久々の健康診断...
こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。
最近、ダイエット中と言いながら、
ちょこちょこ外食が増えて若干困り気味です...
さて、月曜日のボール＆bossのレッスンが
20名達成しているということで
中尾さんがブログに記載していましたね。
前任の私含め、過去私の知る限りの担当者では
せいぜい10名、ひどい時は2～3人も
少なくなかったことを考えると
目覚ましい進歩と言えますね。
話は変わって昨日、休館日を利用して
健康診断に行ってきました。
本格的な結果は1～2カ月後でしょうが、
自分のわからないところで
以上が出ていないことを祈るばかりです。
ちなみにわかっている結果の中では
なんとただでさえチビなのに
身長が0.5㎝も縮んでおりました。
たった0.5㎝じゃんと思った方、
170㎝がない私にとってはたった0.5㎝でも
重大なことなんです。
以前は20代前半で
身長が1～2㎝伸びていたこともあったため
まだ伸びる余地があるぞと
心の余裕があったのに対し、
そんな余裕はもうないと改めて感じる結果となりました。
その他の結果は
これ以上の残念な結果が出ないことを
切に願うばかりです。
本日は以上
また来週を楽しみにお待ちください。
ついにボール＆BOSUが…！
こんにちは！爽やかイケメントレーナー中尾です。
昨日から禁酒をしております。
どこまで持つやら…（笑）
今回は頑張ります。
さて、昨日のボール＆BOSUのレッスンは
ついに参加人数が20名を越えました。
このレッスンを引き継いだ時は
参加人数が5人ほどしかいない時がよくあるレッスンでした。
冗談半分で「目標参加人数は20名です！」と口にしていましたが、
まさか本当に実現するとは思っていませんでした。
滅茶苦茶嬉しいです。感動しています。
いつも参加していただいてありがとうございます。
次は満員にできるように頑張ります。
これからよろしくお願い致します。
それではまた来週よろしくお願いいたします(/・ω・)/
あるものを買いました
こんにちは！
VIVA板宿イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です。
最近、アップルウォッチ７を購入しました！
なぜ買ったかというと睡眠の質と電卓を使いたかったからです(笑)
睡眠の質って筋肉にとってとっても大事なんです！
それよりなんせ、おしゃれです⯑(笑)
まだまだ使いこなせていませんが、絶対あった方が良いですよ！
もし気になったら三村まで！
お見せします⯑
それでは次週！
11月になってその後のダイエット進捗
こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。
さて、本日は最近の身体事情についてです。
私がダイエットをしているのは
以前にもお伝えしておりますが、
その後の経過状況になります。
11月に入ってからは食事内容を
大幅に変更して
最近は鶏肉生活一直線です。
前回がかなりヘルシーだった分、
これはこれで調理方法もひと手間加えているので
飽きなく続けられそうです。
しかし、先日間食用の和菓子を忘れてしまい
だいぶカロリーが低くなって、
仕事中もふらふらしていたので
気を付けなければと思っています。
ダイエットをしているお客様でも
過度な食事制限は本当に身体に
良くないので気を付けてくださいね！
というわけで本日は、
ここ数日よりもカロリーを
しっかりと摂るように変更して調整中です。
私は三村さん程
たくさんの食材というよりも
特定の食事で出来る限りやる方で
栄養士をしていた頃の技術をフル活用で
調理方法にはかなりこだわっています。
ちなみに本日は
一部のお客様は知っているであろう
クラブでも提供経験のある楠瀬特製カレーです。
一見雑ではありますが、
かなり手間をかけて
見えない努力をしています（笑）
ブロッコリーが凍っているのは見逃してください、、、⯑
こうした食事でも今月から
「痩せたね」というお声も最近いただくので
未だに数値の変化がありませんが
