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トレーニング頻度を変える - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のジム

スタッフコラム

トレーニング頻度を変える

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

9月も中旬が過ぎて少しずつ

涼しくなってきましたね。

 

朝と夜は、特に気温が下がっており

体調を崩しやすい季節の変わり目

となってきています。

 

インフルエンザも出てきているよう

なので皆さまも注意をしてください。

 

それでは、本日の内容に入って

いきたいと思います。

 

本日は、私がトレーニングのお話を

しながらそのポイントについてです。

 

これまで、週3~4回のトレーニングを

私は行っていました。

 

これは、多くの方が知っているように

部位を分けたトレーニング方法です。

 

胸を鍛える日、脚を鍛える日など

分けて行うわけですね。

 

この方法のメリットは、

 

●1回のトレーニング時間を短縮できる

●1つの筋肉をより追い込むことができる

 

デメリットとしては、

 

●1週間の中でトレーニングの頻度を

 増やさないといけない

 

1週間の中で頻度をトレーニング頻度を

増やせる方であればとても効果的な

方法だと思います。

 

また、筋肉の回復も考慮した上で

追い込んでいくことができます。

 

そのため、私も実践していました。

 

しかし、9月に入ってからは週2回の

トレーニングにしています。

 

そうなると、部位を分けてトレーニングを

していてはあまり効果を出すことができません。

 

仮に月曜日に胸をして、金曜日に脚を

したとします。

 

そうすると、次の週では脚と肩をして

いかないといけません。

(細かく部位を分けて行う人の場合)

 

そして、1週間空いて胸と脚になります。

2週間で1回のトレーニングでは効果が

あまり期待できません。

 

では、どうするのか?

 

1回のトレーニングで全身を鍛える

しかないですね。

 

そうなると、1週間の中でのトレーニング

頻度は2回でいいですが、1回の時間が

長くなってしまいます。

 

私の場合は、60~90分のトレーニングを

ここ最近は行っております。

 

今のところ集中して行うことができていますし

効率よく鍛えることができているので

続けていこうと考えております。

 

週に何回も通うことができないという方は

全身を鍛えるようにしてみてください。

 

少しきついかもしれませんが

頑張っていきましょう!!

 

それでは、次回もお楽しみに!

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