改めまして木曜日担当楠瀬です！
こんにちは。トレーナーの楠瀬です。
本日より木曜日の更新担当となりました。
この1年は更新ができておらず、
楽しみにされていたお客様にはご迷惑をおかけしました。
改めて、皆様にお役立ちとなる情報を
こちらでも発信していきますのでよろしくお願いいたします。
と言いつつも早速、本日は緩めな内容で
新たにブログを始めたスタッフの内容をまねて
再度、私も自己紹介をしていきます。
私は生まれも育ちも四国の高知県で
なんと板宿のスタッフでは現在唯一の他県出身です。
以前は他県の方が多かったはずなんですが..
最近はあまり言わなくなったので知らない人もいると思いますが
私は前職時代、病院勤務の栄養士をしていました。
最近はトレーニング面が強く、
私をトレーニングばかりしているトレーナーと思っている方は
驚きなのではないでしょうか？
栄養面に関してもご相談いただけることがあると思いますので
是非トレーニングだけでなく、栄養のことも聞いてください！
自己紹介はこんなところで
今日はダイエット祭りに参加されている方へ
トレーニング面でアドバイスをしていきます。
あなたがダイエットと考えて取り組む運動はなんでしょう？
おそらく多くの方が思い浮かべるのは
ランニングやバイク漕ぎなどいわゆる有酸素運動だと思います。
もちろん、これが間違っているわけではありません。
しかしながら、それだけでは体重は落ちたとしても
「落ちたのは筋肉で実際体脂肪率は落ちていない」
そんな方は多くいると思います。
なぜそうなるかと言えば、
有酸素運動は適度に行うことは脂肪を燃やす運動になりますが
長時間となると脂肪を燃やすだけでは
身体を動かす元となるエネルギーが足りなくなり、
筋肉も一緒に燃やしてしまうからですね。
ではどうすればいいのか？
答えは筋トレをするですが、
そのあたりの詳細は次週以降でご説明をしていきます。
いやすぐ知りたいという方は
スタッフまでぜひお声がけください！
それではまた来週もお楽しみにお待ちください！！
中尾です！！！
こんにちは
今週から火曜日は爽やかイケメントレーナー中尾が担当させていただきます。
よろしくお願いします。
まずは簡単な自己紹介をさせていただきます。
なんとあの有名な兵庫県高砂市で生まれて、
あの素晴らしい町兵庫県高砂市で育ちました。
動物と格闘技とお酒をこよなく愛する23歳です。
高砂市から神戸市に移り住んで早1年になりますが、
未だに田舎特有の芋っぽさが抜けないのが悩みであります。
さて、自己紹介はこの辺りで終わりにして、
今日は、先月クラブで取り組んだDHについてお話ししようと思います。
DHというのはティッシュ配りのことでして、
早朝7：30から社員スタッフが日替わりで行いました。
「朝早くから大変だね」とお客様が声を掛けてくれますが、
実は私はこのDHに嫌な気持ちがありません。
どうしたらティッシュを受け取って貰えるのかを考えることは意外にも楽しく、
次に渡したい方の目を滅茶苦茶に見つめてロックオンするだとか、
受けとっていただけたら100％の声と笑顔でお礼を言ったりと、
創意工夫を凝らしながら配っていると時間はあっという間に過ぎていきます。
そこにはやりがいのような気持ちも感じていて、
これも一生懸命やっているからこそだと思っています。
何事にも一生懸命に取り組んでやりがいを感じることができるようになりたいですね。
今日も明日もベストを尽くしていきます！
それでは今週はここまでで、
また来週よろしくお願いします！
本日より月曜日を担当する薮本です！
こんばんは！
今月から月曜日を担当することになりました、薮本です。
まず始めに簡単な自己紹介をします。
私は兵庫県神戸市で生まれ、育ちました。
映画鑑賞が好きなので休日は映画を見て過ごしています！！
ちなみに今は韓ドラにはまっています。
見出すととまりません！
そんな私ですが、よろしくお願いします。
自己紹介はこのくらいにしておき、私からは最近思ったことや
気づいたことを毎週月曜日に配信していきたいと思います。
最近はとても冷え込んできて乾燥が気になる季節です。
そんな中で流行るコロナウイルスが関西地区にも広がりつつありますが
感染予防のためには手洗いやアルコール除菌が有効となっているので
皆さんもこの2つは必ず実践することで予防してください。
今日は短いですがここまでにします。
また来週もよろしくお願いします！
本日から担当する三村です！
こんにちは。
今月から、日曜日を担当させていただく三村です。