数値以外の部分でしっかり変化が出ていることを
実感できています。
体重や体脂肪の数値に
とらわれ過ぎの方が多くいると思いますが
それ以外の変化もしっかりと受け止めて
プラスに捉えていくと
運動もダイエットも継続につながるので
いろんな体の変化を見るようにしていくといいですね。
身体の調子も先日を除けば、
とても良いので
もう少し継続していこうと思います。
また、変化があれば経過報告をしていきますね。
それでは本日は以上
また来週お楽しみにお待ちください。
昔話【関西リーグ編】
こんにちは！爽やかイケメントレーナー中尾です。
ランニングをすると気持ちがすっきりして気持ちいいです。
皆さんもしてみてください。
最近久しぶりに昔のことを思い出す機会があったので、
今日は昔話をしようかなと思います。
大学のボクシング部の時の話です。
私が3回生の時、
当時関西3部リーグトーナメントに出場していて、
その決勝の前が今まで一番練習していたのを覚えています。
なにしろ決勝の相手が前年度優勝者であり、
前の年に初めて私に黒星を付けた相手で、
しかもTKO負けだったので、
恐怖とリベンジの気持ちで燃えていました。
試合が近づくにつれて、
毎晩夢に対戦相手が出てきて負ける夢を見ました。
それを払拭するために、
頭を丸めて減量と練習に打ち込みました。
おかげで今までにない最高な体の仕上がりと、
溢れんばかりの闘志を備えて試合当日を迎えました。
しかし当日計量をしていると、
肝心の対戦相手の姿が見えません。
どうやら怪我で欠場になったようです。
私は不戦勝で戦わずに、
その年のチャンピオンになりました。
リベンジマッチだったということで、
恐怖のせいかどこかホっとした気持ちと、
最高の仕上がりの自分が試合できないという悔しさがありました。
あと頭を丸めたのに不戦勝は恥ずかしさがありました（笑）
当時の試合準備期間のことを思い出すと、
未だに胸が熱くなり気力が湧いてきます。
仕事ではクールでスマートなキャラですが、
仕事でも熱い部分が見え隠れするように頑張ります！
それではまた来週よろしくお願いいたします。
ダイエット経過報告。。。
こんにちは！
VIVA板宿イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です。
いつもありがとうございます。
ダイエットはを始めて約一週間になり、1.5㎏程落ちました⯑
あと、3.5㎏頑張って落とします。
何食べてるの？ってよく聞かれるので
オススメの食材をここで一部公開します！！
・ささみ
・鮭
・真鱈
・イカの刺身
・まぐろの赤身
・納豆
この6種類が主なタンパク源になります！
タンパク質が多いのはもちろんなのですがそれ以外にも様々な成分が豊富です⯑
これを朝昼晩で分けると飽きずにダイエット成功します⯑
量としてはタンパク質量として体重×1.5以上がオススメです。
だまされたと思って食べてください！
来週にはさらに1㎏落としていきます！
それでは次週！
最近、脚が細くなったと言われる
こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。
さて、先日中尾さんがハゲっ、、、
頭皮について書いてましたね。
まだ禿げていないと断固として
否定しているようですが、
客観的に普段から彼の頭皮について
いじり倒している身としては、
かなり進行気味だとしか言いようがない、、、
苦し紛れにつむじが2つだからと書いていますが
それだけではない気がしますね。
まあ、まだ若いのでどうにか
これ以上進行しないように対策を頑張ってほしいところです。
前置きが長くなりましたが、
一気に話を変更して
先日のハロウィンで私が女装をしていたことは
皆様ご存じでしょうか？
禿げていない中尾さんの私物のセーラー服を
勝手に拝借したにもかかわらず、
彼の女装よりも見た方にはかなり好評でした←かなり複雑、、、
その中で最近、普段から言われることが増えてもいたことで
脚が細いという声が多くいただきました。
元々、アキレス腱らへんは父の遺伝で細いのですが、
ふくらはぎや太ももは割と細いわけでもなく、
