はこのくらいで
来週はリニューアルオープンを控えます。
来週を楽しみにお盆をお過ごしください。