よろしくお願いします。
簡単に自己紹介をさせていただきます。
兵庫県生まれの24歳男性です。
学生の頃はサッカーと陸上をしていました。
現在は、ウエイトトレーニング中心に
フィジークと言うボディコンテストに出ています。
ちなみに私は右です。
簡単ですが自己紹介はこれくらいにして、私からは
トレーニングやダイエット、筋肉増加について、毎週更新
していこうと思います。
では、さっそくですがお話ししていこうと思います。
今回は、カフェインについて
話していこうと思います。
カフェインを摂取できるものとして1つコーヒーが挙げられます。
カフェインには褐色脂肪細胞の働きを活性化させる作用があります。
（褐色脂肪細胞とは余分な脂肪を燃やしエネルギーとして消費して
熱を発生して体温を上げる働きがある脂肪細胞）
つまり、コーヒーを飲むと、褐色脂肪細胞が活発に働き脂肪が分解するので熱が発生し
基礎代謝が上がります。ですが、あくまで分解までです。
そこで、トレーニングと組み合わせる事で分解して脂肪を使用するので
結果、脂肪燃焼します。
摂取タイミングとしましてはトレーニング前にコーヒー1～２杯飲む
という形でOKです。
ここで、追加で以前紹介されています、カルニチンと一緒の摂取することにより
相乗効果が期待できます。
カフェイン→分解、燃焼
カルニチン→燃焼場所へ運搬
ということです。
運動だけではなく栄養などもしっかり摂取して
効率よく最短で結果に繋げていきましょう！
疲労を溜めないためには！？
こんにちは。金曜日担当の前田です。
1月が終わりを迎えようとしています。
あっという間に過ぎていきましたが
皆さんはどのような1ヶ月になりましたか？
今回は「ストレッチ」について書いていきたいと思います。
ストレッチには様々な効果があるのですが
「休養」という観点でストレッチを行うことは大切になります。
その理由として、ストレッチには疲労を軽減させる効果があるからです。
血液は血中の疲労物質を除去する役割があるのでカラダの柔軟性が低下し
血流の循環が悪くなることで疲労物質の除去能力の低下を招き
そのことによって、疲れやすいカラダをつくってしまいます。
そのため、カラダの柔軟性を高めることは大切なことであり
カラダが柔らかい方と硬い方では疲労の溜まり方に違いで出てきます。
また、筋トレ自体はカラダを固くする行為なので、筋トレ後に
ストレッチをしないと確実にカラダの柔軟性は低下していきます。
筋トレは毎日することは良くないことですが
ストレッチは毎日することをオススメします。
1回の時間はたった5分でも良いので、毎日続けることに
よって、カラダが確実に柔らかくなってきます。
お風呂後がオススメなので、ぜひ実践してください！
2月26日は「板宿マルシェ」
こんにちは。金曜日担当の前田です。
1月も終わりを迎えようとしています。
早いものですね。
今年は暖冬のようですが引き続き、体調管理には気をつけていきましょう！
さて、本日は「板宿マルシェ」の告知を行いたいと思います。
板宿マルシェとは、板宿商店街や地域の方々のお店がVIVA板宿で出店し
おいしい食べ物や体験ができるイベントになっています。
そのようなイベントが2月26日(水)の17:00～21:00までVIVA板宿で開催します。
今回は飲食ブースとして13店舗のお店が出店することになり
今までにない盛り上がりを見せることが予想されます。
そのため、皆さまもぜひ来館していただき、その雰囲気を味わってください！
また、イベントとして縁日やワークショップも開催するので
大人だけでなく子どもも楽しめるイベントになります。
親子でのイベント参加をお待ちしています。
2月26日(水)に皆さまが来館されることを心よりお待ちしております。
アンチエイジングには
こんにちは。金曜日担当の前田です。
体調が悪い日が続いていたのですがすっかり体調を戻すことができました。
皆さんも体調管理には気をつけていきましょう！
さて、今回はアンチ・エイジング(抗加齢、老化防止)について書いていきたいと思います。
老化のメカニズムは、すべて解明されているわけではありませんが、体内で活性酸素の作用で
生じる有害な過酸化物の蓄積が、老化を進行させることがわかってきています。
呼吸で取り込んだ空気中の酸素が体内で反応してエネルギーがつくられるときに
この酸素の一部が酸化力の強い活性酸素に変わります。
取り込んだ酸素のうち、約2～3%が活性酸素に変わると言われています。
この活性酸素はきわめて反応性が高く、カラダを構成しているタンパク質や脂質