太ももに関してはほぼ毎回ズボンがウエストではなく
ももの太さで履けなくなるという
悔しい思いをしてきた経験があります。
つまり、最近の足に関しては
あることを改善わけなのですが、
これは足回りのゆがみを取るように
トレーニングやストレッチなどを行ったことによります。
特にO脚だった脚が最近はしっかりとつくようになっており、
身体の変化をしっかりと感じることができています。
お客様の中にもO脚になっていたり
脚のゆがみがある方が多くいらっしゃると思います。
私と同じことをしたから改善するわけではないですが、
状況を見て改善の手助けはできると思いますので、
気になる方はジムでぜひお声がけくださいね。
本日は以上
それでは来週もお楽しみにお待ちください。
まだ禿げてません
こんにちは！爽やかイケメントレーナー中尾です。
神戸に新しく水族館ができたので行ってきました。
綺麗で良かったです。
さて、今日は私の頭皮のお話。
最近よく周りに人から
私の頭頂部の薄さについて指摘されます。
私は頭のつむじが2つあるので
どうやらつむじの部分が薄く見えるようです。
なので厳密には禿げているとは違うと否定しておきます。
ただ薄く見えることには間違いないので早急な対策が必要です。
現在は髪を短くしてごまかしているという応急処置と、
セルフですが頭皮マッサージをして頭をほぐしています。
どなたか良い対策があれば教えてください。
よろしくお願いいたします。
それではまた来週よろしくお願いいたします。
ハッピーハロウィン⯑
こんにちは！
VIVA板宿イケメンマッチョトレーナー三村のtimeです！！
皆さん！happy⯑
今年もあと２カ月になりますね⯑
やり残しがないように頑張りましょうね！
私のやり残し？、、、
それは減量です(笑)またかい！！(笑)
明日から減量していく計画で
今は体脂肪率15％ほどなので10％くらいまで落とせたらなと思っています。
皆さんも一緒にどうですか？(笑)
年末年始にたくさん食べれるように！(笑)
私の減量はまず、間食をプロテインかアミノ酸に変更する
のですが、これはカタボリック状態（筋肉が分解していく状態）をなくすためで
しっかりとした食事は３食です！
皆さんも、まず間食をなくすかプロテインに変えてみてください！
いい結果期待しています！⯑
それでは次週✌
約1ヶ月の変化進捗、、、
こんにちは。木曜日担当の楠瀬です。
さて、久しぶりに木曜日投稿が漏れてしまいました。
言い訳になりますが月末でバタバタしてしまったことが
要因しています。
切り替えてダイエットのその後についてですが、
前回記載してから
体重は約１キロ程は落ちてきたのですが、
正直体脂肪率の変化がない状況ですね。もちろん筋肉もほとんど落ちてない。
まあ、正直なところ
ここ数年そもそも見た目の変化に全く比例せず、
インボディーの結果はほぼ横ばいが続いているわけで
こう見ると数字だけじゃないなと
改めて感じますね。
先ほど、体脂肪の変化がないと記載して
これだけ見るとマイナスに感じますが、
見た目に関しては体脂肪率が落ちないのにも関わらず
お腹周りの脂肪が確実に減って
腹筋もお帰りなさい状態です。
（ウエストはちゃんと図っていないがおそらく4～5cmは落ちた）
本来、体脂肪率10％以下にならないと
本格的に腹筋が出ることがないのですが
私はこの体脂肪率の変動に関わらず
お腹の絞りが出ている状況で
本当に改めてトレーニングの奥深さを感じますね。
皆様も数字も大事だと思いますが
それ以上に変化があることもありますので
いろんな面からトレーニングの成果を見ていけるように
していただくと良いのではないかと
自分の身体の変化を見て感じますね。
ちなみにダイエットはまだまだ続けますよ！！
明日から、久しぶりに肉もOKのローファットダイエット
低脂質、高たんぱく、低糖質の食事に切り替えていく予定です。
最近は和食中心でどうしても
ヘルシーな感じだったので
食事の変化も加えつつ、
さらに変化を楽しみたいですね。
結果次第ではありますが、
ここから大きく体の変化があると
思われますのでお楽しみに！！
では今週は以上
また来週を楽しみにお待ちください。
