人間の成長過程
こんにちは。金曜日担当の前田です。
11月も半月は過ぎようとしています。
早いものですね…
さて、今回は年齢と体力要素の関係について書いていきます。
人間は成長過程によって、体力要素が発達する時期が異なると
いうことはご存知でしょうか？
そのため、適切な時期の適切な体力要素をトレーニング
することが大切になってきます。
下記の図を参考にしてください。
神経系が発達するのは10歳前後と言われています。
この年代は、スポーツの場合は巧みな技術や身のこなし
素早い動き、バランス能力を高めていくことが理想です。
呼吸器系・循環器系が発達するのは中学生時期と言われています。
この年代は、持久系トレーニングに適した時期となります。
筋・骨格系が発達するのは高校生時期と言われています。
この年代は、パワーや瞬発力のトレーニングに適した時期となります。
年代ごとの発達過程を無視したトレーニングは将来的に
マイナスになる可能性があります。
例えば、小学生時期に筋トレを導入するとある程度成績を上げることが
できるかもしれませんが、その反面この時期に重要な「神経系」の習得が
不十分になってしまえば、それを後から挽回することは難しくなります。
この考え方は普段のトレーニング時も同様で、適切なトレーニングをすることで
理想的なカラダを作っていけるようにしていきましょう！
その際にわからないことがあれば、スタッフまでご相談ください。
目的に合ったトレーニングを！！
こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。
本日は運動面についてお伝えしていきます。
現在、クラブで基本的に筋肥大の観点から
お客様にお伝えしている理想のトレーニングとして
10回2～3セットで行うことをお伝えしているはずです。
筋トレをする上で最も基本的な方法で
目的に合った効果を出すためのポイントとなりますが、
もちろんながら目的によっては
この回数については変更していくのが理想だと思っています。
分かりやすい例では筋持久力つまり体力を鍛えたい方は
高重量で少ない回数よりも
軽めの重りを使って高回数（15～30回）で行うことが理想ですね。
一方、高重量で少ない回数は
1度に発揮する力、短距離やハンマー投げのような
一瞬の力を使うような目的の人向けとなります。
しかし、こうなるとかなりマニアックになっていき、
こうした目的の方はフィットネスクラブでは少数です。
だからこそ、基本であり、
大多数の目的である運動不足解消、ダイエット、
健康目的の方については10回で上がる適正重量とお伝えしています。
11回以上上がるでも9回以下までしか上がらないでは
重量が適正といえませんので
ここをしっかり守って行うことが目標達成のポイントとなります。
こうしたものも意識してトレーニングしていただければと思います。
今週はこれくらいでまた来週お楽しみにお待ちください。
朝食の重要性
こんにちは！爽やかイケメントレーナーの中尾です。
今日は私の朝食について、
なにも専門性のないお話しをしていきたいと思います。
私の朝食は9割方、卵かけご飯です。
卵かけご飯って美味しいですよね。
私の基本的な卵かけご飯の作り方は、
どんぶりにご飯を入れて、
卵は2個、
その上に醤油を少々掛けて完成です。
ただ、それを毎日食べていると飽きがくるので、
いつもの作り方にゴマ油を加えたり、
醤油をポン酢に変えたり、
醤油5追いがつおつゆ5の割合で入れてみたり、
ふりかけを掛けてみたりと様々なバリエーションを駆使して、
毎日の朝食を美味しく楽しく食べています。
この話をしているとお腹が減って、
明日の朝が楽しみになってきました。
皆さんも何かお勧めの卵かけご飯の作り方があれば、
私に教えてください。
それではまた来週お願いします。
酸っぱいサプリメント！？
こんにちは！
イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です。
いつも見ていただきありがとうございます。
本日はクエン酸についてお話していきます。
クエン酸とは柑橘類や酢などに含まれている酸味成分のひとつです。
役割として私たちが口にした食品・食べ物を「エネルギー」へと変換するために
必須の成分になります。
主な効果は5つあり
疲労回復、美容効果、筋肉痛軽減、腎臓機能改善、癌への効果などがあります。
摂取量としては個人差がありますので2～5gを目安にしてください。
上記の内容や味など気になる方は19日からVIVA板宿で試飲会を実施しますので
是非この機会試飲してみてください。
呼吸について
こんにちは。金曜日担当の前田です。
先週のブログでVIVA板宿の公式LINEが始まったという趣旨の
ブログを記したのですがまったく登録者は増えておらず…
ぜひ、ブログを読んでいる方で登録していない方は登録してください！
さて、今回は「呼吸」について書いていきたいと思います。
皆さんは普段呼吸をするときは以下の2つのどちらですか？
・口呼吸
・鼻呼吸
では、2つのうちどちらが正しいか知っていますか？
正解は「鼻呼吸」になります。
なぜなら鼻には空気と一緒に入ってくる異物などを取り除き加温や加湿しながら
肺にキレイな空気だけを届けるという空気洗浄機のような役割があるからです。
口にはそうした機能がないために、口呼吸が習慣になっていると、空気以外の
異物をそのまま取り組んでしまうことになり、感染症やアレルギーのリスクが高まり
免疫が低下する可能性が出てしまいます。
そのため、口呼吸している方は鼻呼吸に変えるだけで大きく変化することが考えられます。
また、近年は口で呼吸をしている子どもが増えているということなので
お子さんがいる方は特に注意して呼吸法を観察してください。
「たかが呼吸法か」と感じるかもしれませんが、そのことが今後に大きな影響を
与えてしまうのでより意識して取り組んで頂ければと思います。
測って健康
こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。
本日は久々に栄養士らしいことをお伝えできればと思います。
皆さま、普段料理はするでしょうか？
している方もいれば、外食、弁当などが多い方もいるでしょう。
本日は最近料理始めたもしくはこれからしようという方に
ちょっとした料理の際にあるといい
道具をお伝えしていきます。
私が栄養士をしている時から
普段欠かさず使っているものとして
測りのついた道具これはとても重要だと思っています。
計量器はもちろんですが、
計量スプーンなど普段の調理から
意識して使用するようにしています。
これらはいくつかメリットがあり
1つ目は失敗しないためです。
これは言葉通り調理を失敗して
せっかくの料理をまずくしないためです。
また、何かを作るのに○○をどれだけの量必要かわかれば、
再現性が増して繰り返すことで調理時間の短縮にもなりますね。
2つ目は量が決まっているので
適性の食事量に調整できることです。
そうすることで「健康」という面で
身体を正しい状態に保ちやすくなります。
フィットネスクラブですからこうした面からも
皆様に使用をおススメしたいですね。
逆にこうしたものを使わないから
味が濃くなって塩分過多になったり、
食事量も過度な量食べていたりと不健康になりやすいとも言えます。
もちろん、目分量で適性の量にできる人や
かなりの料理のベテランであれば
こうしたことも気になりませんが
大半の方はそううまくはいかないと思います。
だからこそ、当クラブに通われている方には
食事に関してもしっかりと
量を把握して健康維持のために努めていただければと思います。
本日はこれくらいで来週もお楽しみにお待ちください。
読書
こんにちは！爽やかイケメントレーナーの中尾です。
11月から土曜日のグループファイトが12時50分からになります。
以前より1時間早くなるのでお間違えの無いようにお願いします。
最近、読書を再開しました。
学生の頃は小説をよく読んでいましたが、
社会人になってその習慣は自然と無くなってしまいました。
今回はジャンルを変えて仕事に役立ちそうな学びの本に挑戦をしています。
今読んでいる本は、
「知的生産力が劇的に高まる最強のフレームワーク100」というものです。
この本を読みこんでロジカルな考え方ができるように頑張ります！
知的な中尾が出来上がるのを楽しみにしてください。
それではまた来週！
11月スタート！！
こんにちは！
VIVA板宿イケメンマッチョトレーナー
三村のお時間です。
本日から11月スタートしましたね！
気温なども変わり体調も壊しやすくなるので
気を付けていきたいところです。
最近、私のブログの影響かはわかりませんが
プロテインについて詳しく聞きたいという
お客様も増え嬉しいかぎりです！
プロテインはたくさん味もあり
どれにしようか悩みますが
いつもチョコレート味にします。
チョコレート味をコーヒーで割ると
凄く美味です(笑)
先週はプロテインのお話をしましたが
今週はそんなプロテインがVIVA板宿で
特大セールやっています。
17日間限定で1つ購入で15%OFF
2つ購入で20％OFFになります。
※600ｇ以上のプロテインが対象です。
このセール期間に試してみたり、買いだめ
したりなどしてみてはいかがでしょうか？
それでは次週！！
VIVA板宿公式LINEについて
こんにちは。金曜日担当の前田です。
10月も残すところわずかになりました。
月日の流れは早いですね…
さて、本日は運動、栄養、休養といった内容ではなく
VIVA板宿の取り組みの1つを紹介したいと思います。
その取り組みとは「LINE」になります。
VIVA板宿の公式LINEをつくっており、週一回程度
皆様に対して、より良い情報を発信する予定となっています。
発信する内容としては、様々なことを予定しており
健康情報をはじめ、お得な情報やイベント情報、その他
日頃見せないスタッフの一面などを考えています。
9月よりスタートしているのですが、登録者が一向に増えず
このブログをご覧の皆様に登録いただきたいと思います。
以下のURLからQRコードを読み込み、登録をお願いします！
R30間もなくスタート！！
こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。
本日は11月導入予定の新レッスンについてで
こちらは以前にも研修をした旨をお伝えしました。
https://www.fs-viva.jp/about/column/650
新たなバイクレッスンということで
これまで担当していたレッスンとも
刺激の入り方がまた違ったものになっております。
簡単な設営だと30分間バイクを
強度を変えながらこぎ続けて
心拍数、代謝を高める内容となっています。
強度はそれぞれに合った通りに調整が可能となっているため
無理せず脂肪燃焼や持久力強化をすることができます。
1つの空間に複数人で音楽に合わせていくため
ただひたすら漕いでいるよりも
短くあっという間に終わる内容となっています。
これまでのグループファイト、パワー
最近導入したコアと比べても
全く違った刺激、効果を出すことができますので
是非他のレッスンと合わせご参加ください。
担当は私、中尾、岩切となっていますので
11月のレッスン表を確認しご参加ください。
おススメの対象者は
ダイエット、下半身のシェイプアップ
下半身の筋力強化、筋持久力効果
心肺機能の向上を目指している方で
こちらのレッスンが大きく目標達成の
手助けとなりますので該当する方は
まずは1度ご参加ください！！
バイクの正しい漕ぎ方なども知れるので
この機会にたくさんのご参加を楽しみにお待ちしています。
定員数はMax12名となっておりますが
コロナウイルスの関係上最初は
最大6名の参加までとなります。
少人数でのショートレッスンとなりますので
お早めにご来館をお願いします
それでは今週はこれくらいで
また来週を楽しみにお待ちください。