DNAなどを酸化させて、様々な害をもたらします。
このような理由から活性酸素が老化を促進させると考えられています。
そのため、活性酸素を体内から除去することが重要になり、その際に必要になるものが
「抗酸化作用」のあるものを摂取することです。
抗酸化作用は、体内の活性酸素を無害化してくれる働きがあります。
栄養素でいうとビタミンA、C・Eは抗酸化作用が高く「抗酸化ビタミン」と呼ばれており
野菜や果物に多く含まれています。
野菜や果物を摂るときの注意点として、特定の食品をたくさん食べるのではなく
多種類の食品を多様に組み合わせて食べることが重要です。
「抗酸化ビタミン」を摂ることを意識して、カラダのサビとなる活性酸素を取り除き
アンチ・エイジング(抗加齢、老化防止)することで、若々しいカラダを作っていきましょう！
また、水素水も抗酸化作用があるので、運動するときのお供にオススメです。
ダイエット祭りで成果を出すために
こんにちは。金曜日担当の前田です。
クラブではダイエット祭りがスタートしていますが
皆さんはエントリーしましたか？
無料でエントリーできるので皆さんの参加をお待ちしています。
さて、ダイエットがスタートしているので、ダイエットに関連した内容を書いていきたいと思います。
脂肪燃焼は3つのステップに分かれています。
ステップ1：分解
ステップ2：運搬
ステップ3：燃焼
この3つのステップを経て脂肪は燃焼していきます。
そして、本日はその中でも「運搬」の際に必要な栄養素である
「カルニチン」について書いていきたいと思います。
カルニチンの重要な働きは分解した脂肪を燃焼工場(筋肉)に運搬することです。
カルニチンはもともと人間のカラダの中にある栄養素ですが、年齢と共に減少して
しまうため、体重が増えてしまったり、体重が落ちにくくなったりしてしまいます。
カルニチンが不足してしまうと脂肪の代謝を正常に行うことができなくなるということです。
これが体重の落ちない1つの原因である可能性があります。
そんな脂肪の代謝に重要なカルニチンは「タンパク質」と「ビタミンC」から生成されます。
そのために「タンパク質」と「ビタミンC」を摂取することは非常に重要になります。
体重を落とすためには運動だけではなく栄養が重要になるので
正しい栄養を摂ることによって結果に繋げていきましょう！
目標を立てるには？
明けましておめでとうございます。
土曜日担当の松比良です。
２０２０年がスタートしましたが
今年の目標は決められましたか？
様々な面での目標があると思いますが、
その中でもカラダの目標を立てる人も多いですね。
｢今年こそは痩せたい！｣
と心に決めている人も多いと思います。
ダイエット祭りもスタートしていますので
痩せるなら今がチャンスです。
明確な目標を立ててカラダを変えて
欲しいと思います。
毎年のスタート時にお伝えしていることですが
目標の立て方と言うのはとても重要になります。
ただ痩せたいと思うだけではなかなか
成功させることは難しですね。
昨年で言えば、私はサマースタイルアワード
というカラダのコンテストに向けてダイエット
をしました。
皆さんにコンテストを目標にとは
言いませんがそれくらいの目標を
立てることが大切だということです。
そのひとつに数字を明確にすること
があります。
漠然と痩せたいではいけないので、
いつまでに何キロ痩せると決めること
が必要になりますね。
今であればダイエット祭りに参加をして
２ヶ月後何キロ痩せたいかを目標にする
といいと思います。
そして、もっと明確にするにはどうして
痩せたいのかを決める必要もあります。
何キロ痩せてどうしたいのかを明確に
出来ればよりダイエット成功に近づけるはずです。
目標は人それぞれなので自分の目標を
決めて頑張って欲しいと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
2020年の営業がスタートしました
こんにちは。金曜日担当の前田です。
本日より2020年の営業がスタートしました。
年末年始はどのように過ごしましたか？
・美味しいものをいっぱい食べ、おいしいお酒をいっぱい飲んだ方
・家で家族とゆっくり過ごした方
・体調を崩してしまった方
様々な過ごし方がありますが、自クラブの営業がスタートしましたので
今年も皆さまのご来館をスタッフ一同心よりお待ちしています。
このブログも皆さまの健康をサポートできる内容を
発信していきますので、引き続き、よろしくお願いします。
