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トレーニングの順番は? - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のジム

スタッフコラム

トレーニングの順番は?

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

早くも8月も月末となりました。

皆さまはどのようにお過ごしですか?

 

私は、月末に3連休をいただくことが

できたので実家に帰省をしています。

 

田舎は、ゆっくりするにはいいですね。

しかし、3日間トレーニングができない

のでうずうずしてしまいます。笑

 

神戸に帰ったらすぐにジムに行って

筋トレをしようと思います。

 

そのときは、久しぶりなので全身の

トレーニングをしようかなと考えて

いるところです。

 

全身をしようと思ったときに考える

ことは「カラダのどこから鍛えれば

いいのかな?」ではないでしょうか?

 

絶対にカラダのこの部分から

ということはないのですがおすすめ

の順番はあります。

 

その順番が、、

 

下半身の筋肉

上半身の筋肉

体幹の筋肉

 

こんな感じですね。

 

この時の考え方としてポイント

となることは2つあります。

 

1つが「集中力」、もう一つが「疲労」です。

 

筋トレにおいては集中力がとても

重要になります。

 

これが欠けてしまうと

上手く鍛えることが出来なかったり

ケガをしてしまったりします。

 

そして、最も集中力が必要な部分は

下半身です。

 

筋トレでは、より大きな負荷を与える

トレーニング程、集中力が必要になります。

 

下半身は、全身の中で最も筋肉が多く

その結果、負荷も一番多く必要になるので

集中力も必要だということです。

 

下半身の次が上半身になるのは

「疲労」が関係しています。

 

上半身のトレーニングをする際は

体幹の筋肉も合わせて使うことが

ほとんどです。

 

姿勢を安定させたり、フォームをキレイにしたり

するためには体幹の筋肉は欠かせません。

 

そのときに体幹の筋肉からトレーニングを

してしまっていると疲労しており

姿勢やフォームを保つことができなくなります。

 

それでは、上手く上半身を鍛えることが

出来ないので体幹のトレーニングは

最後にした方がいいのです。

 

このようにトレーニングの順番も意識して

行っていくと効率よく鍛えることができます。

 

トレーニングの順番をあなたも考えて

みてください。

 

最後に私の実家からの写真を1枚。笑

とても田舎の風景です。

 

DSC 2311

 

それでは、次回もお楽しみに!

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