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トレーニングのセット法 - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のジム

スタッフコラム

トレーニングのセット法

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

本日は、すぐにでも実践することが

できるトレーニングのセット法に

ついてお話していきます。

 

紹介するセット法は3つです。

 

●ピラミッド法

 

●スーパーセット法

 

●フォーストレップ法

 

1つずつ説明をしていきます。

 

ピラミッド法は、セットを重ねるに

連れて重りを上げていき、MAXまで

いってその後は重りを下げていく

方法になります。

 

1セット目 50kg

2セット目 60kg

3セント目 70kg

4セット目 60kg

5セット目 50kg

 

このように行っていきますので

少しずつ追い込んでいくことが

できます。

 

セット数は、多くなりますが実際に

追い込んでいくのは3セット目、

4セット目くらいですね。

 

メリットは、満遍なく追い込める

ことです。

 

オールアウトには適したセット法

と言えるでしょう。

 

また、少しずつ重りを上げていくため

初心者の方にもおすすめのセット法に

なります。

 

次は、スーパーセット法です。

 

これは、2つのトレーニングを同時に

行う方法になります。

 

例えば、腕の前の筋肉(上腕二頭筋)と

腕の後ろの筋肉(上腕三頭筋)を同時に

鍛えます。

 

腕の前をして、連続で腕の後ろの

トレーニングをする、、

これを1セットとします。

 

この方法の最大のメリットは、

時間を短縮できるということです。

 

単純に考えて、2つを同時になるため

半分の時間でトレーニングをすることが

できます。

 

時間を短く、尚且つ全体的に鍛えたい

という方におすすめの方法です。

 

最後にフォーストレップ法です。

 

これは、とにかく追い込みたい

という人にやって欲しいと思います。

 

補助者をつけて行うトレーニング方法ですね。

 

トレーニングのポイントはオールアウト

ですが、それを最大限に出すための

方法になります。

 

もう自分では上げることができない、

となってから補助をしてもらいながら

2~3回上げていきます。

 

この方法をすることによってより

筋肉に刺激を与えることができ

成長していきます。

 

メリットは、筋肉をより強化すること

が出来ることですが、デメリットとして

1人ではやりにくい、ということが

挙げられますね。

 

挑戦したい方は、トレーナーに補助を

お願いしてみてください。

 

今回は、3つのセット法を紹介しました。

どれか実践してみてください。

 

それでは、次回もお楽しみに!

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